Bersepeda Malah Pegal-pegal, Awas Salah Posisi Tubuh

• Jangan sampai Anda salah posisi saat bersepeda karena bukannya sehat, badan malah jadi sakit.
• Posisi tubuh yang tergantung pada kecepatan dan trek yang Anda lewati.

WWW.NODOKTER.COM - Bersepeda merupakan olahraga yang baik bagi kesehatan dan tentu saja menyenangkan. Namun jangan sampai Anda salah posisi saat bersepeda karena bukannya sehat, badan malah jadi sakit.

Biasanya para goweser pemula seringkali merasa pegal atau sakit-sakit saat bersepeda atau sesudahnya. Atau sering merasakan capek saat setelah bersepeda terutama di bagian kaki, pinggang atau punggung. Kalau jarak yang ditempuh cukup jauh adalah hal yang wajar, namun jika Anda bersepeda jarak dekat kemudian mengalami pegal-pegal, kemungkinan posisi tubuh ada yang salah.

Bagaimana posisi bersepeda yang benar?

1. Posisi tubuh

Posisi tubuh yang tergantung pada kecepatan dan trek yang Anda lewati. Contohnya saat bersepeda dalam kecepatan tinggi atau tanjakan, tubuh harus membungkuk. Sedangkan untuk trek menurun, punggung dalam posisi tegak. Namun begitu, posisi bersepeda yang benar juga harus memperhatikan geometri frame, ketinggian seatpost, panjang stem, model handlebar ataupun jenis sepeda.

2. Posisi kepala

Posisikan kepala Anda mengikuti alur tulang belakang yang terbentuk oleh lengkungan punggung. Arahkan pandangan untuk selalu melihat jalan, agar tetap fokus. Berikan rileks kepada tulang leher Anda.

3. Posisi bahu

Posisi bahu yang baik adalah mengikuti alur yang dibentuk tangan dan punggung. Hal ini dilakukan agar saat mengayuh bahu dalam keadaan rileks dan mengurangi tekanan pada punggung sehingga nyaman dan tidak mudah capek.

4. Posisi tangan

Tekuk sedikit tangan Anda ketika mengayuh pada kecepatan sedang atau rata-rata. Tumpuan lengan sebaiknya terletak ditangkai pengait rem agar beban pada bahu dan punggung berkurang. Posisikan telapak Anda untuk menggenggam handle bar atau rem sekaligus, dan berikan rileks tetapi dalam kondisi tetap siaga.

5. Posisi kaki

Agar kaki tidak cepat pegal dan lelah, maka yang harus Anda lakukan adalah menyesuaikan posisi kaki dengan kayuh atau pedal sepeda. Jika satu pedal berada di bawah maka kaki sedikit ditekuk. Gunakan bagian depan telapak kaki saat mengayuh pedal agar kecepatan kayuhan kamu stabil dan tenaga yang dikeluarkan lebih efisien. [*]

Foto: Downhill cycling