Membentuk Otot Dada dengan Cara Sederhana

5
header-img
  • Dada yang bidang dan atletis tak hanya enak terlihat, namun juga sehat.
  • Kita masing-masing bisa membentuk dada yang atletis dan bidang dengan latihan sederhana di rumah  

noDokter - Bila impian para wanita tentang tubuhnya dalah memiliki bentuk badan yang singset berisi, impian laki-laki biasanya memiliki otot dada yang bidang dan atletis. Lalu bagaimana cara membentuk otot dada?

Tentu saja, untuk itu perlu latihan dan pembentukan. Sebagaimana latihan pembentukan otot lainnya, pembentukan otot dada pun meniscayakan konsistensi dan keseriusan. Lebih baik lagi bila melakukannya setiap hari, meski tak perlu waktu lama.

Cukupi kebutuhan nutrisi

Yang paling awal harus menjadi pertimbangan, membentuk otot juga berarti memenuhi nutrisi tubuh secara sehat. Artinya, bila selama ini asuan kurang, maka yang perlu kita lakukan adalah menambahnya.

Sebaliknya, bila nutrisi saat ini berlebihan sehingga tubuh Anda kegemukan, pikirkanlah untuk menurunkan berat badan terlebih dulu. Seiring dengan itu, mulailah untuk memenuhi asupan nutrisi tubuh secukupnya, tidak berlebihan.

Jadi, mulailah dengan memberikan perhatian akan makanan yang kita konsumsi. Dengan begitu kita akan punya “bahan baku” pembentukan otot yang cukup dan sehat. Tidak kurang, namun tidak juga berlebihan.

Hal dasar untuk membentuk otot dada

Untuk seseorang yang belum terbiasa melakukan latihan beban, sebaiknya lakukan latihan dengan beban yang tidak terlalu berat.

-Push–up

Melakukan push-up merupakan langkah tepat dalam membentuk otot dada. Selain dapat melatih otot dada, push up akan membentuk otot bagian lain, seperti otot lengan. Lakukanlah dengan rutin.

-Plymetric push-up

Melakukan polymetric push up dalam pembentukan otot cukup mudah. Hampir sama dengan melakukan push-up. Bedanya ada gerakan loncatan ke atas ketika melakukan repetisi.

-Rotation Push Up

Lakukan rotation push-up seperti pada gambar di bawah. Di saat melakukan repetisi, angkat satu tangan ke atas. Hal itu juga akan melatih otot bagian tangan, selain otot dada.

-Chair dips

Lakukan chair dips dengan menggunakan media kursi atau media lainnya yang mampu menopang berat badan dalam membantu melakukan gerakannya. Ini merupakan variasi gerakan pembentukan otot dada dan otot lengan, sehingga otot bisa terbentuk secara merata.

Lakukan semua gerakan sederhana itu di rumah. Bila konsisten dan rutin, Anda bisa berharap mendapatkan bentuk dada yang sehat dan atletis. (*)


Apakah artikel ini membantu anda?

Kami menggunakan cookie untuk memastikan bahwa kami memberikan pengalaman terbaik untuk Anda.
Jika Anda terus menggunakan situs ini, kami akan menganggap Anda menyukai website ini.