Ingin Hidup Tenang? Cobalah Tujuh “Do” dan “Don’t” Berikut Ini

• Raihlah orang-orang yang Anda sayangi, jujurlah tentang perasaan Anda, bahkan perasaan negatif. Terus lakukan aktivitas yang Anda sukai meskipun pada awalnya Anda tidak menyukainya.
• Cobalah untuk mempertahankan rutinitas Anda yang biasa sebisa mungkin. Gunakan self-talk penuh kasih dan fokus pada apa yang dapat Anda kendalikan.

noDOKTER— Belum ada garansi bahwa tahun ini kita akan hidup tenang dan lebih baik ketimbang setahun penuh hidup dalam kungkungan pandemi Covid-19 sebagaimana 2020.

Wajar, jika semua yang terjadi dan proyeksi yang belum baik tentang masa yang akan datang itu membuat cadangan mental kita kian mengering. Normal pula jika Anda terkadang tergelincir ke dalam strategi yang tidak terlalu sehat.

Namun, penting juga untuk menyadari bahwa menemukan cara hidup tenang dan mengatasinya dengan cara yang sehat bagi tubuh dan pikiran dalam jangka panjang, akan membantu kita menemukan ketahanan selama masa-masa stress ini.

“Ketahanan tidak berarti Anda mengatasi dengan sempurna sepanjang waktu,” kata Emily Dworkin, asisten profesor di Departemen Psikiatri dan Ilmu Perilaku, Fakultas Kedokteran University of Washington, AS, mengkhususkan diri dalam pemulihan trauma.

“Hal itu lebih berarti Anda mencoba strategi untuk mengatasi sampai Anda menemukan keberhasilan, dan kemudian mengubah strategi tersebut dari waktu ke waktu sesuai kebutuhan.”

Solusinya untuk hidup tenang mungkin berbeda untuk setiap orang, dan apa yang berhasil untuk orang lain mungkin tidak untuk Anda. Mengingat hal itu, berikut beberapa strategi penanganan yang sehat sesuai rekomendasi Dworkin yang bisa Anda coba untuk menggapai hidup tenang.

Alih-alih mengendurkan tugas sehari-hari, cobalah prioritaskan kebutuhan dasar Anda

Selama masa stres yang tinggi, mudah sekali untuk mengabaikan diri sendiri untuk hal-hal yang paling dasar. Hal yang tampaknya tidak terlalu penting pada saat itu, seperti melewatkan sarapan atau begadang.

Tetapi jika Anda tidak memiliki fondasi yang kuat untuk mendapatkan kekuatan saat Anda membutuhkannya, kemungkinan besar Anda akan merasa lebih stres.

Setiap hari, jadikan kebutuhan dasar Anda sebagai prioritas utama, bahkan jika Anda tidak menginginkannya. Pastikan Anda makan secara teratur (makanan sehat yang Anda nikmati adalah yang terbaik), tetap terhidrasi, menjaga jadwal tidur, minum obat sebagaimana resep, dan melakukan tugas perawatan diri dasar lainnya.

Alih-alih menarik diri dari masyarakat, cobalah raih orang-orang yang Anda sayangi

Banyak dari kita secara alami mengisolasi diri saat kita sedang tidak merasa berada dalam kondisi terbaik. Meskipun setiap orang terkadang membutuhkan waktu untuk menyendiri, menarik diri dari teman dan keluarga saat Anda sedang sedih tidak akan membantu kesehatan mental Anda dalam jangka panjang.

Sebaliknya, cobalah meraih seseorang yang Anda percayai. Tawarkan dukungan Anda kepada mereka dan, jika Anda mau, curhat kepada mereka tentang apa yang terjadi pada Anda.

Jika Anda tidak ingin membicarakan hal-hal serius, Anda dapat mengatur obrolan seputar video atau hal-hal lain yang bisa menyenangkan bersama.

Daripada menekan perasaan negatif, cobalah ungkapkan perasaan Anda

Tidak ada yang ingin fokus pada perasaan sedih atau khawatir, tetapi mendorongnya menjauh atau berpura-pura tidak ada, tidak akan menyingkirkannya. Itu hanya akan membuat perasaan itu tumbuh sampai menjadi terlalu besar untuk kita abaikan.

Cobalah mencari cara untuk mengekspresikan perasaan Anda--termasuk yang negatif sekalipun. Anda dapat memulai jurnal dan menuliskan perasaan dan kekesalan Anda.

Anda bisa mencari terapis untuk diajak bicara, memercayai teman tepercaya, atau bahkan melakukan sesuatu yang sederhana seperti membiarkan diri Anda menangis.

Sangat penting untuk menangani emosi negatif Anda dengan cara yang produktif, daripada merenungkan atau terus memikirkannya. Jika Anda merasa sulit untuk melupakan perasaan negatif itu, barangkali menemui spesialis kesehatan mental juga ok.

Alih-alih menghentikan semua atau sebagian besar aktivitas, coba lakukan aktivitas sehari-hari yang Anda sukai

Depresi dan kesedihan dapat membuat Anda kehilangan minat pada hal-hal yang biasanya Anda sukai, baik itu memasak, membaca, menggambar, atau berolahraga.

Dalam situasi seperti ini, sering kali yang terbaik adalah tetap melakukan aktivitas tersebut, meskipun Anda tidak menginginkannya. Jika Anda tahu itu adalah sesuatu yang Anda nikmati, masukkan ke dalam jadwal Anda, jadikan itu prioritas dan berkomitmenlah untuk itu. Tindakan melakukan itu saja sudah cukup membantu Anda mulai merasa lebih baik.

Daripada bekerja tanpa henti, cobalah menjaga rutinitas normal

Saat ini mudah untuk bekerja lembur, terutama jika Anda bekerja dari rumah. Ini dapat membantu Anda merasa produktif. Tetapi kecuali Anda benar-benar harus bekerja lembur untuk menyelesaikan proyek tertentu, cobalah untuk tidak bekerja terlalu keras. Melakukan hal itu berketerusan dapat menyebabkan kelelahan.

Sebelum pandemi, Anda mungkin memiliki jadwal yang Anda ikuti setidaknya beberapa hari. Cobalah untuk tetap berpegang pada jadwal yang sama sekarang, atau, jika Anda merasa itu tidak berhasil untuk Anda, buat yang baru.

Sebagai bagian dari jadwal itu, pastikan Anda memberikan cukup waktu untuk menyelesaikan tugas harian dan untuk perawatan diri serta relaksasi.

Alih-alih bicara kepada diri sendiri, cobalah gunakan self-talk penuh kasih

Jika Anda adalah orang yang sangat kritis terhadap diri sendiri, Anda pasti tidak sendirian. Sangat mudah untuk jatuh ke dalam perangkap untuk menyalahkan diri sendiri untuk setiap kesalahan kecil.

Meskipun baik untuk menjadi sadar diri dan mengakui kesalahan atau kealpaan, terus-menerus menegur diri sendiri tidak akan menyelesaikan masalah apa pun. Bahkan tidak membuat perasaan Anda baik.

Anggap saja begini: jika Anda mengatakan kepada diri sendiri hal-hal  yang tidak akan pernah Anda katakan kepada orang yang Anda sayangi, mungkin inilah saatnya untuk sedikit mengurangi sisi negatif Anda itu.

Coba pula focus untuk bersikap baik kepada diri sendiri, meskipun mungkin sulit untuk melakukannya. Pikirkan tentang apa yang akan Anda katakan kepada teman dalam situasi yang sama.

Ketimbang merenungkan berita buruk, fokuslah pada apa yang dapat Anda kendalikan

Tampaknya ada lebih banyak berita buruk di tahun 2020 daripada gabungan beberapa tahun terakhir. Dan meskipun tidak diragukan lagi ini merupakan tahun yang sulit, berfokus pada hal itu saja tidak akan membantu Anda mengatasinya.

Selalu ada berita buruk untuk dibaca, tetapi bukan berarti Anda harus membacanya terus-menerus. Alih-alih berfokus pada hal-hal yang tidak dapat Anda kendalikan atau situasi yang membuat Anda khawatir, coba kembalikan fokus Anda ke saat ini.

Jika Anda mengalami kesulitan dengan itu, sisihkan 15 menit "waktu khawatir" khusus setiap hari, dan simpan perenungan Anda untuk waktu itu.

Pada akhirnya, selalu ada beberapa hal yang dapat Anda kendalikan, meskipun itu kecil. Anda juga dapat mengontrol bagaimana Anda bereaksi terhadap hal-hal buruk - dan jika Anda melakukannya, mungkin tidak seburuk itu. [ds]