Bumil Tetap Bisa Berlari, Cobalah Ikuti Tips Ini

• Banyak yang tadinya suka berolahraga berhenti dan menunda olahraga ini saat sedang hamil.
• Yang harus diperhatikan adalah kondisi tubuh yang fit dan jangan memaksakan diri.

noDokter - Olahraga penting untuk membantu menjaga kesehatan ibu hamil (Bumil). Sayangnya, banyak yang tadinya suka berolahraga berhenti dan menunda olahraga ini saat sedang hamil. Termasuk olahraga lari. Padahal bumil tetap bisa berlari dengan aman.

Anda tidak perlu takut atau khawatir lagi untuk melakukan olahraga lari saat hamil. Jika kehamilan tidak memiliki keluhan, maka berlari sah saja dilakukan. Terlebih jika dokter memperbolehkan untuk melakukan olahraga ini, segera mulailah.

Bisa dimulai dengan berjalan dengan rutin. Misal, setiap hari berjalan santai selama 30 menit. Nah, jika sudah yakin dengan kemampuan sendiri, tak masalah untuk menambah jadi jogging ringan.

Yang harus diperhatikan adalah kondisi tubuh yang fit dan jangan memaksakan diri. Pastikan untuk menggunakan pakaian yang nyaman dan tidak terlalu ketat, serta menggunakan sepatu lari yang nyaman.

Tips berlari

Ada beberapa hal yang perlu diperhatikan agar bumil tetap bisa berlari seperti dikutip dari purewow.com.

1. Memakai sepatu yang tepat.

Saat hamil kadang membuat beberapa wanita mengalami bengkak di kakinya. Sehingga memerlukan sepatu yang nyaman dan menunjang aktivitas lari.

2. Pakaian olahraga yang cocok

Semua orang tahu bahwa pada saat hamil, semua ukuran bagian tubuh Anda akan meningkat, sehingga diperlukan pakaian yang mendukung hal ini. Selain itu, pertimbangkan tingkat kelembapan atau daya serap dari pakaian, karena kulit wanita hamil akan jauh lebih sensitif.

3. Konsultasi dokter

Usahakan sebelum melakukan apapun, konsultasikan hal tersebut dengan dokter yang mengetahui semua riwayat kesehatan Anda. Hal ini dilakukan untuk menyesuaikan rutinitas dan mengetahui hal terbaik apa yang harus dilakukan untuk mencegah hal-hal yang tidak diinginkan.

4. Berjalan kaki

Dengarkan tubuh Anda dan menyesuaikan diri. Ini berarti mengetahui kapan waktu terbaik untuk berolahraga dan tidak memaksakan diri, ketika tidak sanggup.

5. Awasi detak jantung

Tidak ada salahnya untuk selalu memeriksa detak jantung, hanya untuk memastikan bahwa kegiatan Anda masih aman untuk dilakukan.

6. Jangan lupa melakukan peregangan

Saat olahraga, wanita hamil lebih mungkin mengalami sakit punggung dan kaki, karena tambahan berat yang dibawa. Jangan abaikan rekomendasi sederhana untuk selalu melakukan peregangan ringan sebelum berolahraga.

7. Jika merasa tidak nyaman, berhenti

Jika sesak napas, lelah, atau timbul rasa sakit saat olahraga, ini adalah tanda bahwa Anda harus beristirahat dan jangan lupa berkonsultasi dengan dokter Anda.

Ada juga yang harus menjadi pertimbangan dari umur kehamilan saat berlari.

Trimester pertama

Pastikan Anda memiliki sepatu lari berkualitas tinggi yang dapat menyerap guncangan dan pas dengan pergelangan kaki dan lengkungan Anda. Anda juga menginginkan bra olahraga dengan penyangga yang baik dan kemungkinan untuk menyesuaikan saat payudara Anda tumbuh. Ingatlah untuk melembabkan sebelum, selama, dan setelah lari Anda.

Trimester kedua

Saat tubuh Anda berubah, begitu pula pusat gravitasi dan rasa keseimbangan Anda. Cobalah untuk menghindari berlari di jalan setapak, yang dapat menimbulkan bahaya tersandung, dan sebaliknya, tetap berpegang pada trek dan jalan beraspal.

Karena bayi yang sedang tumbuh memberi lebih banyak tekanan pada kandung kemih, Anda mungkin juga ingin mempertimbangkan situasi kamar kecil di rute Anda. Banyak wanita menemukan pita perut yang mendukung berguna untuk jogging saat hamil.

Trimester ketiga

Sekaranglah waktunya untuk benar-benar mendengarkan tubuh Anda. Jika Anda merasa sakit atau tidak nyaman, hentikan. Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk menurunkan versi ke jalan cepat pada saat ini, karena tekanan pada persendian dan sirkulasi berkurang. [*]