Empat Latihan Ini Bisa Redakan Nyeri Lutut

• Lutut adalah organ penting untuk menopang kekuatan badan dan membawa beban tubuh.
• Nyeri lutut akan menyebabkan gangguan serius pada kesehatan Anda. Redakan nyeri lutut dengan empat gerakan ini.

noDOKTER--Tulang lutut adalah salah satu tulang terbesar dalam tubuh yang menjadi penghubung tulang kering dan tulang paha. Tulang lutut konon adalah salah satu sendi yang paling rumit dalam tubuh manusia. Juga mengalami nyeri lutut.

Fungsi utama dari sendi lutut adalah meluruskan, menekuk, dan membawa beban tubuh. Bila lutut mengalami persoalan dan menyebabkan rasa nyeri, hal itu akan menjadi persoalan bagi tubuh.

Lakukan latihan lutut

Terlepas dari apa yang menyebabkan rasa sakit, salah satu cara untuk menghilangkannya dengan secara teratur melakukan latihan lutut.  Dr Nilesh Makvana, seorang terapis terkemuka, kepada Indian Express mengatakan, seseorang dapat menghubungi ahli fisioterapi andal atau konsultan profesional yang dapat merekomendasikan latihan yang tepat dan memandu mengatasi rasa sakit.

Empat latihan pereda nyeri lutut

Maknava berbagi beberapa latihan untuk menghilangkan nyeri lutut. Empat di antaranya adalah di bawah ini:

• Latihan Isometrik

Orang-orang yang menderita nyeri lutut dapat melakukan latihan isometrik. Para penderita dapat melakukan penguatan lutut sambil duduk di sofa atau tempat tidur karena tidak melibatkan gerakan cepat.

Gulung handuk dan letakkan di bawah lutut. Angkat sedikit lutut dan letakkan kembali di atas handuk selama 10 detik. Anda dapat mengulangi proses ini 10 kali. Latihan ini popular dengan nama set squad. Untuk set hamstring, seseorang bisa meletakkan guling di bawah pergelangan kaki dan ulangi latihan.

• Latihan penguatan pinggul

Berdirilah tegak. Angkat kaki kanan dan tekuk sedemikian rupa sehingga membentuk sudut 90 derajat di pinggul.

Berdiri di posisi yang sama selama lima detik dan kembali ke posisi semula. Ulangi latihan ini 10 kali.

Latihan lain yang akan membantu memperkuat pinggul adalah berdiri dan angkat kaki ke samping dan belakang.

Gerakan ini membantu memperkuat inti sehingga seseorang bisa berjalan, memanjat, dan berdiri dengan mudah.

• Melatih betis (Gastrocnemius dan soleus)

Mulailah latihan ini dengan meletakkan bagian depan kaki di anak tangga dan tumit tergantung di ujungnya. Secara bertahap, turunkan tumit sehingga pergelangan kaki sepenuhnya tertekuk.

Langkah selanjutnya, bangkit dengan jari-jari. Ingat untuk menjaga lutut tetap lurus. Seseorang juga bisa duduk di kursi dengan kaki membentuk sudut 90 derajat, dan melakukan latihan.

• Latihan squat

Rahasia kekuatan squat adalah menemukan ritme yang tepat untuk tubuh. Sebagai permulaan, renggangkan tangan di depan tubuh. Mulailah lakukan squat lambat selama sekitar dua detik.

Ketika merasa nyaman, secara bertahap tingkatkan waktu bertahan di posisi tersebut. Squat membantu memperkuat lutut, otot pinggul dan betis.

Lakukan empat gerakan ini secara rutin. Insya Allah, nyeri lutut Anda hilang, tergantikan lutut yang kuat anti-letoy. [ ]