Gerakan ABC Drill, Penting untuk Pelari

  • Gerakan ABC Drill bermanfaat meningkatkan kelincahan, keseimbangan dan koordinasi saat berlari.
  • Latihan ini bisa Anda lakukan di rumah atau di luar rumah sebagai pemanasan sebelum berlari.

noDokter – Setiap pelari harus memiliki kemampuan ABC Drill sebagai gerak dasar lari. The Bearded Runners memberikan tips kepada Anda tentang ABC Drill dalam video tutorialnya.

Gerakan ABC Drill bermanfaat meningkatkan kemampuan Agility (kelincahan), Balance (keseimbangan) dan Coordinating (koordinasi) saat Anda lari. Latihan ini bisa Anda lakukan di rumah atau di luar rumah. Kalau di rumah lakukan gerakan di tempat. Sementara di luar rumah minimal bisa bergerak 12 meter, dengan melakukan gerakan sesungguhnya.

Bearded Runners mengungkapkan 6 gerakan ABC Drill, yakni

  1. Angkling. Gerakan ini tangannya seperti orang berlari tapi bagian kaki yang bergerak adalah engkelnya. Tangan tetap bergerak seperti orang sedang berlati tetapi kakinya tidak terangkat dan hanya engkelnya saja yang bergerak.
  2. Kicking. Tangannya bergerak seperti orang yang berlari tapi kaki gerakkan ke depan. Lakukan secara rileks dan makin lama makin cepat
  3. Butt kick atau menendang pantat. Gerakan kaki ini seperti berlari dan tumit menyentuh pantat kita. Lakukan beberapa kali.
  4. High knees. Angkat paha ke depan dan hip fleksor di selakangan pun akan ikut tertarik.
  5. Lone like high knee. Yang diangkat tinggi hanya satu kaki di kiri atau kanan. Kemudian setelah beberapa gerakan lakukan pergantian kaki satunya.
  6. Two bounding dengan gerakan mengangkat paha seperti melambung bergantian kaki.

“Banyak gerakan ABC drill tapi yang saya praktikan tadi cukup sebagai pemanasan. Dengan latihan ini, suhu tubuh mulai naik, juga sudah berkeringat berarti kita sudah siap untuk berlari,” ungkap Bearded Runners. [*]

——————–

The Bearded Runners

The Bearded Runner adalah komunitas Lari muslim yang berkomitmen untuk selalu menutup aurat, memelihara jenggot dan melaksanakan sunnah lainnya

Instagram : @thebeardedrunners

Youtube : The Bearded Runner

Facebook : @thebeardedrunners

You may also like

Cara Tepat Latihan Tempo Run untuk Triathlon?
Triathlon Taren menunjukkan latihan tempo run untuk triathlon. Atlet triathlon harus melakukan tempo run agar dapat berlari lebih cepat dan lama.
Tips Menyusun Program Latihan Lari Cepat 30 Hari
Triathlon Taren membagi program latihan lari cepat 30 hari untuk meningkatkan teknik, kecepatan, dan stamina. Lengkapi dengan suplemen dan istirahat.
Lima Cara Terbaik Meningkatkan Kemampuan Lari Anda
Bagaimana cara meningkatkan kemampuan lari atau triathlon? Ada lima cara ‘mengubah permainan’ yang efektif meningkatkan kemampuan berlari Anda.
Inilah yang Terjadi pada Tubuh Saat Berlari
3:28
Apakah Anda senang berlari? Body Hub menguraikan banyak manfaat lari bagi tubuh sehingga Anda harus mempertimbangkan untuk rutin berlari.
Bagikan!

Tinggalkan Balasan