Posisi Tangan Saat Berlari Ikut Menentukan Kemampuan Anda

• Tangan memainkan peran jauh lebih besar dalam menggerakkan seluruh tubuh daripada yang diperkirakan banyak orang.
• Sangat sedikit pelari memiliki strategi yang tepat tentang apa yang harus dilakukan tangan dan jari saat berlari.

noDokter - Ketika Anda berlari, posisi tangan menjadi lebih penting karena membantu mengatur ketegangan di bahu dan tubuh bagian atas. Baik pelari cepat kelas dunia atau atlet atletik kelas SMA, Anda tentu tidak ingin membuang energi potensial karena teknik posisi tangan saat berlari yang buruk.

Mengepalkan tangan dengan tinju konvensional dianggap sebagai dosa utama bagi pelari. Hal ini karena ketegangan dari kepalan tinju membatasi gerakan lengan dan bahu yang menurunkan kecepatan dan efisiensi lari.

Menurut Weckmethod, sangat sedikit pelari memiliki strategi yang tepat tentang apa yang harus dilakukan tangan dan jari saat berlari. Kebanyakan pelari hanya mencoba mengendurkan tangan mereka untuk menghindari ketegangan yang tidak perlu di bahu dan kurang mengetahui posisi tangan saat berlari.

Saat ini ada tiga posisi tangan saat berlari yang berbeda yang akan membantu Anda mencapai keseimbangan internal yang terbaik. Sehingga Anda akan mampu berlari lebih cepat dan dengan lebih sedikit tekanan pada tubuh.

Mari kita mulai dengan mengenali anatomi tangan:

Jika kita melenturkan di DIP Joint (yang terjadi saat Anda membuat kepalan tangan konvensional), Anda membatasi potensi untuk memanfaatkan lebih banyak tenaga di seluruh tubuh. Ini karena otot yang terhubung ke DIP Joint melalui tendon tidak melewati siku. Jadi, alih-alih menciptakan tubuh yang utuh, "kekuatan maksimal" Anda hanya berasal dari siku ke bawah. Sehingga kurang mendapat dukungan dari jari-jari dan bagian tubuh lainnya.

Padahal dalam berlari, tujuan terbesarnya adalah menggunakan kekuatan setiap inci tubuh Anda. Posisi tangan saat berlari yang baik menghasilkan mobilitas pinggul yang lebih baik, langkah yang lebih kuat, dan perpindahan gaya yang efisien.

WeckMethod merekrut PIP Joint untuk membuat komunikasi otot yang melewati siku (lihat sisi kiri gambar di atas) dan memiliki asal radial dan humerus. Koneksi melewati siku ini menciptakan jalur "ketegangan yang benar" di bahu yang membuka dan memperpanjang tubuh bagian atas.

Postur ini tidak hanya baik untuk paru-paru dan langkah Anda, tetapi juga bagus untuk menyatukan dan mengoordinasikan tubuh bagian atas dan bawah Anda. Ada baiknya Anda mempelajari cara memanfaatkan sepenuhnya posisi tangan saat berlari berikut ini:

1. CoreFist

Tidak seperti kepalan tangan konvensional, CoreFist menyelaraskan tulang jari, tangan, dan pergelangan tangan dengan integritas struktural. Sendi jari-jari tetap lurus (tidak menekuk seperti kepalan tangan konvensional) dan jari-jari dalam triangulasi CoreFist ke posisi sentral di telapak tangan.

Anda akan melihat kelingking dan ibu jari menempel langsung ke tulang karpal, sedangkan tiga jari tengah hanya terhubung ke diri mereka sendiri dan pangkal jari. Penting untuk mengunci posisi jari-jari di CoreFist dengan ibu jari Anda. Karena hal ini berhubungan erat dengan jari tengah melalui otot yang menghubungkan keduanya serta hubungan ke tulang karpal.

Ini membantu memperkuat struktur (tulang, otot, dan jaringan ikat) dan menempatkan pada posisi yang secara fundamental mengubah cara tubuh bergerak tanpa membatasi gerakan pada lengan dan bahu. Bahu Anda akan benar-benar terasa lebih stabil dan lebih bergerak saat Anda menekan CoreFist yang sejajar dengan benar.

Untuk memasukkan teknik ini ke dalam lari Anda, Anda harus terlebih dahulu mengatur jari tengah dengan benar. Semua yang ada di CoreFist berputar di sekitar jari tengah yang "dipatok" ke telapak tangan. Saat kepalan diatur dengan benar, Anda akan mengalami perasaan "terangkat" dan ringan melalui bahu dan punggung dari koneksi fasia tubuh Anda.

Alhasil, dada Anda terbuka untuk pernapasan yang lebih baik saat berlari. Dengan bahu yang longgar, Anda juga menempatkan pada posisi yang memungkinkan untuk lari lebih melambung. Sekaligug fokus pada langkah lari berlawanan dengan bahu dan leher yang membungkuk.

2. B-Fist

Inti dari B-Fist, mirip dengan CoreFist, berasal dari pengikatan jari tengah ke tengah telapak tangan. Namun, perhatikan bahwa dengan kepalan ini, jari telunjuk dan ibu jari terlepas dari kepalan tangan. Ujung jari tengah sejajar sempurna dengan ujung siku dan menciptakan sirkuit internal yang dapat mengatur struktur tulang yang pada dasarnya lebih kuat.

Dengan mengatur tangan dengan benar, Anda mengatur posisi tangan dan pergelangan tangan yang ideal yang mengurangi beban bahu. Membebaskan bahu meluruskan punggung memungkinkan Anda berlari dalam posisi tegak untuk menghemat energi dan mengurangi stres otot.

Sirkuit internal pada B-Fist bergerak ke bawah koneksi fasia antara bahu dan kaki yang berlawanan. Sehingga menghilangkan batasan apa pun dan membuat langkah yang lebih lancar dan bertenaga. B-Fist seperti juga CoreFist dapat memegang dengan nyaman untuk waktu yang lama, yang membuatnya ideal untuk lari jarak menengah dan jauh.

3. C-Fist

Jika Anda membutuhkan kecepatan, maka C-Fist cocok untuk Anda karena ini bermanfaat untuk akselerasi. Mirip dengan CoreFist tetapi jari-jarinya terbuka daripada melipat. Untuk memposisikan tangan Anda ke dalam C-Fist, Anda melenturkan tangan itu sendiri saat merentangkan jari. Jika dilakukan dengan benar, Anda akan dapat membentuk bentuk wajik dengan menyatukan kedua tangan. Catatan, jari-jari akan sedikit terbuka dan sendi-sendi jari akan lurus. [*]