Tak Boleh Bersepeda, Spinning Bike pun Jadi

• Mari bersepeda di rumah, agar lebih aman, jauh dari Covid-19.
• Kami antar Anda menentukan poin-poin sebelum membeli.

WWW.NODOKTER.COM – Sebuah meme ala komik menampilkan perjumpaan antara Hillary Clinton dengan Barack Obama tengah viral. Kontennya canda tentang penularan Covid-19 di Indonesia berasal dari kluster baru. Kluster apa gerangan?

Para pesepeda!

Masuk akal, sih. Meledaknya jumlah pesepeda akibat Covid-19 justru melahirkan kluster baru, karena mereka melakukan dalam grup. Lalu apakah bersepeda dilarang?

Tidak juga. Kalau mau aman memang Anda melakukan solo biking. Tetapi jika kurang seru dan tak bisa dilakukan saban hari, alihkan ke bersepeda statis. Atau istilahnya spinning bike.

Spin bike (kadang juga disebut begitu) dilakukan di rumah. Memang tidak bisa dibawa kemana-mana layaknya sepeda lipat karena bobotnya lumayan berat.

Sejak orang harus bekerja atau belajar dari rumah, penjualan spin bike di toko-toko penjualan peralatan gym juga ikut laris. Tampaknya orang lebih menyukai menggowes daripada berjalan atau berlari di atas treadmill. Selain itu, spin bike juga lebih ringkas tak memakan banyak tempat dibandingkan treadmill.

Di sisi lain, menggenjot pedal spin bike secara intensif dengan kecepatan normal bisa membakar kalori setidaknya sampai 500 setiap jamnya. Sejumlah riset menunjukkan exercise memakai spin bike dengan intensitas tinggi, sangat ideal untuk mengurangi berat badan, membangun otot serta mendapatkan bodi yang ramping.

Anda boleh melakukannya pagi atau malam. Namun Anda harus memastikan terlebih dahulu program latihan yang Anda lakukan untuk kepentingan apa saja. Karena melakukan workout dengan spin bike sangat tergantung dengan tujuan. Setiap tujuan memiliki pola atau program latihan yang berbeda.

Berikut ini adalah program ringan pemula untuk tujuan kecepatan.

Bagi Anda yang pemula dan tertarik membeli spin bike, sebaiknya pahami lebih dulu setiap bagian atau part.

FLY WHEEL

Bagian ini biasanya yang paling sering diperhatikan orang termasuk seorang pemula. Fly wheel sebenarnya roda besar yang ditinggikan di bagian depan sepeda. Namun komponen ini yang memberikan semua manfaat dari latihan yang sebenarnya.
Hal terpenting saat mempertimbangkan flywheel adalah bobotnya.
Secara umum, semakin berat flywheel semakin baik. Roda yang lebih berat berarti gerakan yang lebih halus dan kinerja yang lebih baik secara keseluruhan. Sepeda spin memiliki roda gila yang beratnya mencapai 23kg, atau lebih berat.

Jika terlalu ringan, akan menyebabkan tidak stabil dan program latihan kurang optimal.

DRIVE SYSTEM

Atau sistem pengerak yang menghubungkan pedal ke flywheel, seperti halnya rantai sepeda menghubungkan roda ke pedal. Ada dua pilihan, yaitu memakai rantai dan sabuk (belt).
Jika memungkinkan, selalu gunakan sepeda yang digerakkan oleh sabuk. Rantai membutuhkan lebih banyak perawatan, lebih sulit untuk diubah, dan sangat keras, terutama pada kecepatan tinggi. Perbedaan harganya kecil, jadi jika Anda punya pilihan, selalu pilih jenis sabuk.

LEGS AND FRAME

Inilah bagian yang menopang keseluruhan komponen termasuk bobot Anda. Bagian rangka  spin bike mengalami banyak tekanan. Hampir semua sepeda spin akan memiliki rangka yang kokoh dan tugas berat yang mampu menahan bobot dan gerakan.

Yang harus Anda fokuskan adalah kaki. Spin bike yang lebih kecil dan lebih murah cenderung memiliki kaki yang lebih sempit. Ini buruk. Sekali lagi, ada banyak beban dan tenaga yang ditopang, terutama saat Anda mengayuh dengan kecepatan tinggi  atau hambatan tinggi.

Bagian base atau dasar yang lebar akan menjamin topangan yang  lebih stabil. Lakukan tes dengan kecepatan sedang sampai agak tinggi, bagaimana performa topangannya, kalau stabil aman buat Anda.

BRAKE

Letak brake ada di tengah, di bawah setang. Berupa tombol yang dapat digerakkan dengan setelan tertentu. Sedangkan material rem biasanya tersedia dalam tiga pilihan; ada kain, kulit dan magnet.

Kain murah dan cepat terbakar, jadi biasanya hanya ditemukan di sepeda termurah. Kulit adalah material standar dan umum. Namun memberikan keseimbangan yang baik antara ketangguhan dan harga.
Magnet adalah material termahal. Tidak akan mengauskan rem, karena tidak ada kontak antara magnet dan roda. Anda bahkan tidak mendengar suara, karena rem tidak benar-benar menyentuh roda. Selain itu, rem magnetis memiliki gerakan yang benar-benar mulus, memungkinkan Anda mengerem dengan gaya yang Anda inginkan setiap saat.

SEAT ADJUSTMENT

Sesi latihan dapat berlangsung lama. Karenanya posisi berkendara yang nyaman sangat penting. Sepeda biasanya menawarkan dua area kemampuan penyesuaian yang berbeda. Kursi dan setang. Kebanyakan sepeda memiliki opsi yang mencakup tinggi dan berat rata-rata.
Penting untuk memperhatikan dengan saksama seberapa dapat disesuaikan sepeda jika Anda sangat tinggi atau pendek, atau jika Anda kelebihan berat badan. Jadi sebaiknya jajal dulu untuk mencari adjustment ternyaman.

LAIN-LAIN

Ada hal lain yang perlu Anda pertimbangkan sebelum membeli, di antaranya ketersediaan tempat botol air yang penting jika Anda hendak melakukan latihan yang sangat intens. Kemudian pedal, walaupun bukan komponen utama, namun beberapa pengguna memilih memakai pedal bergerigi yang dilengkapi dengan kuncian kaki. Pedal seperti ini digunakan untuk mereka yang ingin menstabilkan kayuhan dalam kecepatan tinggi.

Hampir setiap sepeda memiliki komputer onboard dan layar tampilan, memberi Anda detil tentang sesi Anda. Ukuran yang ditawarkan di antaranya  waktu, kecepatan, jarak, dan total kalori yang terbakar.
Sepeda yang lebih canggih akan memiliki komputer yang dapat pula melacak perubahan resistensi, detak jantung Anda, dan banyak lagi.

Tak ketinggalan konektivitas nirkabel untuk mensinkronisasi dengan gawai Anda. Biasanya cukup dengan Bluetooth. (*)