Diet Usai Lebaran, Cobalah 4 Menu Turunkan Berat Badan Ini
- Setidaknya ada empat jenis diet usai lebaran yang bisa Anda jalankan untuk menurunkan berat badan.
- Salah satunya adalah diet mayo yang jika Anda jalankan selama 13 hari dengan kemungkinan penurunan berat badan 4-6 kg.
noDokter – Sehabis lebaran biasanya Anda merasa badan menjadi lebih melar karena kebanyakan mengonsumsi berbagai makanan kue-kue. Berat badan pun bertambah. Tapi jangan khawatir Anda bisa mencoba beberapa diet usai lebaran untuk mengikis lemak dan menurunkan berat badan.
Setidaknya ada empat jenis diet usai lebaran yang bisa Anda jalankan untuk menurunkan berat badan versi pegipegi. Pilih saja mana yang cocok sesuai dengan kemampuan tubuh Anda.
1. Diet Mayo
Jenis diet usai lebaran ini intinya menghindari garam dan zat-zat asin lainnya. Anda boleh makan apa saja, asalkan makanan tersebut sehat, tidak dimasak dengan garam, dan tidak boleh minum air es. Diet ini mensyaratkan minum air putih secara rutin minimal delapan gelas per hari. Asupan air penting untuk membuang sisa-sisa garam yang masih ada di dalam tubuh.
Hindari garam ketika diet mayo karena bisa mengikat air yang masuk, sehingga berat badan bertambah. Jadi, jangan heran ketika diet mayo, Anda bakal lebih sering buang air kecil. Diet mayo harus rutin Anda lakukan selama 13 hari dan tidak boleh bolong satu hari pun. Jika Anda gagal satu hari saja, diet mayo haru mengulang lagi dari awal.
Dalam 13 hari, normalnya Anda akan mengalami penurunan berat badan 4-6 kg. Biasanya, diet mayo dilakukan setahun sekali. Menu yang disarankan, seperti ini:
Menu Pagi Hari
Hari 1 dan 8 : secangkir kopi/teh dengan 1 sendok teh gula pasir
2 dan 9 : secangkir kopi/teh dengan 1 sendok teh gula pasir
3 dan 10 : secangkir kopi/teh dengan 1 sendok teh gula pasir
4 dan 11 : secangkir kopi/teh dengan 1 sendok teh gula pasir + sepotong roti bakar
5 dan 12 : sebuah wortel besar mentah yang diparut dan ditaburi jeruk citrun
6 dan 11 : secangkir kopi/teh dengan 1 sendok gula pasir + sepotong roti bakar
Hari 7 : secangkir kopi/teh tanpa gula
Menu Siang Hari
Hari 1 dan 8 : 2 butir telur rebus + 1 ikat bayam + 1 buah tomat
2 dan 9 : 1,5 ons bistik goreng/rebus + selada + 1 buah segar
3 dan 10 : 2 butir telur rebus + 1 ikat bayam + tomat + 1 buah segar
4 dan 11 : 1 butir telur rebus + 1 wortel yang direbus sebentar + keju trim 20gr
5 dan 12 : 2,5 ons ayam kukus ditambah sedikit saus mentega yang tidak asin
6 dan 13 : 2,5 ons ayam kukus + selada dengan jeruk citrun
Hari 7 : 1,5 ons bistik goreng + 1 buah segar
Menu Malam Hari
Hari 1 dan 8 : 1,5 ons bistik goreng/rebus + selada dengan jeruk citrun
2 dan 9 : 2,5 ons ayam kukus + 1 pisang
3 dan 10 : 2,5 ons ayam kukus + selada dengan jeruk citrun
4 dan 11 : pepaya satu mangkok penuh dengan jeruk citrun + 1 gelas susu rendah lemak
5 dan 12 : 2,5 ons bistik goreng/rebus + selada + seikat bayam
6 dan 13 : 2 butir telur rebus + wortel besar parut mentah dengan citrun
Hari 7 : 2 butir telur rebus + 2 pisang
2. Diet Pisang
Meskipun namanya diet pisang, tapi bukan berarti Anda cuma boleh makan pisang, tapi juga bisa makan makanan lain. Tapi, karbohidrat yang boleh masuk ke dalam tubuh cuma dari pisang. Normalnya, dalam sehari, Anda makan 4 buah pisang untuk cewek jika nggak berolahraga. Kalau berolahraga, bisa makan 5 pisang. Sedangkan untuk cowok 5 buah pisang. Pisang yang dikonsumsi bisa berjenis cavendish atau Ambon.
Waktu makan pisang dibagi lima kali jam makan, yaitu untuk setiap kali makan pagi, snack siang, makan siang, snack sore, dan makan malam. Pisang bisa Anda makan bersama sumber protein dan sayuran. Untuk snack bisa ditemani berbagai jenis kacang, yogurt, biji-bijian, susu, keju, atau whey protein. Nggak boleh ada tambahan gula, madu, nasi, oat, buah lain, atau jenis karbohidrat lainnya.
Diet ini dilakukan agar tubuh “memakan” lemak sendiri sebagai sumber energi di saat glikogen atau gula dalam tubuh menipis. Dalam seminggu aja, Anda akan merasakan manfaatnya dari diet pisang, yaitu berat badan berkurang sekitar 2 kg. Lakukan diet usai lebaran dengan pisang ini hingga mencapai berat ideal yang Anda inginkan.
3. Detoks Apel
Sebenarnya, detoks apel lebih berguna untuk mengeluarkan racun dalam tubuh, melancarkan pencernaan, dan menurunkan kolesterol. Tapi, detox apel juga berefek pada penurunan berat badan. Detoks ini cuma perlu Anda jalankan selama tiga hari dan bisa bikin berat badan berkurang sebanyak 2-3 kg.
Caranya adalah Anda hanya boleh mengonsumsi apel ketika makan pagi, siang, dan malam. Tambah air putih dan dua sendok minyak zaitun (extra virgin olive oil) sebelum tidur. Soal jumlah apel yang Anda konsumsi bebas. Biasanya jumlah 4 sampai 6 buah apel. Detox apel bisa Anda lakukan sebulan sekali supaya tubuh bebas dari racun.
4. Diet OCD
Diet Obsessive Corbuzier Diet (OCD) dipopulerkan oleh Deddy Corbuzier tahun 2013. Jenis diet ini cocok banget buat yang nggak ingin menyiksa diri ketika diet. Soalnya Anda masih bisa tetap makan enak, asal nggak rakus, dan memperhatikan jam makan. Tapi, Anda harus melupakan sarapan di pagi hari karena baru boleh makan minimal tiga jam setelah bangun tidur. Setelah itu, bisa makan di beberapa jendela makan, yaitu 4 jam, 6 jam, dan 8 jam.
Untuk pemula, sebaiknya mencoba jendela makan 8 jam dulu. Misal, Anda bangun pukul 8 pagi berarti boleh makan di jam 11 pagi. Jika Anda ambil jendela makan 8 jam, berarti bisa makan dari jam 11 pagi hingga jam 7 malam. Di 8 jam tersebut, Anda bebas makan apa aja, asal nggak rakus dan berlebihan.
Setelah jam 7 malam, Anda nggak boleh makan apa pun yang berkalori. Cuma boleh minum air putih dan teh tanpa gula. Inilah yang disebut dengan puasa. Keesokan harinya Anda bisa mengulangi siklus yang sama. Buka puasa nggak harus Anda lakukan pada jam yang sama. Anda juga bisa buka puasa lebih siang atau sore, misal jam 12 atau 2 siang.
Jika tubuh sudah kuat berpuasa dalam waktu yang lebih lama, Anda bisa mencoba jendela makan 6 jam atau 4 jam. Bahkan, setelah itu bisa puasa 24 jam (cuma makan sekali dalam sehari). Enaknya diet ini adalah Anda nggak perlu repot mengatur jenis makanan yang masuk ke dalam tubuh. Makin lama, tubuh akan terbiasa makan dalam jumlah kecil dan cepat merasa kenyang. Berat badan pun otomatis juga menurun. [*]