Dalam Sepekan Latihan, Anda Bisa Membentuk Otot Kaki

• Wanita pecinta kebugaran tentu mendambakan kaki yang kuat, kencang dan indah. Semua tentu hanya bisa kita dapat melakui latihan yang rutin dan benar.
• Membentuk otot kaki yang kokoh dan indah bisa kita lakukan di rumah, tanpa harus ke gym yang saat ini kian sulit. Lakukan latihan ini berturut-turut selama sepekan, sebagai latihan khusus untuk kaki.  

noDOKTER-- Kaki yang kuat dan kencang adalah dambaan setiap orang. Jika ingin membentuk otot kaki yang bagus, ada beberapa latihan terbaik yang dapat Anda ikuti. Para ahli menyatakan bahwa seseorang harus melakukan banyak jongkok dan lompat eksplosif untuk mendapatkan kaki yang kencang dan kuat.

Seorang pelatih gym, Domnic Dhillon, mengatakan, kaum perempuan harus latihan selama 15 menit di atas treadmill untuk menghangatkan suhu tubuh, 10 menit menggunakan sepeda statis, dan setelah itu 50-60 kali squat (jongkok bangun). Itu akan membentuk kaki yang kokoh dan indah.

Tujuh hari latihan pembentukan otot kaki

Di masa-masa sulit berolahraga di gym, inilah beberapa latihan terbaik yang bisa Anda lakukan untuk membentuk kaki hanya dalam sepekan alias tujuh hari:

• Squats jumps (jongkok bangun)

Banyak wanita lebih memilih untuk melakukan squat jumps secara teratur karena cara ini tidak hanya membentuk, tetapi juga membantu mengencangkan bokong. Lakukan squats selama 15 menit untuk mendapatkan bentuk ideal paha depan dan paha belakang Anda.

• Back lunges (menekuk lutut ke belakang)

Back Lunges juga cara yang baik untuk membentuk sekaligus menguatkan otot kaki. Awali gerakan ini dengan berdiri tegap. Langkahkan satu kaki ke belakang, menekuknya, lalu kembali ke posisi semula. Ulangi setidaknya 20 kali dengan kaki yang bergantian.

• Front lunges (menekuk lutut ke depan)

Saat melakukan latihan ini, cari tumpuan untuk tangan hingga kedua tangan Anda membentuk sudut sekitar 90 derajat ke belakang. Tekuk juga kedua lutut Anda hingga 90 derajat, naikkan, dan turunkan.

Cara ini bertujuan untuk mendapatkan paha kencang dan kuat. Namun, latihan ini paling banyak tiga kali dalam seminggu secara berselang-seling. Jika terlalu sering akan mempengaruhi punggung Anda.

• Angkat beban

Angkat beban sangat cocok untuk mendapatkan tubuh yang berotot. Namun angkat beban ini tidak kita lakukan dengan tangan, melainkan dengan lutut.

Pertama-tama, sesuaikan berat beban yang cocok untuk Anda. Angkatlah beban dengan tangan hingga ke atas kepala dalam posisi berdiri tegap. Tekuk lutut perlahan hingga jongkok, bangun kembali ke posisi semula.

Lakukan terus menerus selama 20 menit. Latihan ini berdampak baik untuk membentuk betis dan paha belakang.

• Lompat eksplosif

Naiklah ke trampolin, dan lakukan lompat eksplosif. Lompatlah setinggi mungkin. Ketika Anda melompat, rentangkan tangan Anda ke atas, lalu rapatkan kaki dan kepalkan jari Anda ketika mendarat. Lakukan latihan ini selama 15 menit per hari dalam seminggu. [ ]