Latihan Bakar Kalori Hancurkan Lemak Usai Hari Raya
- Skipping bermanfaat melatih kecepatan motorik dan mempercepat membakar kalori dalam tubuh.
- Jumping jack memiliki banyak manfaat dan melakukan gerakan ini selama setengah jam dapat membakar 200 kalori.
noDokter – Setelah satu bulan penuh puasa, hari Lebaran seperti sebuah hari ‘pembalasan’. Apalagi di hari raya umat Islam ini biasanya tersedia beragam makanan yang lezat. Anda akan sulit menolaknya, sehingga Lebaran membuat badan Anda ‘lebaran’ alias makin melebar. Tenang saja, ada beberapa latihan yang efektif membakar kalori.
Kue-kue kering seperti nastar, kastangels, dan putri salju biasanya tersedia di meja saat lebaran. Sementara di meja makan, makanan khas Lebaran seperti ketupat, opor ayam, sambal goreng kentang, dan semur daging juga tersedia. Bikin Anda lupa diri terhadap diet Anda.
Biasanya beberapa hari setelah itu timbul penyesalan yang terlambat. Hal ini karena berat badan menjadi bertambah. Nah, daripada menyesal, mendingan Anda mencoba membakar kalori dengan beberapa latihan mudah berikut
1. Skipping
Skipping atau jump rope atau lompat tali bermanfaat melatih kecepatan motorik dan mempercepat membakar kalori dalam tubuh. Ada banyak variasi gerakan ini lakukan masing-masing 15 menit hingga bisa melakukan gerakan lompat tali dengan total 60 menit setiap hari. Bila intens berlatih, berat badan bisa berkurang, namun seimbangkan dengan takaran asupan yang tepat.
Gerakan skipping di antaranya, basic atau dasar skipping, atau gerakan one foot hops dengan satu kaki saat melompat bergantian. Ada juga gerakan high knees yang memvariasikan melompat dengan berlari di tempat dan gerakan side to side. Gerakan terakhir ini hampir sama dengan regular skip namun badan diayunkan ke kanan dan ke kiri sambil melompat.
2. Plank
Gerakan plank banyak bermanfaat untuk membantu membangun stabilitas dan kekuatan di seluruh tubuh. Gerakan plank juga dapat memperkuat otot inti di dalam perut dan dapat membantu tetap aktif dan bugar dalam jangka panjang. Otot ini membantu menjaga postur tubuh, mencegah cedera, dan melakukan tugas sehari-hari seperti mendorong atau menarik dengan mudah.
Manfaat lainnya adalah tentu saja dapat membakar kalori dengan baik. Ada beberapa variasi plank yang dapat Anda coba di rumah seperti forearm plank hold, plank tinggi (high plank), spiderman plank, jack plank hingga walk plank.
3. Burpees
Gerakan burpees kelihatannya sangat sederhana. Namun bagi pemula, rutinitas 5 gaya gerak ini dijamin akan membuat ‘ngos-ngosan.’ Gerakan ini biasa dilakukan oleh para tentara untuk melatih kebugaran mereka. Rutinitas ini sebenarnya bisa dikerjakan oleh siapa saja yang ingin bugar tetapi malas ke gym.
Gerak burpees menyangkut gerak jongkok (squat), tendang kedua kaki ke belakang (kick feet back), push-up, kembali melakukan squad (ke posisi jongkok) dan terakhir berdiri sambil berloncat. Jika lima gerakan ini dilakukan dengan benar, seluruh tubuh akan bergerak .
Latihan ini selain bisa menguatkan otot terutama otot lengan (tricep) dan paha (hamstring), juga menjaga kesehatan jantung, membantu mengurangi lemak dan meningkatkan ketahanan daya tubuh karena lebih bugar. Jadi gerakan ini sangat tepat untuk membantu menurunkan lemak sehabis lebaran.
4. Mountain Climber
Mountain climbers adalah latihan gabungan yang melatih beberapa sendi dan otot secara bersamaan, dari leher hingga kaki. Secara khusus, ini menargetkan trisep, deltoid, perut, punggung, fleksor pinggul, paha depan, paha belakang, dan bokong. Latihan ini sangat cepat dan efektif serta dapat Anda lakukan sendiri di rumah.
Gerakan ala-ala mendaki gunung ini gabungan latihan sendi dan otot secara bersamaan, dari leher hingga kaki. Secara khusus, ini menargetkan trisep, deltoid, perut, punggung, fleksor pinggul, paha depan, paha belakang, dan bokong. Latihan ini sangat cepat dan efektif untuk membakar kalori serta dapat kamu lakukan sendiri di rumah.
Mulailah dengan posisi seperti akan melakukan push up dengan tangan tepat di bawah bahu dan kaki terentang di belakang. Dorong lantai menjauh dari tubuh dan lihat ke depan secara diagonal. Tubuh harus harus dalam garis lurus. Tekuk satu lutut dan tarik ke dada, lalu luruskan di belakang. Ulangi di sisi lain, bergantian seperti orang yang sedang menaiki gunung. Semakin cepat, semakin eksplosif latihannya. Cegah pinggul agar tidak bergeser dengan mengencangkan bagian tengah dan glutes (otot yang berperan dalam pergerakan pinggul).
5. Jumping Jack
Jumping jack merupakan salah satu latihan tubuh yang terdiri dari kombinasi gerakan aerobik dan ketahanan otot paha, bokong, pinggul, dan juga bahu. Olahraga ini bisa dilakukan di mana saja, karena hanya mengandalkan gerakan kombinasi sederhana.
Caranya, berdiri tegak dengan kedua kaki sejajar. Pusatkan lengan di samping tubuh. Tekuk lutut dan mulai lompat ke atas. Saat melompat, rentangkan kaki hingga selebar bahu. Regangkan lengan ke samping melewati kepala. Lompat kembali ke posisi awal. Ulangi dari atas 5 kali.
Jumping jack memiliki banyak manfaat kesehatan di antaranya melancarkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh, mengontrol dan menjaga tekanan darah. Juga membantu menghilangkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh, mencegah terjadinya stroke atau serangan jantung. Jumping jack dapat membakar kalori berlebih, sehingga sangat efektif untuk menurunkan berat badan setelah lebaran. Melakukan jumping jack selama setengah jam setiap hari dapat membakar 200 kalori. [*]