Lima Tips Gaya Hidup untuk Pencernaan Sehat

1
header-img
  • Masalah pencernaan dapat dicegah, diredakan dan bahkan dihilangkan dengan perubahan gaya hidup sederhana.
  • Menurunkan berat badan dapat meredakan gejala pencernaan seperti mulas dan keluhan perut terkait asam lainnya.

WWW.NODOKTER.COM - Masalah pencernaan dan gangguan perut dapat dicegah, diredakan dan bahkan dihilangkan dengan perubahan gaya hidup sederhana. Bagaimana caranya?

Kalahkan stres untuk meredakan masalah perut

Anda mungkin pernah merasakan perasaan tidak nyaman di perut Anda selama stres. Itu karena kecemasan dan kekhawatiran dapat mengganggu keseimbangan pencernaan.

Pada beberapa orang, stres memperlambat pencernaan, menyebabkan kembung, nyeri dan sembelit, sementara pada orang lain hal itu mempercepatnya, menyebabkan diare dan sering buang air kecil. Beberapa orang kehilangan nafsu makan sepenuhnya.

Stres juga dapat memperburuk kondisi pencernaan seperti sakit maag dan sindrom iritasi usus besar. Solusinya adalah menghindari makan saat Anda merasa sangat cemas, stres, atau tidak bahagia.

Ini juga membantu pencernaan jika Anda menghindari pertengkaran di meja makan, karena marah dapat membuat Anda berhenti makan atau membuat makan lebih sulit. Cobalah untuk membuat waktu makan tetap menyenangkan dan santai.

Berhenti merokok untuk mencegah refluks

Merokok dapat melemahkan otot yang mengontrol ujung bawah pipa makanan dan memungkinkan asam dari perut naik kembali ke arah yang salah, suatu proses yang dikenal sebagai refluks. Refluks menyebabkan gejala mulas, dan dapat menyebabkan atau memperburuk sakit maag dan kondisi peradangan pada usus. Merokok juga merupakan faktor risiko penting untuk kanker perut.

Makan dengan benar membantu pencernaan

Sangat mudah untuk menghabiskan kehidupan kerja dengan makan saat bepergian atau di meja kerja, makan di antara rapat dan kemudian jatuh di depan TV dengan takeaway di malam hari. Tapi makan dengan cara ini bisa merusak sistem pencernaan kita.

Ikuti beberapa aturan dasar untuk mencegah masalah:

  • Jangan terburu-buru makan. Luangkan waktu untuk makan perlahan. Coba letakkan garpu di antara suapan dan kunyah setiap suapan dengan baik.
  • Jangan makan berlebihan. Kurangi porsi Anda pada waktu makan, atau cobalah makan 4 hingga 5 porsi kecil, bukan 3 porsi besar.
  • Makan secara teratur dan usahakan untuk tidak melewatkan waktu makan.
  • Hindari makan besar sebelum Anda pergi tidur. Makan makanan terakhir Anda setidaknya 2 hingga 3 jam sebelum berbaring.
  • Pastikan Anda meminum banyak air.

Menurunkan berat badan berlebih untuk mengatasi mulas

Jika Anda kelebihan berat badan, lemak perut memberi tekanan pada perut dan bisa menyebabkan mulas. Menurunkan berat badan beberapa kilogram dapat meredakan gejala pencernaan seperti mulas dan keluhan perut terkait asam lainnya. Pastikan Anda memiliki berat badan yang sehat dengan kalkulator Body Mass Index (BMI).

Minuman keras menyebabkan gangguan pencernaan

Minum alcohol dalam jumlah sedang tidak akan merusak sistem pencernaan, tetapi pesta minuman keras meningkatkan produksi asam di perut. Akibatnya dapat menyebabkan mulas dan memperburuk gangguan pencernaan lainnya.

Pesta minuman keras didefinisikan sebagai minum 8 unit atau lebih alkohol dalam 1 sesi untuk pria, dan minum lebih dari 6 unit dalam 1 sesi untuk wanita. [*]


Apakah artikel ini membantu anda?

Kami menggunakan cookie untuk memastikan bahwa kami memberikan pengalaman terbaik untuk Anda.
Jika Anda terus menggunakan situs ini, kami akan menganggap Anda menyukai website ini.