Latihan Ini Cocok Bagi Anda yang Pegal Kebanyakan Duduk
- Duduk berjam-jam dapat menyebabkan kelemahan pada punggung bawah, pinggul, dan kaki dan dapat membuat mereka lebih rentan cedera.
- Latihan sederhana bisa dilakukan untuk mempeerkuat otot pinggul, punggung bawah, dan kaki.
noDokter – Bekerja di kantor atau di rumah seringkali mengharuskan kita duduk berjam-jam. Ini tidak hanya membuat lesu, tetapi juga berdampak pada kekuatan tubuh bagian bawah. Coba ikuti latihan untuk menghilangkan pegal kebanyakan duduk.
Duduk berjam-jam dapat menyebabkan kelemahan pada punggung bawah, pinggul, dan kaki serta dapat membuat mereka lebih rentan terhadap cedera dalam jangka panjang. Penting agar kita menjaga mereka dalam kondisi yang baik dengan olahraga yang benar.
Berikut ini beberapa latihan yang menjaga otot pinggul, glutes, punggung bawah, dan kaki Anda bekerja dengan baik, seperti dikutip dari TimesofIndia. Sekaligus dapat menghindari pegal kebanyakan duduk.
Pendorong dengan dumbel
Mulailah dengan posisi jongkok. Sekarang paksa tubuh Anda untuk bergerak ke posisi berdiri dan gunakan momentum yang sama untuk mendorong beban ke atas kepala Anda. Pastikan Anda memilih beban yang nyaman. Latihan ini juga dapat dilakukan dengan menggunakan beban buatan sendiri, jika Anda tidak memiliki dumbel.
Gulungan pinggul
Mulailah dengan berbaring telentang dan menjaga lutut tetap di udara. Sekarang, sambil menjaga bahu tetap di bawah, putar pinggul Anda dari satu sisi ke sisi lainnya. Ini membantu melatih punggung bawah dan pinggul Anda.
Gaya berenang
Ini adalah latihan yang aman dan efektif untuk punggung bawah Anda. Mulailah dengan berbaring tengkurap dan angkat kaki dan lutut Anda. Tendangkan mereka berulang kali meniru gerakan renang gaya bebas. Lakukan ini setidaknya selama satu menit. Jika Anda merasa menendang terlalu keras, untuk memulainya, Anda dapat mengangkat kaki dan menahan selama mungkin.
Papan satu lengan
Mulailah dari posisi papan dan tahan selama Anda bisa. Kemudian perlahan-lahan mulailah dengan memindahkan beban Anda dari satu lengan ke lengan lainnya. Latihan ini memperkuat punggung bawah dan sangat cocok untuk orang yang dipaksa duduk di satu tempat dalam jangka waktu yang lama.
Gaya anjing
Sempurna untuk melatih otot bokong, mulai dengan merangkak. Sekarang tinggal satu kaki dari pinggul. Gunakan glutes untuk membantu menyeimbangkan tubuh Anda.
Tekuk samping dengan beban
Latihan ini dapat dilakukan dengan segala jenis beban yang Anda sukai. Mulailah dengan menahan beban dengan kedua tangan di atas kepala. Sekarang miringkan ke kiri lalu ke kanan. Selesaikan 10 pengulangan di kedua sisi. [*]