Tidur Setelah Makan Siang? Ternyata Ada Manfaatnya
- Kebanyakan orang beranggapan bahwa tidur setelah makan bisa sebabkan obesitas, tapi tidur sejenak setelah makan siang malah bermanfaat.
- Tidur sebentar setelah makan siang bisa meningkatkan stamina dan mempercepat proses penyerapan makanan.
noDokter - Setelah mengkonsumsi makanan, kita dianjurkan untuk tidak langsung tidur. Hal ini karena tidur setelah makan bisa menyebabkan banyak komplikasi kesehatan, salah satunya obesitas.
Namun, tahukah Anda, jika tidur sebentar setelah makan siang malah sangat baik untuk tubuh? Kita akan mengulasnya lengkap di sini.
Manfaat Tidur Setelah Makan Siang
Banyak dari kita merasa takut untuk langsung tidur setelah makan karena beragam alasan kesehatan. Termasuk setelah makan siang.
Tidur langsung setelah makan memang bisa menyebabkan sejumlah kerugian dalam tubuh, seperti obesitas, lesu hingga susah tidur di malam hari.
Namun, itu tidak berlaku untuk tidur dengan durasi yang pendek atau nap. Tidur sebentar setelah makan siang malah banyak bermanfaat untuk tubuh.
Mengutip Sleep Health Foundation, berikut manfaatnya menurut salah seorang ahli gizi asal India, Rujuta Diwekar.
- Menyehatkan jantung
- Membantu menurunkan hipertensi
- Menyeimbangkan hormon
- Mencegah diabetes
- Mengurangi risiko gejala tiroid
- Memperlancar pencernaan
- Mengobati insomnia
- Mengambalikan stamina tubuh
Makanan Berpengaruh pada Kebutuhan Tidur Siang
Setelah makan siang, kebanyakan dari kita akan merasa sangat mengantuk, terutama setelah melakukan aktivitas. Ini juga alasan mengapa para ahli menganjurkan untuk tidur sebentar.
Namun, yang harus kita perhatikan adalah jenis asupan makanan yang kita konsumsi sebelum tidur. Mengutip SBS, makanan yang penuh dengan karbohidrat memang akan membuat kantuk berkali lipat.
Makanan berkarbohidrat tinggi ini pun bisa membuat Anda tidur lebih lama daripada yang seharusnya ahli gizi anjurkan.
Maka dari itu, kita dianjurkan untuk mengkonsumsi makanan berprotein tinggi sebelum memutuskan untuk take a nap. Protein terbukti lebih mudah terserap tubuh dan tidak akan membuat mengantuk yang berlebihan.
Pola Tidur Siang Setelah Makan yang Benar
Untuk mendapat manfaat maksimal dari tidur siang setelah makan, Anda perlu mengetahui pola yang benar untuk melakukannya
- Waktu yang tepat? Antara Jam 1-3 siang, setelah makan siang.
- Posisi yang tepat? Tidur menyamping ke kiri (Jika Anda sedang bekerja, Anda bisa memanfaatkan meja kerja untuk tidur dengan posisi duduk dan menenggelamkan kepala ke meja dengan bertumpu pada tangan).
- Durasi? 10-30 menit (bisa 90 menit untuk lanjut usia, anak-anak atau mereka yang sakit).
Ada pula beberapa hal yang harus Anda hindariketika ingin take a nap setelah makan siang.
- Tidur antara pukul 4-6 sore.
- Minum teh, kopi ataupun rokok setelah makan siang.
- Tidur lebih lama dari 30 menit.
- Tidur sambil memegang ponsel atau TV menyala.
Dengan memperhatikan apa yang seharusnya Anda konsumsi serta bagaimana pola yang tepat untuk tidur siang, manfaat yang maksimal bisa Anda dapatkan.
Intip tips kesehatan lainnya di sini ya!
Sumber: Sleep Health Foundation, Indian Express, SBS