Ini Daftar Makanan Penurun Tekanan Darah Anda
- Risiko hipertensi cukup berbahaya seperti kemungkinan kerusakan otak, stroke, dan beberapa penyakit yang mengancam jiwa lainnya.
- Penting untuk menjalani hidup yang sehat dan aktif serta memperhatikan pola makan untuk menghindari hipertensi.
noDokter - Hipertensi telah menjadi menjadi penyakit gaya hidup umum yang dapat menyebabkan berbagai komplikasi kesehatan. Mengabaikan kondisi ini dapat menyebabkan masalah besar pada kesehatan. Karena itu, penting untuk menjalani hidup yang sehat dan aktif serta memperhatikan pola makan. Salah satunya mengonsumsi makanan penurun tekanan darah.
Risiko hipertensi cukup berbahaya. Seperti kemungkinan kerusakan otak, stroke, dan beberapa penyakit yang mengancam jiwa lainnya. Ada beberapa makanan hebat yang dapat membantu Anda dalam menjaga tingkat tekanan darah yang ideal. Berikut makanan penurun tekanan darah.
1. Buah Pisang
Makan pisang adalah pilihan yang bagus untuk mengendalikan tekanan darah. Karena pisang mengandung kalium, yang dapat membantu menurunkan tingkat tekanan darah tinggi. Juga mengurangi risiko stroke, membantu pembuluh darah untuk rileks dan membuat dinding arteri berfungsi secara efisien.
2. Gandum
Biji-bijian utuh memiliki beberapa manfaat kesehatan. Menambahkan gandum dan sereal dalam sarapan membantu Anda tetap aktif sepanjang hari. Manfaat penting lainnya juga bisa menjaga tekanan darah Anda tetap terkendali.
3. Bayam
Sayuran ini termasuk kategori makanan hebat karen kaya akan zat besi, serat magnesium, dan folat. Bayam sarat dengan nutrisi yang menyehatkan jantung dan semua sifat ini membantu menurunkan tekanan darah.
4. Ubi Jalar
Ubi jalar memiliki kandungan kalium yang tinggi yang menjaga tingkat natrium tetap rendah sehingga akan membantu tekanan darah terkendali.
5. Susu Skim
Susu skim lebih baik daripada susu berlemak penuh. Sarat dengan kalsium dan vitamin D, susu skim membantu menurunkan tekanan darah dan memperkuat tulang. Susu skim juga bermanfaat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.
6. Semangka
Sarat dengan kandungan air, semangka meningkatkan kesehatan. Itu diperkaya dengan serat, vitamin A, kalium dan likopen. Ini semua adalah nutrisi penting yang memiliki efek menurunkan tekanan darah.
7. Jeruk
Sertakan jeruk dalam makanan Anda. Buah-buah menyegarkan ini membantu menjaga tingkat tekanan darah ideal. Kaya vitamin C dan serat, juga mengurangi risiko terkena tekanan darah tinggi. Minum jus jeruk segar atau makan buahnya, memberikan manfaat yang besar bagi tekanan darah Anda.
8. Cokelat Hitam
Jika Anda pecinta cokelat hitam, berikut kabar baik untuk Anda! Makan satu persegi coklat hitam setiap hari membantu menurunkan tekanan darah Anda karena kaya akan flavonoid. Pastikan setidaknya ada 50 hingga 70 persen kandungan kakao di dalamnya.
9. Biji Bunga Matahari
'Benih super' ini sarat dengan vitamin E, serat, protein, dan asam folat. Makan hanya segenggam biji bunga matahari tidak hanya meningkatkan kesehatan jantung tetapi juga menjaga tekanan darah Anda tetap terkendali.
10. Jus Anggur
Jus anggur mengandung polifenol yang membantu menurunkan tekanan darah Anda.
11. Kacang Polong
Makan kacang hitam atau kacang merah dalam menu makanan Anda adalah cara terbaik mendapatkan manfaat serat larut, kalium, dan magnesium. Semua sumber ini penting untuk menjaga tingkat tekanan darah yang ideal.
12. Berri
Semua jenis buah beri dikemas dengan antosianin, flavonol, dan polifenol. Selain itu, mereka juga sarat dengan serat, kalium dan vitamin C. Oleh karena itu, buah ini dapat meningkatkan kesehatan jantung dan menjaga tekanan darah tetap terkendali. [*]