Ini Durasi Bersepeda yang Baik Untuk Kebugaran

1
header-img
  • Durasi bersepeda tergantung dengan tujuan latihan yang ingin dicapai.
  • Tentukan target latihan secara bertahap dan tak berlebihan.

WWW.NODOKTER.COMApa tujuan kita bersepeda? Sebelum mulai gowes, lebih baik kita rencanakan dengan matang untuk bisa menentukan berapa lama waktu terbaik buat kita untuk bersepeda. Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, misalnya untuk kebugaran maupun menurunkan berat badan, durasi kita saat bersepeda juga harus diperhatikan.

Sebenarnya durasi terbaik bersepeda dikembalikan pada tujuan kita dalam latihan tadi. Untuk kebugaran, idealnya kita berlatih sebanyak 2-3 kali seminggu. Lakukan semuanya secara bertahap, dengan tidak menetapkan target berlebihan. Gunakan aplikasi bersepeda untuk mengukur apa yang sudah dicapai dan berapa target yang harus dipenuhi.

Durasi Singkat: 30 Menit

Ini bisa jadi permulaan yang baik untuk bersepeda. Gowes selama 30 menit merupakan durasi pendek yang ideal, terutama untuk bersepeda di jalan dengan medan yang mulus (datar). Meski terbilang singkat, durasi ini akan mulai melatih tubuh untuk membakar kalori dengan baik saat bersepeda.

Lakukan perjalanan selama 30 menit paling tidak tiga kali dalam seminggu. Usahakan dilakukan dengan rutin. Jika bisa lebih, tentu semakin baik. Jangan lupa untuk tetap melakukan pemanasan sebelum memulai perjalanan.

Durasi Menengah: 45 Menit

Setelah coba gowes selama 30 menit, kita bisa tingkatkan performa dengan bersepeda selama 45 menit. Durasi menengah ini berguna agar tubuh mulai lebih bisa beradaptasi dengan aktivitas kita. Waktu membakar lemak yang lebih lama dari atas sepeda akan membuat kita lebih bugar.

Agar tak bosan, saat mulai menempuh perjalanan 45 menit sebaiknya kita melaju dengan rute berbeda. Sehingga kita pun akan merasa segar dan bersemangat, karena menjumpai pemandangan yang lain sepanjang perjalanan. Boleh juga meningkatkan jumlah latihan lebih dari tiga kali dalam seminggu.

Durasi Panjang: Lebih dari 60 Menit

Setelah menyelesaikan latihan dengan durasi 30 dan 45 menit, tahapan berikutnya kita bisa bersepeda dengan durasi yang lebih panjang, yaitu 60 menit. Pada tahapan ini, tubuh kita makin terbiasa bekerja membakar kalori, sehingga akan terasa lebih bugar usai perjalanan.

Sebaiknya tempuh perjalanan lebih panjang ini dengan rute yang berbeda lagi, sehingga makin meningkatkan semangat kita. Sementara di sisi lain, dengan durasi yang lebih panjang, postur tubuh kita makin terbentuk dengan baik. Kita pun makin terbiasa duduk di atas sadel untuk waktu lama.

Kombinasikan Durasi

Bersepeda merupakan olahraga yang menyenangkan. Untuk itu, jangan ragu melakukan percobaan untuk mencapai hasil yang lebih baik. Misalnya dengan mengombinasikan durasi bersepeda, dengan berlatih menempuh durasi berbeda dalam seminggu. Tentu tahapannya dimulai dari yang terpendek, menengah, hingga panjang.

Selain kombinasikan durasi, jalur gowes juga boleh dibuat beragam. Misalnya tak melulu di jalan mulus dan datar, sesekali melewati jalur yang agak menanjak, sehingga otot kita makin terbiasa bekerja lebih keras untuk tubuh. Hasilnya, pada latihan berikutnya kita sudah tak merasa berat lagi jika melewati medan yang sama.

Kecepatan saat gowes juga boleh dibuat bervariasi, namun tetap mengikuti aturan penggunaan jalan yang kita lintasi. Selain berguna melatih kemampuan, juga untuk penyegaran. Harap diingat, jangan memaksakan target terlalu tinggi dalam bersepeda, sesuaikan saja dengan kemampuan kita.

Sadari bahwa latihan ini bertujuan agar tubuh kita tetap bugar. (*)

Photo by Coen van de Broek on Unsplash


Apakah artikel ini membantu anda?

Kami menggunakan cookie untuk memastikan bahwa kami memberikan pengalaman terbaik untuk Anda.
Jika Anda terus menggunakan situs ini, kami akan menganggap Anda menyukai website ini.