4 Langkah Aman Bersepeda Saat Pandemi

• Tujuannya untuk meningkatkan kekebalan tubuh dan mencegah virus.
• Tetap patuhi protokol kesehatan untuk kita dan orang lain.
• Jangan paksakan bersepeda dengan intensitas berat.

WWW.NODOKTER.COM – Bersepeda atau gowes jadi salah satu olahraga yang cukup disukai belakangan ini. Mulai anak-anak hingga dewasa, seolah tak mau ketinggalan bersepeda. Selain alasan kesehatan dan meningkatkan imun tubuh, serta terhindar dari paparan virus corona, bersepeda di luar ruang juga cukup menyenangkan!

Sebenarnya banyak pakar kesehatan menyarankan bersepeda di dalam ruang lebih aman dari risiko tertular virus corona. Namun, ada juga yang akhirnya memilih gowes di lingkungan sekitar rumah demi mengusir rasa bosan, juga dengan alasan mencari udara yang lebih segar.

Jika langkah itu yang diambil, cara terbaik bersepeda di masa pandemi adalah dengan tetap mematuhi penerapan protokol kesehatan sesuai anjuran pemerintah. Nah, di bawah ini ada 4 langkah aman bersepeda berdasarkan anjuran praktisi kesehatan dunia, yaitu:

TERAPKAN PROTOKOL KESEHATAN

Selain mengikuti aturan pemerintah, penerapan protokol kesehatan saat kita berada di luar rumah akan mengurangi risiko terpapar virus corona. Pemakaian masker, rajin cuci tangan (atau menggunakan hand sanitizer), serta menjaga jarak sudah jadi aturan wajib buat kita. Termasuk saat bersepeda.

Jika bersepeda sendiri, penggunaan masker mungkin tidak terlalu berpengaruh dari ancaman terpapar virus corona.

Tapi situasi tak terduga bisa jadi susah dikendalikan jika kita tak pakai masker, misalnya saat bertabrakan dengan pesepeda lain atau ketika kita tak sadar berhenti untuk membeli minuman di lokasi yang cukup ramai.

SENDIRI LEBIH BAIK

Sekali lagi, gowes sendiri memang lebih aman dari ancaman terpapar risiko virus corona. Jika berkelompok, kita akan sulit terhindari pada situasi saat teman satu kelompok batuk, meludah, atau menyentuh objek yang kemudian secara tak sadar kita sentuh juga. Artinya, kemungkinan
terserang Covid-19 makin terbuka.

Kalaupun sulit terhindar dari bersepeda secara berkelompok, pastikan kelompok yang kita ikuti bebas dari Covid-19, orang-orangnya kita kenal dekat dan tak terkena virus corona, serta bergabung dalam grup kecil (maksimal 5 orang).

Jangan lupa untuk tetap menjaga jarak, terutama dengan orang yang tak bisa menjamin bebas dari paparan virus corona. Paling tidak 6 meter antar pesepeda.

INTENSITAS RINGAN

Bersepeda di luar ruang tak hanya mengejar tubuh tetap sehat, tapi juga sebagai bagian dari rekreasi dan senang-senang. Untuk itu, jangan memaksakan diri untuk gowes terlalu berat. Lakukan saja kegiatan bersepeda dengan intensitas yang ringan.

Saat gowes, kecepatan laju sepeda tak usah dipaksa kencang, lajunya cukup sekitar 22 km per jam saja. Jika dilakukan hingga 30-45 menit setiap 3-5 kali per minggu, ternyata bisa meningkatkan imun tubuh dan mencegah virus.

BAWA BEKAL

Risiko terpapar virus corona juga bisa dihindari dengan membawa sendiri minuman yang dibutuhkan. Membawa bekal minum sendiri selain terjamin kebersihannya, juga menghindari godaan mampir ke toko minuman yang ramai.

Nah, dengan menerapkan empat langkah di atas, tujuan kita bersepeda untuk menyehatkan tubuh dan mengusir kebosanan akan tercapai. Bahkan makin meningkatkan kekebalan tubuh kita. Sehingga bersepeda di masa pandemi yang aman tak sulit dilakukan.

Siap bersepeda? (*)
PHOTO BY VICTOR HE ON UNSPLASH