Latihan Skipping Jangan Asal Loncat, Ini Caranya
- Olahraga skipping membuat otot semakin kencang, mencegah osteoporosis, melatih jantung, menurunkan berat badan dan manfaat lainnya.
- Gerak reflek dan harmonis serta keseimbangan tubuh saat skipping bermanfaat pula untuk melatih otak.
noDokter - Latihan skipping atau lompat tali menjadi salah satu bentuk latihan yang dapat digunakan untuk pemanasan sebelum melakukan latihan berat lainnya. Skipping banyak dilakukan karena olahraganya mudah dan dapat dilakukan di mana saja.
Tetapi sebenarnya skipping mempunyai cara khusus untuk melakukannya. Berikut ini adalah manfaat dan cara skipping yang benar perlu diketahui agar hasil yang Anda dapatkan bisa maksimal versi guru penjaskes.
Manfaat Skipping
Berikut adalah beberapa manfaat yang dapat diperoleh dari olahraga skipping, di antaranya :
1. Mengencangkan otot
Jika Anda melakukan olahraga skipping secara teratur maka akan dapat membuat otot semakin kencang. Hal ini adalah akibat dari gerakan lompatan yang Anda lakukan. Otot yang paling terasa kencang adalah otot kaki dan otot bagian bawah tubuh Anda.
Selain otot kaki, otot lengan dan bahu juga akan semakin kencang hal ini karena tangan yang menjadi poros dan selalu bergerak untuk memutar tali skipping. Olahraga ini bisa lebih baik dari lari dalam hal membentuk otot dan membakar kalori
2. Menurunkan berat badan
Jika Anda melakukan olahraga skiping selama kurang lebih satu jam, maka kalori dalam tubuh akan terbakar kurang lebih 1.000 kalori. Sehingga cocok bagi Anda yang sedang melakukan program penurunan berat badan. Tetapi selalu ingat agar melakukan olahraga ini secara rutin.
3. Membentuk tubuh
Selain dapat menurunkan berat badan, olahraga skipping juga dapat membentuk tubuh Anda. Otot bagian kaki akan lebih kencang dan tetap ramping dengan betis yang indah. Selain itu lengan akan terbebas dari lemak yang bergelambir, karena terus bergerak memutar tali skipping.
4. Menambah tinggi badan
Masa pertumbuhan adalah masa yang paling baik untuk melakukan olahraga skipping ini. Mengapa? Karena pada masa pertumbuhan adalah masa yang menentukan tinggi seseorang. Jika Anda rutin melakukan olahraga skipping ini, maka tinggi Anda akan menjadi ideal.
5. Meningkatkan fertilitas
Jika kondisi menstruasi Anda tidak teratur, maka hal ini akan menjadi masalah. Olahraga skipping ternyata dapat memperbaiki fungsi reprosduksi, termasuk untuk meningkatkan fertilitas Anda.
6. Mencegah osteoporosis
Olahraga skipping dapat memberikan manfaat bagi tulang Anda, yaitu menjaga kepadatan tulang dan terhindar dari risiko osteoporosis atau pengeroposan tulang. Tetapi jika Anda sudah menderita osteoporosis, jangan lakukan olahraga melompat seperti skipping ini, karena hanya akan memperburuk penyakit yang Anda derita.
7. Meningkatkan kinerja otak
Skipping dilakukan dengan koordinasi tubuh yang baik, kemampuan gerak reflek dan keseimbangan tubuh yang baik serta semua hal yang disebutkan tadi tujuannya adalah melatih otak.
8. Mengoptimalkan energi
Olahraga skipping juga mempunyai manfaat yang lain, yaitu mengoptimalkan energi yang ada dalam tubuh. Latihan skipping yang rutin dapat membuat tubuh Anda terbiasa untuk memanfaatkan energi yang telah disimpan. Ketika usia Anda menua maka tubuh Anda tetap ada dalam kondisi yang fit dan tetap dapat beraktivitas seperti pada masa muda.
9. Kesehatan jantung
Skipping menjadi salah satu latihan yang dapat menyehatkan jantung Anda. Organ kardiovaskular seperti jantung, arteri dan vena yang membantu mengedarkan oksigen ke dalam tubuh akan menjadi sehat.
10. Menghilangkan racun dalam tubuh
Ternyata olahraga skipping juga dapat menghilangkan toksin dalam tubuh Anda. Karena ketika melakukan olahraga ini pori-pori Anda akan terbuka dan mengeluarkan keringat, sehingga racun dalam tubuh dapat dibuang secara maksimal. Proses pembuangan racun dan toksin dalam tubuh disebut proses detoksifikasi. Proses ini dapat mencegah adanya penyakit akibat polutan, racun, atau bahkan zat berbahaya yang diperoleh dari makanan.
11. Meningkatkan kelenturan
Skipping juga dapat meningkatkan stamina dan kelenturan tubuh Anda. Jika stamina Anda meningkat maka tubuh Anda tidak mudah merasa lelah.
12. Meningkatkan keseimbangan tubuh
Jika Anda melakukan skipping secara rutin, maka keseimbangan tubuh Anda akan meningkat. Apalagi jika Anda melakukan gerakan skipping dengan kaki yang bervariasi.
Cara Skipping yang Benar
Sedangkan untuk melakukan cara skipping yang benar agar memperolah manfaat yang maksimal antara lain adalah:
- Latihan skipping hendaknya sebentar saja. Usahakan 5 – 15 menit setiap sesinya. Setelah 15 menit, Anda dapat beristirahat sebentar dan latihan 1 sesi lagi. Jumlah sesi yang Anda lakukan dapat Anda tentukan sendiri.
- Sebelum melakukan olahraga skipping ini, sebaiknya Anda melakukan gerakan pemanasan dan peregangan agar otot tidak cedera.
- Gerakan skipping dapat Anda variasikan. Bisa dengan kedua kaki dan variasikan dengan mengangkat satu kaki. Gerakan variasi ini dapat meningkatkan koordinasi antaranggota tubuh dan menjaga keseimbangan.
- Jika jarang atau bahkan belum pernah melakukan latihan olahraga skipping ini, maka Anda dapat memulai dengan latihan ringan dahulu. Setelah badan mulai terbiasa, tingkatkan latihan secara perlahan.
- Penggunaaan tali skipping juga dapat mempengaruhi lompatan Anda. Jika Anda menggunakan tali skipping yang pendek (tapi juga jangan terlalu pendek hingga Anda tidak dapat melakukan lompatan) akan membuat putaran skipping lebih cepat. Hal ini akan membuat lompatan Anda menjadi lebih sering.
- Jika Anda menggunakan tali skipping yang berat, maka akan dapat melatih otot bahu dan tangan menjadi lebih kuat. Tetapi jika Anda masih pemula maka pakailah tali skipping yang ringan dahulu.
- Ketika melakukan skipping, maka usahakan pandangan Anda fokus ke depan dan tidak banyak melihat berkeliling agar Anda tetap bisa konsentrasi.
- Anda tidak perlu melakukan lompatan tinggi ketika tali skipping menyentuh lantai. Lompatlah sekitar 2 atau 3 cm saja dari lantai, yang penting tali tidak menyangkut di kaki.
- Dalam melakukan olahraga skipping ini, usahakan agar Anda jinjit ketika mendarat. Usahakan agar tumit tidak menyentuh lantai agar tidak mudah lelah.
- Lakukan gerakan skipiing dengan hati-hati untuk menghindari keseleo. Selalu utamakan konsentrasi dan fokus agar terhindar dari cedera.
- Jika terlalu lama melakukan olahraga skipping ini maka Anda dapat terkena kram otot pada bagian betis dan tulang kering.
- Skipping sebenarnya bisa untuk mengatasi penyakit asma. Tetapi jika berlebihan malah membuat Anda sesak nafas. Lakukan olahraga ini semampu Anda. [*]
Foto: runningmagazine
“Karena ‘Sehat itu Gampang’ mari kita praktikan Olahraga, Diet dan Kesehatan Mental”