Lima Latihan Wajib Bagi Fitnes Newbie

5
header-img
  • Ketika mulai mengikuti fitnes, seringkali Anda bingung harus melakukan apa dan sering mengalami hiperventilasi.
  • Ada gerakan yang wajib bagi fitnes pemula di antaranya  squat, lunge ataupun overhead press.

noDokter – Anda seorang pemula atau fitnes newbie di Gym? Sebagai pemula tentu harus melalui tahapan yang benar terutama dalam gerakan awal untuk pembentukan otot demi menghasilkan kebugaran yang maksimal serta terhindar dari cedera.

Sebelum memulai aktivitas fitness, selalu lakukan pemanasan. Salah satu manfaat warming up yang tidak bisa dianggap remeh adalah bisa mengurangi cedera fatal pada tubuh Anda. Lakukan gerakan warming up statis dan dinamis agar manfaatnya pada tubuh Anda lebih maksimal.

Lakukan pula pernapasan dengan teknik yang baik dan benar. Misalnya, kapan Anda membuang atau menghembuskan napas dan kapan mengambil napas. Hal itu bertujuan agar Anda tidak mudah lelah dan gerakan latihan fitnes pun menjadi lebih maksimal.

Selain itu sebagai fitnes newbie, Anda juga harus memahami tiap fungsi dan cara pemakaian alat dalam latihan tersebut. Misalnya teknik penggunaan barbell atau dumbbell untuk membentuk otot bisep ataupun diet mengecilkan lengan.

Sebagai pemula Anda harus memulainya dengan perlahan. Banyak yang mengalami hiperventilasi tepat pada hari pertama, yang lain tetap bingung setidaknya selama seminggu. Hiperventilasi adalah kondisi di mana seseroang bernapas dengan sangat cepat atau dengan kecepatan yang tidak wajar. Mirip orang yang ngos-ngosan karena kecapaian.

Karena itu lakukan tahapan yang tepat dengan gerakan-gerakan yang sebaiknya dilakukan untuk fitnes newbie. Jinni Shaikh, Competitive Female Athlet, seperti dikutip dari TimesofIndia, menyarakan lima latihan dasar untuk memulai fitness Anda.

1. Squat

Gerakan squat/Thinkstock

Berdiri dengan jarak pinggul terpisah. Rentangkan tangan Anda ke depan. Sekarang, tekuk lutut Anda dan saat turun, ingatlah untuk menjaga pinggul Anda tetap sejajar dengan lantai. Pertahankan punggung lurus saat naik dan turun.

2. Lunge

Berdiri tegak dengan jarak pinggul terpisah. Anda bisa menahan beban saat melakukan latihan ini. Jika Anda tidak memiliki pemberat, Anda dapat memilih botol air satu liter untuk merasakan luka bakar. Angkat kaki kanan Anda ke depan dan tekuk juga kaki kiri Anda. Jangan biarkan lutut tetap di lantai. Ulangi hal yang sama dengan kaki kiri Anda.

3. Bent over row

Anda akan membutuhkan beban untuk latihan ini. Berdirilah dengan kaki terpisah. Selanjutnya, rentangkan lengan Anda ke depan, tekuk dari pinggang dan lihat lurus. Tekuk lengan Anda seperti mendayung perahu.

4. Overhead press

Foto: Outlift

Posisi berdiri tetap sama seperti di atas. Kecuali, dalam latihan ini, punggung tetap lurus dan lengan melewati kepala.

5. Chest press

Berbaringlah di lantai. Tekuk lutut Anda dan pisahkan kaki Anda. Sambil menahan beban, rentangkan lengan ke atas dan turunkan kembali.

Pada bagian akhir latihan jangan lupakan pendingingan. Dengan cara ini, otot-otot tubuh Anda tidak mudah kaku sehabis fitnes alias bisa rileks kembali. Otot yang rileks tentunya akan memudahkan Anda dalam beraktivitas kembali. [*]


Apakah artikel ini membantu anda?

Kami menggunakan cookie untuk memastikan bahwa kami memberikan pengalaman terbaik untuk Anda.
Jika Anda terus menggunakan situs ini, kami akan menganggap Anda menyukai website ini.