Ini Gerakan Latihan Kekuatan Tubuh untuk Pemula

1
header-img
  • Melatih kekuatan tubuh biasanya jadi tujuan utama buat orang yang datang ke gym centre.
  • Agar hasil latihan maksimal, semua harus dilewati dengan proses dan tahapan latihan yang benar.

noDokter Apa yang Anda pikirkan begitu sampai ke gym centre? Bagi banyak orang, gym merupakan tempat yang tepat untuk latihan kekuatan tubuh. Alat yang lengkap, kelas pelatihan beragam, serta dukungan pelatih pribadi membuat tempat itu sangat menyenangkan buat mereka yang ingin berlatih.

Tak bisa kita pungkiri, latihan kekuatan tubuh memang sering jadi tujuan utama seseorang mengunjungi tempat fitnes atau gym. Mereka ingin melatih gerakan yang bisa memberi lebih banyak otot yang terbentuk, pembakaran kalori yang tinggi, tulang persendian yang lebih kuat, daya tahan yang lebih baik, serta tentu mengurangi cedera pada tubuh.

Lewati Proses

Namun sejatinya, semua itu tak serta-merta bisa Anda dapat begitu saja. Ada proses yang harus Anda lalui. Pakar kesehatan lebih sering menganjurkan agar kita melewati proses menurunkan berat badan terlebih dahulu, sehingga terbentuk berat yang ideal. Setelah itu, baru fokus melatih kekuatan tubuh tadi.

Kenapa harus begitu? Karena dengan mengatur berat badan, itu sama artinya kita mengatur pondasi tubuh kita agar kokoh dan aman untuk memulai latihan kekuatan, sekaligus mengatasi ketidakseimbangan otot. Jika hal itu sudah teratasi, baru deh memulai gerakan untuk memperkuat ketahanan tubuh.

Tentu latihan kekuatan tubuh pun ada prosesnya, berawal dari gerakan sederhana. Nah, di bawah ini contoh latihan kekuatan tubuh sederhana yang cocok untuk pemula. Apa saja? Ini sebagian gerakannya:

1. Squat

Sampai saat ini, squat masih merupakan latihan kekuatan terbaik untuk pemula. Bukan hanya melatih kaki, tapi juga bagian inti tubuh. Gerakan berawal berdiri dengan kaki sedikit lebih lebar dari pinggul, posisi kaki menghadap ke depan. Turunkan bokong serendah yang kita bisa, pastikan lutut tak mendorong ke depan melewati jari-jari kaki. Beban harus berada di tumit. Setelah turun, segera kembali ke posisi semula. Ulangi 15-20 kali.

2. Push-up

Ada banyak variasi gerakan push-up yang bisa Anda lakukan, kita bisa ikuti yang sesuai dengan kenyamanan kita. Posisikan tubuh seperti tengkurap, dengan tangan menopang tubuh dan menempel di lantai, serta kaki lurus ke belakang. Turunkan tubuh kita hingga dada hampir menyentuh lantai. Pastikan tubuh tetap lurus, dengan siku berada di kedua sisi tubuh. Angkat kembali tubuh kita ke posisi semula, dan ulangi sebanyak mungkin.

3. Plank

Menguasai gerakan plank akan membuat inti tubuh lebih kuat dan stabil. Posisikan tubuh seperti berlutut di lantai, dengan menekuk tangan sejajar dengan bahu. Angkat lutut sampai ke posisi miring ke kiri, hingga seluruh tubuh bertumpu pada satu sisi kaki dan siku yang menekuk. Tahan sejenak, kemudian angkat lengan kanan dan ulurkan ke posisi depan. Kembali ke posisi awal, terus ulangi gerakan yang sama ke posisi sebaliknya. Ulangi hingga 10 kali.

4. Deadlift

Gerakan ini akan membantu menjaga pergelangan kaki, lutut, pinggul, dan punggung bawah. Dimulai dengan mengangkat beban yang tak terlalu berat, baru kemudian jadi yang terberat. Jadi kenaikan beban angkatannya dilakukan bertahap.

5. Row

Latihan ini akan menolong kita yang terbiasa duduk di meja kerja saja, sehingga otot punggung melemah ketika membungkuk di depan komputer. Gerakan ini akan mengatasi masalah tersebut, dengan memberi postur yang lebih baik. Juga mencegah punggung atas dan bahu jadi kaku. Latihannya pun sederhana, kita hanya menarik alat yang dimaksud. Ulangi beberapa kali untuk mendapatkan hasil maksimal. (*)

Photo by Anthony Shkraba from Pexels


Apakah artikel ini membantu anda?

Kami menggunakan cookie untuk memastikan bahwa kami memberikan pengalaman terbaik untuk Anda.
Jika Anda terus menggunakan situs ini, kami akan menganggap Anda menyukai website ini.