Relaksasi Setelah Berolahraga dengan Lima Cara Ini

1
header-img
  • Relaksasi memungkinkan tubuh kita mengembalikan kesegarannya hingga siap untuk beraktivitas kembali.
  • Mandi air hangat dan menikmati susu hangat setelahnya, akan membuat tubuh lebih santai dan siap untuk kembali beraktivitas.

noDokter - Setelah berolahraga biasanya tubuh akan berkeringat dan jantung kita berdetak lebih kencang. Hal yang wajar sebagai reaksi yang ditimbulkan tubuh karena berolahraga. Anda perlu melakuan relaksasi setelah berolahraga.

Aktivitas fisik, sebagaimana olahraga, membutuhkan energi, dan gerakan yang kita lakukan membuat otot dan sendi bekerja keras. Itulah sebabnya, setelah berolahraga sebaiknya kita melakukan relaksasi yang memungkinkan tubuh kita mengembalikan kesegarannya hingga siap untuk beraktivitas kembali.

Hal-hal sederhana ini bisa kita lakukan sebagai relaksasi setelah berolahraga.

Berendam air hangat

Nyeri otot dan pegal-pegal menjadi efek samping langganan setelah olahraga. Apalagi jika kamu tidak melakukan aktivitas fisik ini secara rutin. Ini normal terjadi karena otot mendapatkan banyak tekanan pada aktivitas tersebut.

Refleksi kaki menjadi salah satu cara memanjakan diri setelah berolahraga

Untuk meredakan kondisi dengan memperbaiki dan memulihkan kembali otot, kita bisa berendam dengan air hangat. Panas dari air bisa meresap pada kulit, jaringan dan otot, sehingga cocok untuk relaksasi tubuh. Berendamlah kurang lebih 20 menit. Jangan terlalu lama, karena bisa membuat kulit kering. Sebelumnya, minum air putih yang banyak.

Gosoklah tubuh dengan scrub

Tubuh yang berkeringat karena olahraga membuat kotoran lebih mudah menempel. Maka bersihkanlah tubuh dengan scrub. Selain menghilangkan kotoran dan keringat, menggosok tubuh dengan scrub bisa mengangkat sel-sel kulit mati.

Gosok secara perlahan, mulai dari kaki, perut, lengan, ketiak, hingga belakang leher dan punggung. Jadi bukan hanya tubuh saja yang kembali bugar, kulit juga menjadi lebih segar.

Lakukan foot spa

Lari, lompat, jalan kaki, dan olahraga lainnya yang membebani kaki bisa bikin pegal dan juga lecet. Untuk membantu melemaskan otot kaki dan membantu mempercepat mengeringnya luka, lakukanlah foot spa.

Caranya mudah, siapkan air hangat, ember atau wadah air, dan juga garam epsom. Gunakanlah garam epsom yang mengandung campuran elektrolit yang baik untuk jantung, otot, dan saraf. Salah satunya adalah magnesium yang bisa meringankan peradangan dan memulihkan rasa sakit pada otot.

Gunakan foot cream

Setelah melakukan foot spa, oleskan foot cream ke kaki. Krim khusus kaki ini bisa membantu mencegah kapalan, melembapkan kulit kaki, dan mencegah kulit kaki retak-retak.

Oleskan krim kaki dan pijat secara perlahan untuk menghilangkan rasa pegal sekaligus.

Nikmati susu atau es krim susu

Selain minuman isotonik, susu atau es krim susu bisa jadi pilihan minuman yang enak dan menyenangkan setelah berolahraga. Tambahkan buah agar rasanya lebih nikmat. Susu atau es krim susu mengandung banyak protein dan sedikit karbohidrat yang bisa mengembalikan sel-sel otot yang rusak, selain menyediakan energi. (*)


Apakah artikel ini membantu anda?

Kami menggunakan cookie untuk memastikan bahwa kami memberikan pengalaman terbaik untuk Anda.
Jika Anda terus menggunakan situs ini, kami akan menganggap Anda menyukai website ini.