Intip Tips Mendapatkan Manfaat Berjemur Lebih Optimal
- Paparan sinar matahari membantu tubuh membuat vitamin D secara alami.
- Vitamin D membantu tubuh melawan penyakit, termasuk penyakit jantung, sklerosis otot, flu, dan penyakit autoimun tertentu.
noDokter – Pandemi belum berakhir. Kita masih harus terus menjaga imunitas tubuh kita. Selain dengan selalu #IngatPesanIbu, untuk menjalankan protokol kesehatan 3M, yaitu Memakai masker, Menjaga jarak, dan Mencuci tangan dengan sabun di air mengalir, ada kegiatan sederhana lainnya yang bisa kita lakukan tiap hari. Yaitu, berjemur di bawah sinar matahari pagi. Bagaimana mendapatkan manfaat berjemur agar optimal?
Berjemur memang jadi kegiatan yang naik daun sejak munculnya wabah corona. Kita berlomba lomba mendapatkan manfaat dari sinar matahari setiap pagi. Caranya sederhana: kita hanya duduk atau berbaring selama beberapa menit di bawah sinar matahari pagi. Mudah, bukan?
Banyak manfaat bagi kesehatan jika dilakukan dengan benar. Salah satunya adalah dengan meningkatkan asupan vitamin D ketika terkena sinar matahari.
Manfaat Berjemur di Pagi Hari
Ya, paparan sinar matahari memang membantu tubuh membuat vitamin D secara alami. Mau tahu, apa lagi manfaat berjemur di bawah sinar matahari?
1. Mengurangi Depresi
Kegiatan berjemur di bawah sinar matahari bisa mengurangi depresi. Ini terjadi karena sinar matahari bisa memicu otak untuk melepaskan hormon serotonin, hormon yang dapat meningkatkan suasana hati dan menimbulkan perasaan tenang.
2. Membuat Tidur Jadi Lebih Nyenyak.
Kegiatan berjemur di bawah sinar matahari dapat membantu mengatur ritme sirkadian (alarm alami dalam tubuh) kita sehingga tubuh kita akan mulai mengantuk saat malam hari.
3. Menambah Kekuatan dan Kesehatan Tulang
Vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium, yang merupakan amunisi tulang, untuk menjadi lebih kuat. Dengan begitu, proses ini dapat membantu mencegah terjadinya osteoporosis dan artritis.
4. Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh.
Vitamin D membantu tubuh melawan penyakit. Beberapa penyakit itu termasuk penyakit jantung, sklerosis otot, flu, dan penyakit autoimun tertentu. Dan tentu tak lupa, sejak pandemi, kita disarankan untuk terus berjemur di bawah sinar matahari pagi, demi meningkatkan imunitas tubuh kita dalam menghadapi wabah corona.
Optimalkan Kegiatan Berjemur
Agar manfaat yang didapat terasa lebih optimal, lakukan beberapa tips berjemur berikut:
1. Lakukan Setiap Jam 10 Pagi
Sinar matahari yang kita butuhkan adalah asupan sinar yang memiliki pro-vitamin D3 yang akan bersintesa bersama kolesterol di kulit kita menjadi vitamin D3, yang akan meningkatkan daya tahan tubuh. Gelombang sinar ini pendek dan biasanya baru muncul maksimal di jam 10 pagi.
2. Cukup 10-15 menit
Meski punya banyak manfaat, kita tak perlu berlama-lama berjemur di bawah sinar matahari pagi. Para ahli merekomendasikan 10-15 menit saja untuk berjemur, sebagai durasi terbaik dalam mengoptimalkan manfaat sinar matahari. Lakukan aktivitas berjemur di pagi hari ini sebanyak tiga kali dalam seminggu. Jika memiliki kulit berwarna gelap, kita bisa berjemur sedikit lebih lama, agar manfaat berjemur bisa terasa lebih optimal.
3. Berjemur Sebaiknya #dirumahaja
Selama masa pandemi, sebaiknya kita melakukan kegiatan berjemur di area rumah saja. Misalnya di teras depan atau halaman belakang rumah yang sepi.
4. Isi Dengan Kegiatan yang Bermanfaat
Agar tidak terasa bosan, berjemurlah sambil melakukan kegiatan lain di bawah sinar matahari. Bisa diisi dengan membaca buku, menyiram tanaman, berbincang dengan anggota keluarga lain yang sedang berjemur juga, atau mendengarkan musik.
5. Pakai Celana Pendek dan Kaus Tanpa Lengan
Vitamin D diproses dari kolesterol tubuh yang ada di bagian bawah kulit berkat bantuan sinar matahari. Oleh sebab itu, semakin banyak bagian tubuh yang terkena paparan sinar matahari, tentunya akan lebih baik. Sepertiga bagian tubuh merupakan jumlah yang direkomendasikan oleh para ahli untuk disinari matahari. Untuk itu, kita bisa menggunakan kaus tanpa lengan, atau tank-top yang dikombinasikan dengan celana pendek.
6. Gunakan Pelindung Tubuh Lain
Semakin banyak bagian tubuh yang terpapar sinar matahari, maka akan semakin terasa manfaatnya. Tapi ingat, kita masih tetap perlu melindungi bagian tubuh lain dari paparan sinar matahari, seperti misalnya bagian mata. Lindungi mata kita dengan menggunakan kacamata hitam, selama terpapar sinar matahari pagi. Lalu, jangan lupa juga untuk selalu mengoleskan tabir surya sebelum berjemur, agar kulit tetap sehat saat terpapar sinar matahari.
7. Minum Air Putih
Setelah melakukan kegiatan berjemur, biasanya tubuh akan mengalami dehidrasi. Jangan lupa, untuk segera minum air putih secukupnya, ya. (*)
Photo by Mental Health America (MHA) from Pexels