Gerakan-gerakan Sederhana Ini Bisa Gantikan Nge-gym

• Nge-gym memang ok, tapi di masa pandemi, berpikirlah dua-tiga kali.
• Enam latihan ini bisa menggantikan manfaat yang kita dapat dari latihan langsung di gym.

noDokter - Ada kebiasaan baik yang relatif terganggu di masa pandemi Covid-19 ini. Berlatih di pusat kebugaran, atau bahasa gaulnya ‘nge-gym’.

Bagaimana pun kekhawatiran akan terjadinya kerumunan, selain adanya pembatasan dari otoritas kesehatan, membuat kebiasaan tersebut terganggu. Namun sebenarnya semua itu bukan masalah besar. Kita masih bisa mendapatkan manfaat berlatih tanpa harus memakai  banyak peralatan kebugaran.

Lakukan saja latihan-latihan berikut:

Plank

Gerakan plank adalah latihan serbaguna yang dapat kita lakukan di mana saja. Menargetkan otot inti dalam, gerakan ini bagus untuk siapa saja yang ingin memperkuat bagian tengah tubuh.

Gerakan ini juga bisa mengurangi rasa nyeri punggung dan stres pada tulang belakang, selain menambah stabilitas dan ketenangan pada tubuh. Plank juga dapat meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan tubuh.

Push Up

Mungkin saja push up adalah salah satu latihan beban tubuh terbaik. Memiliki banyak manfaat penguatan inti, menambah daya tarik tubuh bagian atas dan daya tahan otot yang kuat. Latihan ini menargetkan bagian dada, bahu, dan trisep.

Beberapa ahli kebugaran mengklaim, jika Anda harus memilih satu latihan untuk selama sisa hidup, inilah yang harus kita lakukan.

Burpee

Burpee adalah gerakan membawa tubuh Anda turun ke lantai dan meledak dengan lompatan tinggi, latihan ini adalah tentang kekuatan, kekuatan, dan intensitas.

Burpee melibatkan semua kelompok otot utama, melatih paru-paru dan jantung. Lakukan di mana saja, dan campur dengan latihan lainnya.

Single Leg Deadlift

Ingin membangun kekuatan dan ketahanan otot di bawah pinggang? Cobalah gerakan ini . Deadlift satu kaki berpengaruh pada seluruh tubuh, tetapi memiliki dampak paling signifikan pada kaki dan pinggul. Meskipun latihan ini menawarkan ketahanan otot paling besar pada tubuh bagian bawah, tetapi juga bekerja untuk memperkuat otot pendukung yang dapat meningkatkan keseimbangan.

Squat/Squat Jump

Squat jump adalah paket alternatif yang lebih intens dari squat biasa yang melatih kaki melalui repetisi yang lebih lambat dan terkontrol. Gerakan ini membantu membangun ledakan dan membakar kalori, sedangkan squat normal lebih berguna untuk membangun ketahanan otot (latihan beban diperlukan untuk membangun massa otot).

Jogging

Pada akhirnya, latihan beban tubuh yang paling popular adalah jogging. Bermanfaat untuk kesehatan kardio instan, serta dengan kemampuannya yang tak tertandingi untuk membakar kalori, menjadikannya andalan di setiap rutinitas olahraga. (*)