Bersepeda di Rumah Miliki 8 Manfaat Mengesankan
- Bersepeda indoor membantu menurunkan berat badan dan membangun ketahanan dengan nyaman di rumah.
- Latihan gowes di dalam ruangan cocok bagi Anda yang tinggal di area yang tidak menguntungkan bagi pengendara sepeda luar ruangan.
noDokter - Bersepeda adalah olahraga yang baik untuk kardiovaskular dan minim risiko cedera sendi. Namun cuaca tidak selalu sesuai dengan jadwal olahraga ideal Anda. Alternatif cerdasnya adalah bersepeda di rumah. Manfaatnya pun seabrek.
Bersepeda di rumah dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan membangun ketahanan tanpa meninggalkan kenyamanan ruang keluarga Anda. Jadi tak ada lagi alasan untuk berolahraga terutama bersepeda. Lihat saja manfaatnya ini versi Livestrong.
1. Baik untuk Mood
Olahraga teratur dapat membantu meningkatkan suasana hati, mengurangi kecemasan, dan meningkatkan kemampuan tubuh untuk menahan dan pulih dari stres, menurut ulasan Januari 2013 di Journal of Preventive Medicine and Public Health.
Tak punya waktu senggang? Bukan masalah. Penelitian pada Desember 2013 di BioPsychoSocial Medicine menunjukkan bahwa hanya 15 menit mengendarai sepeda statis dapat menurunkan kadar hormon kortisol terkait stres dan depresi.
2. Lebih Mudah untuk Sendi
Baik di dalam maupun di luar, bersepeda adalah aktivitas berdampak rendah yang lembut pada persendian yang sakit. Bersepeda sering digunakan untuk rehabilitasi masalah yang berhubungan dengan sendi. Hal ini karena menghilangkan risiko cedera seperti olahraga lain di antaranya berlari.
Melalui bersepeda dalam ruangan, Anda bisa membangun otot di sekitar persendian. Satu studi Maret 2016 di Journal of Rheumatology menemukan bahwa bersepeda teratur (serta berenang) dapat mengurangi kekakuan dan nyeri sendi. Umumnya terkait dengan olahraga pada orang dengan osteoartritis.
3. Membakar Banyak Kalori
Bersepeda adalah latihan seluruh tubuh yang dapat dilakukan dengan intensitas apa pun. B Bersepeda 30 menit dengan kecepatan lebih dari 10 km/jam dapat membakar 295 kalori untuk pria seberat 70 kg, menurut MyPlate.
Jadi jika Anda ingin menurunkan berat badan, bersepeda dalam ruangan dapat membantu, kata Todd Buckingham, PhD, ahli fisiologi olahraga di Mary Free Bed Sports Rehabilitation Performance Lab. "Konsisten dengan latihan bersepeda Anda. Cobalah bersepeda setiap hari setidaknya selama 30 menit setiap hari." Para pemula dapat mulai bersepeda setiap hari memulai dengan satu atau dua kali latihan seminggu.
4. Berisiko Lebih Rendah
Tidak ada lalu lintas atau cuaca yang harus dihadapi saat Anda bersepeda statis, kata Emily Booth, manajer pendidikan bersepeda di pusat kebugaran Life Time. Bersepeda di dalam ruangan menjadi alternatif bagi siapa pun yang tinggal di area yang tidak menguntungkan bagi pengendara sepeda luar ruangan.
5. Bisa Melakukannya Kapan Saja
Salah satu alasan olahraga paling umum? "Aku tidak punya waktu." Anda dapat bersepeda di dalam ruangan sesingkat atau sebanyak yang Anda inginkan, dalam kenyamanan rumah sendiri. "Bersepeda statis adalah alternatif yang bagus untuk bersepeda di luar ruangan bagi banyak orang karena kenyamanannya," kata Booth.
6. Membantu Mencapai Target Kebugaran
Bersepeda bisa menjadi olahraga yang mengintimidasi untuk dilakukan. Jika Anda gugup berolahraga di dekat orang lain, rutinitas bersepeda indood membantu mencapai tujuan dengan aman dan nyaman.
7. Membangun Daya Tahan
Sama seperti banyak bentuk kardio lainnya, bersepeda dalam ruangan membantu menjaga kesehatan jantung sekaligus memperkuat daya tahan. "Bersepeda statis sangat baik untuk kebugaran kardiovaskular karena semua alasan yang sama seperti bersepeda di luar ruangan. Manfaat manfaat tambahannya yaitu tidak ada bersepeda 'meluncur' dengan sepeda statis. Anda harus terus mengayuh," kata Booth.
8. Gampang Disesuaikan
Tidak seperti bersepeda outdoor yang bergantung pada medan, Anda dapat mengubah intensitas bersepeda dalam ruangan secara instan. Anda bisa menyesuaikan hambatannya, kata Booth. Kuncinya adalah menambahkan jumlah resistensi yang tepat. [*]