Kenali Yoga Tertawa dan Sederet Manfaatnya?

• Para pendukungnya mengklaim yoga tertawa mampu meredakan stres dan mengurangi risiko penyakit kronis. Anda mungkin bertanya-tanya apakah ini benar-benar berhasil?
• Banyak peneliti percaya bahwa tubuh tidak dapat membedakan antara tawa palsu atau nyata, yang berarti Anda bisa memaksa diri sendiri untuk tertawa.

noDokter - Yoga tertawa adalah gerakan populer dan latihan pernapasan yang bertujuan untuk menumbuhkan kegembiraan, membangkitkan jiwa kekanak-kanakan Anda. Manfaatnya, membantu Anda melepaskan pemicu stres pada kehidupan sehari-hari.

Mengingat tertawa itu menular, tidak mengherankan jika yoga tertawa telah berkembang dari satu kelompok kecil di Mumbai, India menjadi lebih dari 5.000 klub di seluruh dunia. Meskipun para pendukungnya mengklaim bahwa ini meredakan stres dan mengurangi risiko penyakit kronis, Anda mungkin bertanya-tanya apakah ini benar-benar berhasil.

Yoga tertawa atau yoga tawa, melibatkan serangkaian gerakan dan latihan pernapasan untuk mendorong tawa yang secara sengaja. Yoga jenis ini juga digunakan sebagai obat untuk penyakit fisik, psikologis, dan spiritual, karena para pendukung percaya bahwa tertawa yang disengaja (disimulasikan) dapat memberikan manfaat yang sama dengan tertawa spontan (misalnya, menertawakan lelucon).

Sejak 1995

Seperti dikutip Healthline, meskipun terapi tertawa telah digunakan selama beberapa dekade, yoga tertawa ditemukan oleh Dr. Madan Kataria, seorang dokter keluarga di Mumbai, India, pada 1995.

Kataria mengklaim bahwa yoga tertawa akan membantu meningkatkan suasana hati Anda, mengurangi stress dan memperkuat sistem kekebalan Anda. Juga meningkatkan tingkat energi, meningkatkan kualitas hidup, dan membantu Anda mengelola kesulitan dengan lebih baik.

Dia percaya bahwa belajar tertawa sesuai isyarat dapat membantu Anda menghadapi situasi stres dengan mempromosikan optimisme dan kepositifan. Karena Anda tidak bisa selalu mengandalkan pengaruh eksternal untuk membuat Anda tertawa, belajar tertawa sendiri bisa menjadi alat yang berharga.

Selain itu, yoga tertawa banyak yang percaya dapat membantu Anda mengelola stres dengan lebih baik melalui pernapasan yang terkontrol. Hal ini memungkinkan penyerapan oksigen lebih besar, yang mengaktifkan sistem saraf parasimpatis, serta sistem relaksasi alami tubuh Anda

Saat orang dewasa menjadi sibuk dengan kehidupan, aktivitas yang mendorong tawa bisa hilang. Hasilnya, yoga tertawa dirancang untuk mengajari orang-orang bagaimana tertawa sesuai isyarat daripada mengandalkan orang atau benda untuk membuat mereka gembira.

Yoga tertawa dapat diakses di lebih dari 110 negara dan menjadi semakin populer secara online. Yoga tertawa melibatkan berbagai gerakan dan latihan pernapasan untuk mendorong tawa yang secara sengaja. Ini banyak dipercaya sebagai obat untuk penyakit fisik, psikologis, dan spiritual.

Bagaimana cara melakukannya?

Yoga tertawa biasanya dipraktikkan dalam kelompok, seperti klub atau bengkel, dan dipimpin oleh instruktur terlatih yang membimbing peserta melalui berbagai latihan untuk meningkatkan kenikmatan dan tawa.

Kebanyakan sesi memulainya dengan teknik pernapasan sederhana, tepuk tangan, dan nyanyian untuk membantu orang rileks. Misalnya, Anda dapat memulai kelas dengan bertepuk tangan secara berirama 1-2, 1-2-3 sambil melantunkan “ho-ho, ha-ha-ha.”

Meskipun pada awalnya mungkin tampak konyol, tujuan latihan ini adalah untuk menghilangkan penilaian internal yang mungkin Anda miliki. Sesi ini juga dapat mencakup latihan improvisasi, mengutip penegasan positif, peregangan lembut, latihan pernapasan yoga, dan meditasi. Secara kolektif, latihan ini dapat membantu Anda tertawa, melepaskan diri, dan tidak terlalu menganggap diri Anda serius.

Kelas yoga tertawa yang khas akan mencakup latihan pernapasan, chanting, improvisasi, dan aspek yoga untuk membantu Anda rileks dan tertawa.

Apakah benar bermanfaat?

Anda mungkin pernah memperhatikan bahwa tertawa dapat memberikan manfaat langsung, seperti suasana hati yang lebih baik. Namun, lebih banyak perhatian diberikan pada manfaat jangka panjang dari tertawa setiap hari secara teratur.

Pertama, tertawa melepaskan endorfin dan hormon "bahagia" seperti dopamin dan serotonin. Juga menekan hormon stres seperti kortisol. Efek ini terkait dengan suasana hati yang lebih baik, rasa sakit yang berkurang, tekanan darah yang lebih rendah, sistem kekebalan yang lebih kuat, dan tingkat stres yang lebih rendah serta tingkat depresi.

Terlebih lagi, tertawa dengan orang lain dapat meningkatkan keterhubungan dan ikatan sosial, serta memperkuat hubungan. Ini juga terkait dengan perasaan aman dan aman, memungkinkan seseorang untuk merasa lebih rileks.

Banyak peneliti percaya bahwa tubuh tidak dapat membedakan antara tawa palsu (simulasi) atau nyata (spontan), yang berarti Anda bisa mendapatkan keuntungan hanya dengan memaksa diri sendiri untuk tertawa.

Ulasan tahun 2019 menemukan simulasi tawa menurunkan tingkat depresi dan meningkatkan suasana hati. Para penulis menyatakan bahwa latihan tertawa membutuhkan sedikit kognisi dan tidak bergantung pada humor subjektif, yang berarti kebanyakan orang dapat dengan mudah berpartisipasi.

Penelitian lain menunjukkan bahwa yoga tertawa dapat membantu mengurangi tingkat kortisol dan stres untuk sementara waktu, meningkatkan suasana hati dan tingkat energi, dan mendorong pola pikir yang lebih positif. Faktanya, ini mungkin sama efektifnya dengan latihan aerobik dalam mengurangi diri stres.

Namun, beberapa ahli berpendapat bahwa ukuran sampel yang kecil, subjektivitas, dan kurangnya kesesuaian antara penelitian membuat sulit untuk mengetahui seberapa bermanfaat yoga tertawa sebenarnya bagi kesehatan fisik dan mental. Oleh karena itu, butuh lebih banyak penelitian berskala besar.

Selain itu, meskipun yoga tertawa dapat membantu mendukung kesehatan mental dan fisik yang lebih baik, yoga tidak boleh menggantikan perawatan dari penyedia layanan kesehatan Anda. [*]

Foto: Gradyreese/iStock