Latihan Bentuk Abs dengan Bola Gym Kecil
- Bola gym kecil bisa kita manfaatkan untuk latihan bentuk abs atau otot area perut.
- Ada 10 gerakan yang bisa Anda coba untuk mengeluarkan abs sekaligus membakar lemak di area perut.
noDokter - Memiliki abs atau otot perut rata, six pack pastinya menjadi dambaan banyak orang. Namun, untuk memunculkannya memang tak semudah yang kita bayangkan.
Pada dasarnya, abs akan muncul ketika lemak di area perut hilang. Kita memerlukan latihan intensif dan konsisten untuk bentuk abs.
Kali ini, kami akan memandu Anda untuk memunculkan otot perut yang Anda inginkan. Gerakannya cukup sederhana, Anda hanya memerlukan bantuan bola gym kecil ataupun bantal.
Berikut 10 gerakan yang bisa Anda coba:
1. Gerakan pertama
Tidur terlentang, letakkan bola gym di bawah pinggang atau tepat di otot inti belakang. Angkat salah satu kaki hingga mendekati badan bagian atas. Angkat bergantian. Lakukan selama 15 kali dengan 3 set.
2. Gerakan ke dua
Posisi awal masih sama. Tidur terlentang, bola gym masih berada di bawah pinggang. Kali ini, angkat kedua kaki, luruskan. Kemudian buka lebar keduanya ke samping, tanpa menurunkan posisinya. Lakukan 15 kali selama 3 set.
3. Gerakan ke tiga
Kali ini, Anda harus tidur terlentang tanpa bertumpu ke bola gym. Tekuk kedua lutut. Pegang bola gym di salah satu tangan, lalu pindahkan ke tangan lain. Ketika Anda memindahkan, angkat sebagian besar bagian tubuh atas. Lakukan 15 kali juga selama 3 set.
4. Gerakan ke empat
Posisi dan kaki masih sama. Lutut ditekuk. Kali ini, posisikan bola di kedua tangan. Kemudian pindahkan kedua tangan ke arah lutut, sambil angkat sebagian besar tubuh bagian atas.
5. Gerakan ke lima
Tidur terlentang, buka kaki selebar matras. Rentangkan kedua tangan. Pegang gym ball di salah satu tangan. Kemudian, pindahkan bola tersebut ke tangan lain, melewati bawah kaki yang diangkat lurus, ketika Anda angkat badan.
6. Gerakan ke enam
Gerakan ini adalah modifikasi dari cycling position. Tekuk salah satu kaki secara bergantian. Bersamaan dengan itu, angkat badan sambil pindahkan bola gym dari satu tangan ke tangan lainnya.
7. Gerakan ke tujuh
Kali ini, angkat kedua kaki hingga membentuk garis lurus ke atas. Lalu, pindahkan gym ball dari tangan kanan dan kiri secara bergantian. Rasakan tekanan di bagian otot perut.
8. Gerakan ke delapan
Ini merupakan modifikasi dari gerakan sit up. Seperti sit up pada umumnya, posisikan kedua tangan di belakang kepala. Angkat badan hingga 45 derajat. Bedanya, kali ini, kaki harus ditekuk dan disilang, posisikan gym ball di antara kedua lutut.
9. Gerakan ke sembilan
Yang satu ini hampir mirip dengan gerakan ke #7, bedanya kali ini, Anda bisa mengistirahatkan otot lengan, karena bola gym disimpan di antara kedua tumit. Anda harus angkat kedua kaki hingga posisi lurus.
10. Gerakan ke sepuluh
Yang terakhir ini merupakan modifikasi dari plank. Seperti saat melakukan plank biasanya, tubuh harus membentuk garis lurus, dari kepala, bokong hingga kaki. Nah, kali ini simpan bola gym untuk menyangga kedua tumit. Lakukan selama 15-30 detik.
Bagaimana, sudah terasa tekanan di bagian otot perut? Jika Anda melakukan latihan ini setiap hari, otot abs Anda akan semakin terlihat dan lemak di perut akan segera menghilang.
[*]
Ini adalah konten eksklusif noDokter. Dapatkan konten eksklusif lainnya dengan subscribe ke newsletter kami di sini.
