Olahraga di Musim Hujan, Apa Saja yang Cocok?

• Tidak ada alasan untuk malas berolahraga saat musim hujan. Cukup banyak jenis olahraga yang masih bisa Anda lakukan.
• Anda bisa melakukan latihan sendiri, menggunakan alat atau memanfaatkan apa yang ada di sekitar untuk berolahraga.

noDokter - Musim hujan seringkali menjadi alasan orang malas untuk keluar rumah, apalagi berolahraga. Padahal berolahraga harus tetap dilakukan meskipun musim hujan untuk menjaga kesehatan. Ada beberapa jenis olahraga di musim hujan yang cocok buat Anda.

Cukup banyak jenis olahraga yang bisa kamu lakukan saat musim hujan, baik di dalam maupun di luar ruangan. Oleh sebab itu, tidak ada alasan bagi kamu untuk malas berolahraga. Anda bisa melakukan beberapa jenis olahraga di musim hujan agar badan tetap sehat. Berikut ini enam olahraga yang cocok dilakukan di dalam rumah.

1. Spot Jogging

Joging atau lari pelan bisa dilakukan di dalam ruangan. Salah satunya dengan lari di tempat atau spot jogging. Menurut ahli kebugaran Samir Purohit, latihan ini ideal sebelum melakukan olahraga lainnya atau pemanasan. "Angkat lutut dan kembalikan ke tanah. Gerakkan kaki seperti gerakan lari," kata Purohit. Melakukan ini selama 30 menit paling tidak membakar sekitar 215 kalori.

2. Skipping

Lompat tali atau skipping adalah jenis olahraga yang membutuhkan koordinasi dari setiap bagian tubuh. Hal ini karena olahraga ini melibatkan hampir semua anggota tubuh, seperti lengan, bahu, punggung, paha depan, dan otot perut. Selain di luar, Anda juga bisa melakukan skipping di dalam ruangan asalkan tempat tersebut cukup luas dan jangan sampai merusak benda-benda di dalam rumah.

Melakukan lompat tali dalam satu jam, setidaknya mampu membakar hingga 560 kalori. Caranya pun juga terbilang mudah untuk dipelajari dan sudah banyak diketahui oleh masyarakat.

3. Latihan kekuatan

Latihan kekuatan atau beban juga bisa dilakukan di dalam rumah. Anda cukup menggunakan satu set dumbbell. Jika tidak punya, kreasikan barang-barang bekas di rumah seperti botol air yang diisi dengan beban. Dalam satu jam, Anda bisa membakar hingga 200 kalori.

4. Plank

Plank terkenal sebagai jenis latihan yang memperkuat otot perut. Caranya juga mudah. Anda harus melakukan posisi push-up, kemudian tekuk lengan dan taruh di lantai. Mulailah menahan tubuh minimal 30 detik.

"Latihan ini sangat menantang tetapi bagus untuk memberikan bentuk pada area inti Anda," kata Purohit. Melakukan plank membakar sekitar 350 kalori dalam satu jamnya.

5. Yoga

Yoga merupakan salah satu jenis olahraga dalam ruangan. Olahraga yoga bermanfaat untuk menyatukan tubuh, pikiran, dan jiwa sehingga bisa membuat Anda lebih rileks. Selain itu, yoga juga bermanfaat untuk membuat Anda lebih sadar dengan diri sendiri, memperbaiki postur tubuh, serta membuat tubuh menjadi lebih fleksibel melalui keselarasan dan pola gerakannya.

Olahraga ini tidak mengenal musim, Anda masih bisa melakukannya di musim hujan ataupun panas. Selain itu, yoga bisa dilakukan di dalam rumah tanpa perlu mengkhawatirkan cuaca. Melakukan yoga dalam satu jam bisa menghabiskan sekitar 280 kalori.

6. Pilates

Seperti yoga, pilates bisa dilakukan di rumah dengan mudah. Olahraga ini menekankan pada pengembangan tubuh melalui kekuatan inti, fleksibilitas, dan gerakan yang anggun. Bentuk latihan ini juga bisa dilakukan hanya dengan tikar pilates. "Latihan ini bisa meningkatkan sirkulasi darah dan pernapasan," kata Purohit. Berlatih pilates satu jam Anda bisa membakar 260 kalori.

7. Renang indoor

Renang juga menjadi salah satu jenis olahraga yang banyak penggemarnya. Ketika musim hujan tiba, orang-orang terkadang malas untuk berenang. Tetapi hal ini bisa diatasi dengan mengunjungi tempat renang indoor. Tempat renang tersebut cocok untuk musim hujan seperti saat ini.

8. Bela diri indoor

Bela diri adalah jenis olahraga yang bertujuan untuk melindungi diri. Dengan olahraga ini, kamu bisa mengatasi kekhawatiran apabila ada orang yang menyerang secara tiba-tiba. Olahraga bela diri bisa di dalam maupun di luar ruangan. Oleh sebab itu, olahraga ini bisa Anda lakukan saat musim hujan tiba.

9. Push up/Sit up

Olahraga ini merupakan jenis olahraga yang cukup mudah dan tidak membutuhkan ruang terlalu besar. Push up dan sit up bertujuan untuk memperkuat otot punggung dan perut. Meskipun kondisi cuaca sedang hujan, Anda masih sangat bisa melakukan olahraga ini. [*]

Foto: Pixabay