Bolehkah Anda Berolahraga Saat Sakit?
- Keputusan berolahraga saat tidak enak badan bergantung pada gejala yang Anda alami dan tingkat keparahannya.
- Jika gejalanya ‘di atas leher’, seperti pilek atau sakit tenggorokan, Anda baik-baik saja untuk berolahraga, menurut Mayo Clinic.
noDokter – Banyak orang yang masih merasa gagah dengan tetap melakukan berbagai aktivitas olahraga seperti pergi ke pusat kebugaran meskipun sedang sakit. Bolehkah berolahraga saat sakit? Apa dampaknya terhadap tubuh kita?
Olahraga memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, tetapi jika Anda sedang melawan suatu penyakit, tubuh membutuhkan waktu untuk pulih dengan baik. Dan jika Anda memaksakan diri terlalu keras di gym, Anda dapat memperpanjang waktu yang diperlukan untuk menjadi lebih baik.
Keputusan Anda untuk berolahraga saat sakit bergantung pada gejala yang Anda alami dan tingkat keparahannya. Anda bisa menilai perasaan Anda secara keseluruhan. Jika Anda merasa perlu hari istirahat, ambillah! Sama seperti satu kali latihan tidak akan memberi Anda perut six-pack, melewatkan satu atau dua sesi gym tidak akan membuat Anda mengalami langkah terlalu mundur.
Penyakit dapat menyebabkan kelelahan atau dehidrasi, yang harus diperhatikan saat mempertimbangkan keputusan untuk berolahraga saat sakit. “Karena olahraga dapat memperburuk gejala ini,” kata Cynthia Li, MD, yang memiliki praktik swasta dalam pengobatan integratif dan fungsional, seperti dikutip dari Livestrong. Meskipun kelelahan dan dehidrasi mungkin tidak parah, itu mungkin pertanda Anda harus melewatkan latihan, katanya.
Namun, secara umum, jika gejala Anda 'di atas leher', seperti pilek atau sakit tenggorokan, Anda baik-baik saja untuk berolahraga, menurut Mayo Clinic. Namun, jika Anda merasakan gejala "di bawah leher" seperti sesak di dada, batuk, atau sakit perut, Anda sebaiknya melewatkan gym. Gejala lain seperti demam atau nyeri otot berarti Anda mungkin harus melewatkan latihan.
Jika Anda Sedang Pilek
Secara umum, Dr. Li menyarankan untuk tidak berolahraga dengan flu yang memang membutuhkan memprioritaskan istirahat. Hal ini penting untuk menghemat energi dan memulihkan diri secepat dan seefisien mungkin. Namun, umumnya tidak berbahaya untuk berolahraga dengan flu jika gejala Anda hanya terbatas pada mata, hidung, dan tenggorokan. Intinya: Dengarkan tubuh Anda. Jika Anda merasa tidak cukup sehat untuk berolahraga, jangan lakukan.
Jika Anda Mengidap Flu
Biasanya flu disertai dengan demam menggigil, nyeri otot, atau gangguan pencernaan, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit. Meskipun kebanyakan orang pulih beberapa hari, penting memberi tubuh banyak istirahat, karena flu dapat berkembang menjadi kondisi lain, seperti pneumonia.
"Seseorang dengan flu berat biasanya merasa sulit untuk berjalan ke kamar mandi, jadi saya pikir sangat tidak mungkin dia akan mempertimbangkan untuk berolahraga," kata Dr. Li.
Jika Anda Mengalami Sakit Perut
Biasanya, sakit perut menandakan sistem pencernaan terganggu, yang berarti Anda mungkin kehilangan banyak cairan, menurut Mayo Clinic. Dalam beberapa kasus, flu perut juga bisa datang dengan demam dan nyeri otot.
Mengingat potensi dehidrasi, Anda pasti ingin melewatkan latihan jika Anda mengalami sakit perut, kata Dr. Li. Terutama jika Anda mengalami banyak muntah atau diare, waspadai tingkat hidrasi Anda dan temui dokter satu hingga tiga hari setelah infeksi (atau timbulnya gejala).
Jika Anda Memiliki Kondisi Pernapasan
Jika Anda mengalami infeksi pernapasan di dada, Dr. Li merekomendasikan menghindari olahraga sampai batuk dan hidung tersumbat reda sebelum kembali ke gym. Infeksi saluran pernapasan dapat membuat sulit bernapas, yang dapat sangat membebani jika Anda berencana meningkatkan detak jantung dengan berolahraga.
Melindungi Orang Lain jika Anda Sakit
Jika Anda merasa cukup sehat untuk berolahraga, pergi ke gym saat Anda mengalami gejala sakit adalah tindakan yang salah. Hal ini berbahaya orang-orang di sekitar Anda. Apakah Anda sedang mengalami flu atau pilek, hindari gym setidaknya selama seminggu untuk melindungi orang-orang di sekitar Anda. Itu karena infeksi pernapasan, seperti flu sebagian besar menyebar melalui tetesan aerosol, kata Dr. Li.
Saat Anda bersin atau batuk, tetesan itu menyebar ke udara dan bisa masuk ke mulut atau hidung pengunjung gym di dekatnya. Atau, tetesan ini dapat mendarat di peralatan di sekitar Anda, yang dapat ditularkan ke orang yang selanjutnya menggunakan mesin tersebut.
Jangan memaksakannya dengan mengorbankan Anda sesama olahragawan. "Rumah adalah tempat Anda seharusnya berada saat Anda sakit," kata Dr. Li. "Hindari menyentuh wajah Anda, tutupi batuk dan bersin dengan tisu, jaga jarak dari orang lain dan kenakan masker jika memungkinkan."
Sesuaikan Latihan Anda
Istirahat harus menjadi prioritas utama jika Anda merasa tidak enak badan. Jika Anda masih berencana pergi ke gym, Anda juga harus menyesuaikan latihan. Turunkan intensitas dan lama latihan. Alih-alih berlari, kurangi kecepatan atau pilih jalan-jalan. Hindari interval intens dan pertahankan latihan Anda singkat. Juga, pertimbangkan kesehatan sesama pengunjung gym Anda. Cuci tangan Anda secara teratur, lap mesin gym yang sudah Anda pakai dan gunakan botol air pribadi. [*]