Lebaran Malah Stres, Yuk Lakukan Latihan Ini

1
header-img
  • Ketika mengalami stres, tubuh mengeluarkan hormon kortisol dan epinefrin yang dapat mengganggu kesehatan.
  • Agar tidak terjadi lebaran malah stres, ada baiknya Anda melakukan beberapa latihan sehingga bisa lebih nyaman melakukan aktivitas.

noDokter – Lebaran kali ini terasa berbeda karena tak bisa mudik dan berkunjung ke sanak saudara. Bisa jadi Anda malah merayakannya sendiri di rumah. Akhirnya lebaran malah stres. Hal ini bisa memancing stres yang dapat mengganggu kesehatan mental Anda. Ada baiknya Anda melakukan sejumlah latihan mengusir stress.

Hampir tidak ada manusia yang terhindar dari stres. Namun setiap orang memiliki kadar stres yang berbeda-beda tergantung pada umur, jenis kelamin, pekerjaan dan kondisi lingkungan. Demikian pula saat lebaran. Ketika Anda mengalami stres, tubuh akan secara otomatis mengeluarkan hormon kortisol dan epinefrin yang berfungsi sebagai hormon depresan yang dapat mengganggu kesehatan tubuh.

Supaya tidak menjadi masalah kesehatan, ada baiknya Anda melakukan beberapa latihan untuk mengusir stres sehingga bisa lebih nyaman melakukan aktivitas. Agar tidak terjadi Anda lebaran malah stres.

1. Meditasi atau Yoga

Meditasi atau yoga merupakan salah satu cara terampuh untuk dapat mengusir stres. Dengan meditasi Anda dapat melepaskan semua beban dan merilekskan tubuh dan pikiran. Anda juga tidak perlu kerja keras untuk melakukannya karena hanya perlu duduk dengan posisi tegap dan memejamkan mata sambil mengatur nafas secara teratur.

Untuk hasil maksimal, Anda dapat melakukan meditasi ini di tempat yang sepi dan nyaman seperti halaman rumah atau tepi sungai. Tambahkan beberapa aroma terapi untuk semakin membuatmu menjadi lebih rileks dan nyaman.

Lepaskan semua masalah yang ada di dalam pikiranmu dan fokuskan pikiran pada ketenangan diri sehingga tubuh menjadi lebih rileks. Meditasi memiliki banyak manfaat bagi tubuh seperti mengatasi tekanan darah tinggi, insomnia dan juga depresi. Lakukan secara rutin setidaknya sehari sekali atau maksimal seminggu sekali untuk dapat meringankan beban keseharian Anda.

2. Pilates

Pilates memang dianggap banyak orang menjadi salah satu workout paling sulit. Meski begitu, masih banyak gerakan mudah yang bisa dilakukan oleh para pemula yang bisa kamu tiru dari internet. Pilates sendiri berguna untuk membangun rasa percaya diri dan juga mental yang kuat. Setelah mempelajari beberapa gerakan pilates, yakin deh kamu akan merasa lebih baik dari sebelumnya.

3. Senam

Selain menari, senam juga dapat membuat pikiran menjadi lebih bahagia. Ada banyak senam yang bisa kamu lakukan, salah satunya adalah zumba. Zumba dapat membakar kalorimu dengan cepat dan juga membuatmu menenangkan diri dari faktor penyebab stres. Kamu cukup menonton gerakan zumba di YouTube dan menirunya di rumah. Mudah bukan?

4. Lompat Tali

Ilustrasi skipping/Bodyrock.tv

Lompat tali atau skipping merupakan salah satu permainan anak-anak yang kini banyak digandrungi dan bermanfaat sebagai olahraga. Ketika Anda melakukan lompat tali, gerakan-gerakan yang kamu hasilkan akan menyebabkan lepasnya hormon endorphin sehingga mood- bisa kembali seperti semula.

Olahraga satu ini juga bisa kamu gunakan untuk membakar lemak tubuh sehingga tubuh menjadi lebih langsing. Lakukan sendiri ataupun bersama teman untuk menjadikan olahraga mu lebih menyenangkan.

5. Angkat Beban

Beberapa penelitian yang dilakukan oleh para dokter ahli mengungkapkan olahraga angkat beban dapat membantu mengurangi rasa cemas yang menyebabkan stres. Ketika melakukan angkat beban, pikiran akan terfokus pada beban yang akan Anda angkat. Fokus inilah yang akan membantumu melupakan penyebab stres.

Angkat beban dapat melancarkan regulasi monoamine neurotransmitters dalam otak terutama dopamine dan serotonine yang berfungsi untuk mengatur suasana hati atau mood. Meskipun demikian, jangan terlalu memaksakan mengangkat beban di luar kemampuan karena bisa berdampak pada cedera otot yang mungkin terjadi.

6. High Intensity Interval Training (HIIT)

HIIT adalah salah satu workout yang bisa membakar kalorimu dengan cepat. Bahkan bisa juga sebagai penghilang stres. Olahraga ini terdiri dari squat jump dan lari di tempat lalu dilanjutkan dengan istirahat selama 30 detik untuk bernafas ataupun meminum air. H.I.I.T juga memiliki aplikasi khusus yang tersedia di play store. Banyak gerakan H.I.I.T yang bisa kamu contoh setelah mengunduh aplikasinya.

7. Berlari dapat Mengembalikan Mood

Berlari juga bisa membantu untuk melepaskan segala masalah yang ada dalam diri yang menimbulkan stres. Ketika berlari, produksi hormon endorphin akan meningkat sehingga akan membuat Anda menjadi lebih senang dan bahagia.

Anda bisa berlari menggunakan treadmill ataupun berkeliling taman atau kota untuk mendapatkan suasana baru sehingga mood bisa kembali normal. Melakukan lari secara rutin setiap hari juga akan memberikan dampak positif bagi kesehatan seperti mengurangi risiko diabetes, obesitas, kanker dan juga meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

8. Bersepeda

Bersepeda juga bisa menjadi salah satu latihan yang bisa Anda andalkan untuk mengusir stres. Anda bisa bersepeda dengan spinning bike ataupun bersepeda mengelilingi kota dan menikmati keindahan alam yang ada. Dengan bersepeda bisa melupakan sejenak masalah untuk kemudian mencari solusi terbaik untuk mengatasinya.

Selain itu bersepeda juga baik untuk kesehatan seperti membakar lemak agar tidak terjadi obesitas. Juga meningkatkan kinerja jantung sehingga sirkulasi udara dan darah dalam tubuh menjadi lancar serta meningkatkan otot tubuh terutama kaki. Lakukan setidaknya 150 menit bersepeda dalam satu minggu untuk dapatkan hasil terbaik.[*]


Apakah artikel ini membantu anda?

Kami menggunakan cookie untuk memastikan bahwa kami memberikan pengalaman terbaik untuk Anda.
Jika Anda terus menggunakan situs ini, kami akan menganggap Anda menyukai website ini.