Berhenti Merokok, Lakukan Peregangan 5 Menit dan Olahraga

• Merokok dikaitkan dengan banyak masalah kesehatan serius. Bagi Anda yang ingin menghentikan kebiasaan tersebut olahraga menjadi kuncinya.
• Penelitian juga membuktikan bahwa berjalan kaki atau peregangan lima menit dapat membantu mengurangi rasa ingin merokok.

NoDokter - Merokok telah lama dikaitkan dengan banyak masalah kesehatan yang serius. Bagi Anda yang ingin berhenti merokok tahun ini, olahraga menjadi kuncinya.

Sudah menjadi rahasia umum, bahkan perokok juga menyadari bahwa kebiasaannya itu tidak baik bagi kesehatan. Data menunjukkan merokok menyebabkan tujuh dari setiap 10 kasus kanker paru-paru. Merokok juga meningkatkan risiko terkena penyakit jantung koroner, serangan jantung, stroke, dan penyakit pembuluh darah perifer.

Sebuah tinjauan Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) dari penelitian yang ada juga menemukan merokok dikaitkan dengan penyakit yang lebih parah. Juga peningkatan risiko kematian pada pasien COVID-19 yang dirawat di rumah sakit.

Awal tahun 2021 adalah kesempatan yang baik bagi perokok untuk mempertimbangkan menghentikan kebiasaan tersebut. Jadi, apa yang dapat Anda lakukan untuk membantu berhenti merokok? Menurut apoteker LloydsPharmacy, Anshu Kaura, tetap aktif adalah kuncinya. “Ada baiknya untuk menjadi seaktif mungkin ketika Anda menjalani upaya berhenti merokok,” saran Kaura, seperti dikutip dari Express.co.uk.

“Olahraga juga dapat berfungsi sebagai metode pengalih perhatian, serta melepaskan endorfin yang akan meningkatkan mood Anda. Ini bisa menjadi sangat penting karena mudah tersinggung dapat terjadi pada tahap pertama berhenti merokok.”

Penelitian juga telah membuktikan bahwa berjalan kaki atau peregangan selama lima menit dapat membantu mengurangi rasa ingin merokok. Kaura juga menyarankan beberapa tip tambahan untuk berhenti merokok.

Hapus godaan

Salah satu langkah pertama yang dapat Anda ambil saat berhenti merokok adalah membuang rokok, tembakau, dan asbak di samping perlengkapan merokok lainnya atau barang-barang yang Anda kaitkan dengan rokok.

Upaya ini akan membantu memastikan Anda tidak tergoda. Jika Anda cenderung merokok lebih banyak saat minum alkohol, coba kurangi atau beralih ke minuman beralkohol rendah atau bahkan minuman non-alkohol.

“Alternatifnya, jika menyelesaikan makan berarti merokok, coba ubah rutinitas Anda. Anda dapat membaca satu bab dari buku favorit, menonton acara favorit, atau mundur ke area lain di rumah yang tidak Anda kaitkan dengan merokok.”

Minta dukungan

Bantuan dan nasihat ahli dapat meningkatkan peluang keberhasilan Anda untuk berhenti merokok sebanyak empat kali lipat. Dukungan dari keluarga atau orang terdekat juga akan sangat membantu membulatkan tekad Anda untuk berhenti merokok.

Tetap sibuk

Jika Anda merasa waktu tertentu dalam sehari sulit, coba ubah rutinitas Anda, dan buat tangan dan mulut Anda sibuk. "Anda bisa mencoba hobi baru atau lebih terlibat dalam Sudoku dan teka-teki silang agar pikiran dan tubuh tetap terganggu."

Pelajari NRT

NRT adalah singkatan dari Nicotine Replacement Therapies yang dapat membantu Anda berhenti merokok. Ini mungkin termasuk permen karet dan semprotan mulut. Produk NRT bekerja melepaskan nikotin secara perlahan dengan kecepatan rendah ke dalam aliran darah untuk mencegah penarikan diri dan mengurangi mengidam. [*]

Foto: Getty