Lima Cara Mengelola Kecemasan dan Stres Saat Ekonomi Sulit

• Situasi sekarang akan berbeda untuk sementara waktu. Jadi fokuskan kepada sesuatu yang bisa dikendalikan.
• Lakukan hal yang bisa membantu menjaga kesehatan mental seperti berolahraga, tidur cukup atau berkomunikasi online.

noDokter – Kondisi perekonomian yang terus bergejolak menghadirkan kecemasan finansial sampai ke ruang keluarga. Akibatnya stres dan kecemasan tak terhindarkan. Kesehatan mental pun jadi pertaruhan. Mengelola kecemasan dan stres pun menjadi keharusan.

Saat ini sadar atau tidak, sebagian besar masyarakat masih berjuang untuk mengatasi rasa stres dan cemas, mengingat penyebaran virus. Apalagi penyebaran COVID-19 gelombang kedua terus membayangi setelah beberapa negara terutama India mengalami lonjakan kasus luar biasa.

Ada beberapa cara mengelola kecemasan dan stres dalam menghadapi pandemi virus corona untuk Anda. Terutama akibat dampak ekonomi yang bergejolak terhadap kehidupan keluarga. Ada setidaknya lima cara yang bisa Anda lakukan untuk menjaga kesehatan mental Anda di tengah terpaan krisis finansial yang diambil dari beberapa sumber termasuk CNBC Make it.

1. Lakukan Aktivitas Menenangkan Diri

Rasa cemas, takut dan tidak berdaya sangat wajar terjadi di tengah kondisi seperti ini. Tetapi, usahakan untuk tidak terlalu terhanyut agar terhindar dari kondisi mental yang semakin buruk. Sebab jika pikiran dipenuhi rasa cemas dan takut yang berlebihan, bisa berdampak buruk pada menurunkan sistem kekebalan tubuh.

Cari aktivitas positif yang bisa membuat Anda dan orang terdekat merasa lebih tenang. Seperti memasak, membaca, mendengarkan musik, membersihkan tempat tinggal atau olahraga ringan. Kegiatan ini bisa membantu mengalihkan perhatian sehingga tidak melulu berfokus pada informasi yang menambah kecemasan.

Selain itu, jangan lupa untuk terus beribadah dan berdoa untuk memenangkan diri. Jika perlu, Anda bisa bercerita atau mengungkapkan perasaan pada keluarga, teman, atau orang terdekat untuk mendapatkan dukungan. Dengan mengelola kecemasan dan stres secara baik tentu dapat menjaga kesehatan mental Anda yang terpengaruh akibat pandemi.

2. Menerima Keadaan

Banyak kecemasan biasanya datang dari tidak adanya kepastian mengenai berapa lama virus Covid-19 akan mereda. Megan McCoy, direktur program master perencanaan keuangan pribadi di Kansas State University, mengatakan, "Saat berhadapan dengan sesuatu yang tidak diketahui, kita seringkali mengalami kecemasan yang bisa melumpuhkan," ujarnya.

Langkah awal yang bisa Anda lakukan untuk mengatasi kecemasan saat ini, adalah dengan menerima bahwa situasi hidup sekarang akan berbeda untuk sementara waktu. Jadi fokuskan kepada sesuatu yang bisa Anda kendalikan. "Saya berfikir bahwa dengan mengenali suatu kewajaran untuk merasakan kecemasan pada saat ini bisa sangat membantu, karena dengan begitu kita dapat mengenali keinginan manusia untuk mempunyai sebuah kendali terhadap sesuatu," jelas McCoy.

3. Kenali Pemicunya

Tentukan dengan tepat, apa yang bisa menjadi pemicu emosi dan bagaimana biasanya Anda mengatasi reaksi tersebut. Mungkin Anda tipe orang yang memilih berbelanja saat stres, atau mungkin ingin langsung menjual beberapa investasi. Apa pun itu reaksinya, jangan sampai pernah membiarkan emosi menguasai kehidupan.

"Sangat mudah dalam situasi karantina untuk tersedot kepada situs-situs belanja online, walaupun sebenarnya kamu tidak perlu mengeluarkan uang tersebut," ujar McCoy, yang juga sekretaris dewan direktur Financial Therapy Association (FTA).

Tidak menjadi sebuah masalah untuk seseorang menjauhkan diri dari berita-berita yang tidak menyenangkan, selama kamu tetapmendapatkan sebuah informasi penting. "Pilih salah satu saluran informasi yang Anda percayai, tapi jangan sampai membanjiri dengan informasi-informasi yang ada," kata McCoy.

Meskipun begitu, tetap menjadi hal yang penting untuk mengikuti perkembangan informasi bank, kreditor, atau kebijakan pemerintah daerah, sebagai tanggapan respons virus.

4. Kesehatan Mental yang Utama

McCoy merekomendasikan untuk melakukan sesuatu yang biasanya bisa membantu menjaga kesehatan mental. Seperti berolahraga, tidur cukup, menjalin komunikasionline dengan teman ataupun keluarga.

"Tidak harus bagi seseorang melakukan yoga, cukup dengan bagaimana kamu bisa mendengarkan diri kamu dan tubuh kamu sendiri," ujar McCoy yang menurutnya, berbaring di lantai dan memusatkan perhatian kepada pernapasan bisa menenangkan pikirannya.

5. Jangan Mengambil Risiko yang tidak Perlu

Jika memang tidak mempunyai banyak tabungan, sekarang bukan waktunya untuk jual beli saham, hanya karena ada rekomendas di internet. "Jangan berjudi dengan pasar saham, jika memang tidak ada pendapatan yang bisa dibuang. Karena kita tidak akan pernah tahu kapan situasi akan kembali pulih," ujar McCoy.

Oleh karena itu jauh lebih baik diam di rumah dan rajin-rajin untuk menjadga kebersihan. "Anda dapat mengurangi kecemasan dengan melakukan hal yang benar dan tetap aman, ” katanya. [*]