Kapan Waktu Tepat untuk Lari?

• Olahraga lari, baik pagi hari maupun sore hari sama-sama memiliki manfaat bagi kesehatan tubuh.
• Sering menjadi perdebatan adalah mana waktu yang terbaik, berlari pada pagi hari atau sore hari?

noDokter - Olahraga lari banyak menjadi pilihan, selain mudah dan murah juga memiliki manfaat yang cukup maksimal untuk menjaga kesehatan jantung. Selama ini olahraga lari banyak dilakukan pagi hari. Kapan waktu tepat untuk lari?

Olahraga lari, baik pagi hari maupun sore hari sama-sama memiliki manfaat bagi kesehatan tubuh. Berlari, akan membantu mendukung kesehatan sistem kardiovaskuler hingga melepas stres. Yang sering menjadi perdebatan adalah mana kapan waktu tepat untuk lari, pada pagi atau sore hari?

Lari di pagi hari

Salah satu waktu yang paling umum untuk melakukan olahraga lari adalah pagi hari. Hal ini dikarenakan oleh kondisi udara yang lebih bersih, olahraga lari di pagi hari dinilai bisa membantu tubuh meningkatkan metabolisme. Lari di pagi hari juga bisa membantu untuk membakar kalori lebih banyak.

Terkait dengan udara yang lebih bersih, lari pagi juga bisa bantu memperbaiki pernafasan karena oksigen masih banyak tersedia. Akan tetapi, pemanasan yang kamu lakukan sedikit lebih lama. Hal itu dikarenakan oleh suhu saat di pagi hari yang relatif masih rendah atau dingin, membuat tubuh mesti beradaptasi sehingga untuk meningkatkan suhu tubuh terlebih dahulu, memerlukan pemanasan yang cukup panjang.

Lari pagi juga menghilangkan stres karena ketika Matahari baru saja terbit dan mendengar suara burung-burung berkicau, serta keadaan yang masih cukup sunyi, sungguh menenangkan. Kondisi tersebut akan membuat hormon di dalam tubuh yang bertugas melepas stres bekerja dengan lebih efektif. Selain itu tubuh dalam memproduksi banyak endorfin dan adrenalin, sehingga akan lebih fokus dan sigap dalam menjalani aktivitas.

Sinar Matahari di pagi hari juga lebih baik dan membantu tubuh mendapat manfaat vitamin D untuk kesehatan secara lebih maksimal. Jogging saat Matahari terbit akan membantu meningkatkan mood, menjaga kesehatan jantung hingga membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh kita.

Lari di sore hari

Berlari sore membangun otot lebih baik daripada lari pagi, jika Anda tengah melakukan program latihan ketahanan. Kadar testosteron dan kortisol tinggi di pagi hari, tetapi efek pembentukan otot testosteron dipengaruhi oleh efek pemborosan otot kortisol. Saat sore, rasio testosteron dan kortisol optimal untuk sintesis protein untuk pertumbuhan otot sebagai respons terhadap pelatihan resistensi.

Lari sore sering lebih ideal mengingat Anda dapat menghindari memulai hari dengan perasaan panik dan selalu terburu-buru, sehingga mengurangi kecemasan.

Lari di sore hari membuatmu memiliki banyak tenaga yang dihasilkan dari makanan yang dikonsumsi seharian. Kenaikan suhu pada sore hari juga memacu tubuh untuk meningkatkan metabolisme sehingga energi dan kapasitas otot bisa beradaptasi dengan baik.

Juga, level epinefrin dan norepinefrin memuncak pada siang hari. Ini membuat jantung memompa dan mempersiapkan tubuh untuk berlari dengan baik. Selain itu, hormon-hormon tersebut juga mampu mengurangi rasa sakit dan meningkatkan suasana hati. Lari sore juga membantumu dalam melepaskan frustrasi dari hari yang sulit.

Bahkan percaya atau tidak, melakukan olahraga lari saat sore menjelang malam, bisa mendorong tubuh untuk mengeluarkan hormon endorphin di mana hormon ini bisa bantu memperbaiki suasana hati dan membuat tubuh kamu juga semakin rileks.

Jadi keduanya waktu berlari ini memiliki manfaat yang luar biasa. Tinggal Anda mempersiapkan diri secara maksimal dan mendisiplinkan diri untuk menjalankannya secara rutin. [*]