Kurangi Lemak Perut dengan 8 Latihan Sederhana

• Cocok untuk kita yang waktunya terbatas, namun kondisi tubuh kurang bugar.
• Latihan sederhana yang efektif dan bisa diikuti semua orang.

WWW.NODOKTER.COM – Tak punya waktu untuk berolahraga? Mungkin banyak di antara kita yang merasakan kondisi seperti itu. Saat waktu terbatas, sementara tubuh terasa kurang bugar, bahkan lemak perut sudah terasa berlebihan.

Untuk mengatasi itu, olahraga memang cara efektif yang bisa dilakukan. Jika merasa tak punya waktu luang, ada baiknya melakukan berbagai gerakan sederhana. Di bawah ini beberapa latihan sederhana untuk mengurangi lemak perut, berdasarkan saran banyak pakar olahraga. Coba saja:

1. Berjalan Kaki

Kardio termasuk cara terbaik membakar kalori, termasuk berjalan kaki. Latihan ini sangat sederhana dan efektif. Mulailah dengan berjalan 30-45 menit selama 4-5 hari dalam seminggu. Latihan ini akan meningkatkan metabolisme dan detak jantung, dengan risiko yang minimal.

2. Berlari

Sama seperti berjalan, olahraga berlari juga efektif membakar lemak. Bahkan manfaatnya dua kali lipat dibandingkan berjalan. Hanya saja, risikonya pun lebih tinggi dibandingkan berjalan.

3. Crunch

Menurut pakar kebugaran, crunch termasuk latihan sederhana yang cukup efektif membakar lemak untuk melatih otot perut. Caranya, berbaring rata di lantai, lutut ditekuk dan posisi kaki di lantai. Letakkan tangan di belakang kepala. Kemudian tarif napas dalam-dalam, kemudian keluarkan napas begitu kita mengangkat tubuh bagian atas dari lantai. Lakukan sebanyak 10 kali per set, paling tidak 3 set setiap hari.

4. Twist Crunch

Setelah otot perut mulai terlatih dengan crunch, coba untuk memodifikasi gerakannya dengan Twist Crunch. Tujuannya agar hasilnya lebih terlihat dan gerakannya cukup efektif. Caranya mudah, karena gerakannya hampir mirip dengan crunch, hanya saat mengangkat bahu kanan, kita arahkan ke kiri. Pastikan kaki kiri kita tetap di lantai. Lakukan 10 kali per set sebanyak 2-3 kali dalam sehari.

5. Side Crunch

Gerakannya hampir sama dengan Twist Crunch, yaitu angkat bahu kanan ke arah kiri dan sebaliknya. Saat mengangkat bahu, posisi kaki dimiringkan ke arah yang sama dengan posisi bahu saat terangkat. Latihan ini berfungsi untuk melatih otot di sisi tubuh kita. Lakukan 10 kali per set sebanyak 2-3 set setiap hari.

6. Reverse Crunch

Latihan ini sangat baik untuk menghilangkan lemak perut, terutama buat wanita. Latihannya pun mirip dengan Crunch, yaitu dengan mengangkat kedua kaki dalam keadaan ditekuk. Kemudian letakkan kedua tangan di belakang, baru angkat bersamaan ke atas. Lakukan 10 kali per set sebanyak 2-3 kali dalam sehari.

7. Vertical Leg Crunch

Berbaringlah di atas matras atau di lantai dengan kaki menjulur ke atas, ke arah langit-langit. Kemudian satu lutut bersilang di atas lutut lainnya. Tarik napas, lalu angkat tubuh bagian atas menuju panggul. Hembuskan napas perlahan. Lakukan sekitar 12-16 sit-up untuk 2-3 set.

8. Latihan Sepeda

Meski enggak punya sepeda, kita bisa melatih seperti sedang bersepeda. Mulai dengan berbaring di matras, letakkan tangan di belakang kepala. Angkat kedua kaki dari lantai dengan posisi ditekuk di lutut, dekatkan lutut kanan ke dada, jauhkan kaki kiri. Terus keluarkan kaki kanan dan dekatkan kaki kiri ke dada. Lakukan bergantian dengan gerakan seperti bersepeda. (*)