Perbaiki Postur Tubuh Karena Berbahaya Bagi Tulang Belakang

• Membungkuk, atau memiliki postur tubuh yang buruk, dapat berdampak negatif jangka pendek dan jangka panjang pada tulang belakang Anda.
• Postur tubuh yang baik dapat menyehatkan badan seperti mengurangi sakit kepala, mencegah cedera dan membantu pernapasan.

noDokter - Sebagian besar kita tahu posisi duduk, tertidur bahkan berjalan ikut mempengaruhi postur tubuh seseorang. Namun seringkali kita membiarkan kebiasaan buruk, seperti duduk dalam waktu lama atau membungkuk di atas laptop.

Membungkuk, atau memiliki postur tubuh yang buruk, dapat berdampak negatif jangka pendek dan jangka panjang pada tulang belakang Anda. Sementara postur tubuh yang baik dapat menyehatkan badan seperti mengurangi sakit kepala, mencegah cedera dan membantu pernapasan.

“Postur yang baik saat berdiri dan terutama duduk sangat penting,” kata Dr. Omar Bhatti, dokter kedokteran olahraga Universitas Washington (UW) Medicine, seperti dikutip dari rightasrain.uwmedicine.org. “Ini dapat membantu menjaga kesehatan tulang belakang secara keseluruhan.”

Saat membungkuk, Anda meregangkan ligamen, otot, dan persendian di leher, bahu, dan punggung. Anda juga memberi tekanan pada diskus intervertebralis di tulang belakang, yang berada di antara tulang belakang dan membantu menopang serta menyerap kejutan.

Bhatti menyamakan cakram-cakram ini dengan donat jeli: mereka memiliki selubung luar yang kokoh dan interior gel. Postur tubuh yang buruk dapat menyebabkan cakram-cakram ini rusak, catatnya, dan beberapa jeli dapat merembes keluar dari donat. Hal ini dapat menekan saraf Anda dan menyebabkan sakit punggung kronis, linu panggul, mati rasa atau nyeri di punggung bawah yang dapat menjalar ke kaki.

Di sisi lain, postur tubuh yang baik dapat melindungi Anda dari cedera, mengurangi sakit kepala akibat ketegangan leher, dan membantu Anda bernapas lebih dalam. “Saat Anda duduk atau membungkuk, itu menekan tulang rusuk dan paru-paru Anda,” jelas Bhatti.

Seperti apa postur tubuh yang baik?

“Telinga Anda harus sejajar dengan bahu Anda, yang sejajar dengan pinggul Anda,” kata Dr. Mindy Loveless, juga seorang dokter kedokteran olahraga UW Medicine. "Turunkan dagu sedikit ke belakang untuk membuat kepala Anda sejajar dengan leher dan bahu Anda."

Jika Anda tidak yakin apakah Anda melakukannya dengan benar, Loveless merekomendasikan untuk menarik tulang belikat ke bawah, yang akan membantu mencapai posisi yang benar. Begitu Anda sudah siap, lakukan yang terbaik untuk bersantai. Tujuannya untuk memperbaiki postur tubuh tanpa merasa kaku atau terpaksa.

Apakah buruk untuk 'mematahkan' leher atau tulang belakang Anda?

Meskipun kebiasaan meretakkan punggung atau leher Anda tidak disarankan, setiap bunyi tulang yang terjadi saat Anda melakukan peregangan atau gerakan umumnya aman selama tidak menyakitkan, kata Bhatti.

Bagaimana Anda bisa memperbaiki postur tubuh saat bekerja?

Salah satu penyebab terbesar dari postur tubuh yang buruk adalah bekerja di depan komputer, yang membuat Anda duduk berjam-jam dengan membungkuk di depan layar. Dalam pengaturan yang ideal, pilihan ergonomis pada meja akan membantu memenuhi tujuan postur Anda. “Kuncinya adalah mengurangi duduk dan duduk dengan postur yang lebih baik,” kata Bhatti.

Anda ingin kepala menatap lurus ke depan ke layar komputer, dengan siku, pinggul, dan lutut ditekuk pada sudut 90 derajat? Untuk melakukannya, Anda mungkin perlu meletakkan beberapa buku di bawah monitor atau laptop sehingga tidak perlu melihat ke bawah ke layar. Jika Anda memiliki keyboard eksternal, letakkan di atas meja sementara laptop atau monitor disandarkan pada buku sehingga menjaga sudut yang sehat di siku Anda.

Anda juga ingin melihat postur tubuh yang baik saat menggunakan ponsel. Coba ingatkan diri Anda jika mengangkat telepon agar melihat langsung ke layar dengan leher lurus.

Jika Anda tidak memiliki monitor atau keyboard eksternal, ingatlah untuk beristirahat dengan meregangkan tubuh dan bergerak. Anda dapat menyetel pengatur waktu pada ponsel untuk mengingatkan diri sendiri dan melakukan beberapa peregangan serta menggerakkan tubuh.

Latihan dan peregangan apa yang membantu kesehatan tulang belakang?

Anda tidak perlu sering ke gym atau bahkan memiliki peralatan apa pun untuk meningkatkan kesehatan tulang belakang. Wall sits, plank, dan latihan penguatan inti, seperti sit-up dan crunch, dapat membantu membangun otot yang menopang tulang belakang Anda.

Untuk peregangan, Loveless merekomendasikan gerakan memutar, membungkuk ke belakang, dan fleksor pinggul. Anda juga dapat memutar bahu, berbaring di lantai dan meletakkan lutut ke dada, atau melengkungkan punggung saat bertumpu pada tangan dan lutut dalam posisi yoga kucing-sapi. [*]

Foto: Shutterstock