Delapan Cara Ini Ampuh Membentuk Otot Perut

• Untuk mendapatkan perut yang ideal, urusannya tidak semata soal berolahraga dan latihan, melainkan perencanaan diet yang matang.
• Delapan cara ini cukup komprehensif sebagai pengingat dan perencanaan untuk mendapatkan otot perut ideal.

noDOKTER— Memiliki otot perut bagus atau six pack tentu saja menjadi impian banyak pria. Perut ideal tidak hanya membuat penampilan semakin baik, tetapi juga sehat untuk tubuh. Tapi bagaimana cara membentuk otot perut?

Perlu diingat, untuk membentuk otot perut, berolahraga sampai bercucuran keringat saja tidak cukup. Harus ada keseimbangan antara olahraga dan asupan makanan, alias diet.

Cara-cara membentuk otot perut ideal

Untuk mendapatkan perut six pack, Anda sebaiknya memang berolahraga. Namun sekali lagi, olahraga saja tidak cukup untuk mendapatkan bentuk perut idaman.

Berikut ini adalah delapan cara komprehensif untukmembentuk otot perut yang ampuh.

Memperbanyak latihan kardio

Latihan aerobik atau kardio adalah olahraga yang meningkatkan detak jantung Anda. Jika kardio sudah menjadi rutinitas dan kebiasaan, lemak dapat terbakar mudah. Mendapatkan otot perut pun bukan lagi hanya impian.

Beberapa studi membuktikan, latihan kardio sangat efektif untuk menghilangkan lemak perut. Dengan demikian, otot perut Anda akan terlihat.

Untuk membentuk otot perut dengan cepat, ada baiknya Anda melakukan latihan kardio selama tiga atau empat kali per minggu. Jika bisa lebih intensif, lemak perut akan makin cepat berkurang.

Untuk permulaan, lakukan latihan kardio selama 20-40 menit per harinya. Aktivitas seperti lari, jalan kaki, berenang, bersepeda, atau bermain futsal adalah contoh aktivitas kardio yang mudah kita lakukan.

Melatih otot perut

Jika sudah melakukan latihan kardio dengan rutin, aktivitas melatih otot perut juga bisa berjalan seiring agar perut six pack segera terbentuk. Melatih otot perut tidak hanya membentuk six pack, tapi juga melatih pernapasan, mengurangi batuk-batuk, hingga meningkatkan kesehatan usus.

Perlu Anda ingat, jika hanya melatih otot perut tanpa latihan kardio, lemak perut tidak akan berkurang. Sebuah studi menjelaskan, melatih otot selama lima hari setiap minggunya tidak berhasil mengurangi lemak perut pada wanita.

Maka dari itu, barengi juga dengan diet sehat dan latihan kardio secara rutin untuk memperbanyak jumlah lemak yang terbakar. Planks dan sit-up menjadi beberapa aktivitas latihan otot perut yang mudah kita lakukan tanpa harus ke gym.

Meningkatkan asupan protein

Nafsu makan yang besar terkadang bisa merusak mimpi Anda untuk mendapatkan perut berotot. Ada baiknya, nafsu makan yang besar itu kita jadikan penyemangat untuk mengonsumsi makanan berprotein tinggi.

Mengapa? Karena Anda bisa merasa kenyang lebih lama dengan makanan yang kaya akan protein. Menurut studi, mengonsumsi makanan berprotein tinggi bisa meningkatkan kualitas rasa kenyang yang Anda rasakan. Jika rasa kenyang "bertahan", diet sehat Anda akan terjaga.

Memakan makanan berprotein setelah berolahraga juga bisa memperbaiki dan membangun kembali jaringan otot, serta membantu pemulihan otot. Daging, unggas, telur, makanan laut, susu dan kacang-kacangan hanyalah sedikit contoh dari makanan berprotein tinggi.

Melakukan latihan interval intensitas tinggi (HIIT)

Latihan interval intensitas tinggi adalah bentuk latihan yang melibatkan aktivitas intens dan waktu istirahat yang singkat. Bentuk olahraga ini bisa menjaga detak jantung dan meningkatkan pembakaran lemak.

Studi membuktikan, anak-anak muda yang melakukannya selama 20 menit sebanyak tiga kali dalam seminggu, bisa menurunkan berat badan sebsar 2 kg. Sekitar 17 persen lemak perut juga menghilang dalam waktu 12 minggu.

Salah satu cara paling sederhana untuk melakukan pelatihan ini ialah dengan berjalan kaki di dalam rumah, dan barengi dengan berlari setiap 20-30 detik.

Memperbanyak minum

Air sangat penting untuk segala aspek kesehatan, tidak terkecuali membantu bakar lemak, dan memudahkan Anda dalam membentuk otot perut. Beberapa studi menjelaskan, meminum air bisa mengurangi nafsu makan dan menurunkan berat badan.

Walau demikian, kebutuhan orang terhadap air berbeda-beda, tergantung dari umur, berat badan dan level aktivitasnya.

Hindari makanan olahan dan junk food

Makanan olahan seperti kue, snack dan makanan ringan lainnya, biasanya mengandung kalori, karbohidrat, lemak dan natrium yang tinggi, tapi rendah nutrisi.

Menghilangkan kebiasaan makan junk food juga mampu membantu Anda menurunkan berat badan, mengurangi lemak di perut, dan memperoleh six pack.

Mengurangi konsumsi karbohidrat olahan

Karbohidrat olahan kehilangan banyak vitamin, mineral dan serat saat melewati proses pembuatan. Itulah sebabnya, orang-orang yang ingin diet dan mendapatkan body goals, harus mengurangi konsumsi karbohidrat olahan.

Sebab, menyantap karbohidrat olahan bisa menyebabkan lonjakan sekaligus penurunan kadar gula darah, yang akhirnya membuat Anda jadi cepat lapar.

Ketimbang makan pasta atau kue kering, Anda sebaiknya mengonsumsi beras merah atau gandum untuk mengurangi lemak di perut.

Mengonsumsi makanan berserat

Studi menjelaskan, jika Anda mengonsumsi makanan dengan serat larut sebesar 10 gram per harinya, Anda akan mengalami penurunan 3,7 persen lemak perut dalam waktu lima tahun, tanpa diet atau olahraga.

Makanan seperti buah, sayur hingga kacang-kacangan bisa menjadi "ladang" serat untuk Anda yang sedang berniat mengurangi lemak perut.

Nah, itulah langkah-langkah lain yang perlu Anda lakukan untuk mendapatkan perut six pack, selain dengan berolahraga. [ ]