Ini Panduan Bayi untuk Beraktivitas Fisik

• Aktif secara fisik setiap hari penting untuk pertumbuhan dan perkembangan bayi, balita, dan anak prasekolah yang sehat.
• Bayi harus tetap aktif sepanjang hari, setiap hari dengan berbagai cara, termasuk merangkak.

noDokter- Aktif secara fisik setiap hari penting untuk pertumbuhan dan perkembangan bayi, balita, dan anak prasekolah yang sehat. Namun aktivitasnya harus tetap mendapat pengawasan agar bermanfaat maksimal bagi si kecil. Ikuti panduan bayi ini.

Untuk kelompok usia ini, aktivitas dengan intensitas apa pun harus mendapat dukungan, termasuk aktivitas ringan dan aktivitas fisik yang lebih energik. Ada beberapa panduan bayi yang bisa Anda lakukan untuk aktivitas mereka tergantung kepada umurnya.

Bayi (di bawah 1 tahun)

Bayi harus untuk aktif sepanjang hari, setiap hari dengan berbagai cara, termasuk merangkak. Jika mereka belum merangkak, dorong untuk aktif secara fisik dengan meraih dan menggenggam, menarik dan mendorong. Juga menggerakkan kepala, tubuh dan anggota tubuh mereka selama rutinitas sehari-hari, dan selama permainan lantai di bawah pengawasan Anda.

Cobalah untuk memasukkan setidaknya 30 menit waktu tengkurap sepanjang hari saat mereka bangun. Setelah bayi bisa bergerak, dorong mereka untuk seaktif mungkin di lingkungan bermain yang aman dan tetap dalam pengawasan.

Balita (usia 1 sampai 2)

Balita harus aktif secara fisik setiap hari setidaknya selama 180 menit (3 jam). Lebih banyak lebih baik. Ini harus berlangsung sepanjang hari, termasuk bermain di luar ruangan. 180 menit tersebut dapat mencakup aktivitas ringan seperti berdiri, bergerak, berguling dan bermain, serta aktivitas yang lebih energik seperti melompat, melompat, berlari, dan melompat.

Bermain secara aktif, seperti menggunakan panjat tebing, mengendarai sepeda, bermain air, permainan kejar-kejaran, dan permainan bola, adalah cara terbaik bagi kelompok usia ini untuk bergerak.

Anak-anak prasekolah (usia 3 sampai 4)

Anak-anak prasekolah harus menghabiskan setidaknya 180 menit (3 jam) sehari untuk melakukan berbagai aktivitas fisik yang tersebar sepanjang hari, termasuk bermain aktif dan di luar ruangan. Lebih banyak lebih baik. 180 menit harus mencakup setidaknya 60 menit aktivitas fisik intensitas sedang hingga kuat.

Anak-anak di bawah 5 tahun tidak boleh tidak aktif dalam waktu lama, kecuali saat mereka sedang tidur. Menonton TV, bepergian dengan mobil, bus atau kereta api, atau terikat ke dalam kereta dalam waktu lama tidak baik untuk kesehatan dan perkembangan anak.

Semua anak balita yang kelebihan berat badan dapat meningkatkan kesehatannya dengan memenuhi pedoman aktivitas, meskipun berat badannya tidak berubah. Untuk mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat, mereka mungkin perlu melakukan aktivitas tambahan dan melakukan perubahan pola makan. [*]

Foto: babyology.com.au