Berenang atau Berlari, Mana yang Terbaik Latihan Kardiovaskular

6
header-img
  • Berlari dan berenang adalah bentuk latihan kardiovaskular yang baik yang dapat membakar kalori sekaligus memperkuat dan mengencangkan otot.
  • Perbedaan utama antara keduanya berkaitan dengan tingkat dampak pada persendian.

WWW.NODOKTER.COM - Berlari dan berenang adalah bentuk latihan kardiovaskular yang baik yang dapat membakar kalori sekaligus memperkuat dan mengencangkan otot. Mana yang lebih baik?

Masing-masing latihan kardiovaskular ini memiliki kelebihan dan kekurangannya. Lari adalah olahraga menahan beban yang dapat membantu mencegah pengeroposan tulang. Sedangkan renang dianggap sebagai olahraga berdampak rendah yang lebih mudah dilakukan pada persendian.

Menurut pelatih pribadi bersertifikat dan CEO dari Innovative Fitness Curtis Christopherson, memutuskan mana yang terbaik untuk Anda pada akhirnya bergantung pada tujuan kebugaran pribadi Anda, serta bagaimana bentuk tubuh Anda. "Kedua latihan ini menawarkan manfaat fisik, mental, dan sosial yang luas untuk olahragawan biasa," katanya kepada Insider. "Keduanya adalah olahraga yang cocok untuk latihan seumur hidup."

Jika Anda masih belum yakin apakah Anda harus bersiap untuk lari atau beberapa putaran melintasi kolam, berikut yang perlu Anda ketahui tentang manfaat keduanya.

Manfaat berlari

Berlari menawarkan berbagai manfaat kesehatan, menurut Christopherson, termasuk meningkatkan kesehatan jantung, kesehatan mental, sistem kekebalan, dan kualitas tidur.

Namun, ia menyarankan untuk berhati-hati terhadap model lari tertentu dengan manfaat yang diklaim seperti berlari tanpa alas kaki atau dengan sepatu yang sangat empuk yang belum cukup dipelajari.

Berikut lima alasan mengapa berlari itu baik untuk Anda:

1. Berlari baik untuk jantung Anda.

Sebuah studi besar selama 15 tahun yang diterbitkan pada tahun 2014 menemukan bahwa berlari setidaknya lima hingga 10 menit per hari, bahkan dengan kecepatan rendah, mengurangi risiko penyakit jantung hingga 45%.

2. Berlari meningkatkan kekebalan

Sebuah studi tahun 2019 menemukan bahwa latihan aerobik, yang berlangsung kurang dari 60 menit, memicu banyak respons yang memainkan peran penting dalam pertahanan sistem kekebalan. Sementara itu, sebuah studi tahun 2011 menemukan hubungan antara latihan aerobik dan ketahanan terhadap infeksi saluran pernapasan bagian atas.

3. Berlari meningkatkan kualitas tidur Anda.

Kurang tidur dapat berdampak negatif pada kesehatan mental. Penelitian telah menunjukkan bahwa orang dengan insomnia kronis yang mulai berolahraga secara teratur dapat tertidur hingga 13 menit lebih cepat dan tertidur 18 menit lebih lama. Para ahli percaya ini karena aktivitas fisik dapat membantu menyetel kembali jam internal Anda.

4. Berlari membantu mengatasi depresi

Sebuah meta-analisis 2016 menyimpulkan bahwa olahraga sebanding dengan psikoterapi dan antidepresan dalam mengobati depresi. Selain itu, tinjauan tahun 2015 menyimpulkan bahwa olahraga dapat menjadi pengobatan yang berguna untuk kecemasan, meskipun diperlukan lebih banyak penelitian.

4. Berlari membantu mempertahankan berat badan

Berlari membutuhkan banyak otot berbeda untuk bekerja bersama pada saat bersamaan, menjadikannya pilihan yang sangat baik untuk menurunkan berat badan. Sebuah laporan tahun 2018 mengungkapkan bahwa orang yang berolahraga 200 hingga 300 menit per minggu lebih mampu mempertahankan berat badan mereka daripada mereka yang berolahraga kurang dari 150 menit per minggu.

Manfaat berenang

Berenang sangat baik untuk menghilangkan stress. Apa yang membedakan renang dari banyak jenis olahraga lainnya adalah karena dampaknya yang rendah, yang berarti persendian Anda tidak terus-menerus stres.

Berenang menawarkan banyak manfaat yang sama seperti berlari, seperti kualitas tidur yang lebih baik dan potensi penurunan berat badan. Berikut lima manfaat lainnya dari berenang:

1. Berenang membakar lebih banyak kalori

Menurut Mayo Clinic, orang seberat 160 pon membakar sekitar 423 kalori per jam saat berenang dengan kecepatan sedang. Lebih rendah dari bermain ski, bersepeda, menari, berlatih dengan mesin elips, golf, atau aerobik dengan tingkat usaha yang sama. "Berenang menggunakan lebih banyak otot daripada berlari. Mereka harus bekerja melalui daya tahan air, yang dapat meningkatkan jumlah pekerjaan secara keseluruhan," kata McCall. "Ketika lebih banyak otot terlibat, lebih banyak oksigen terhisap, yang menghasilkan pembakaran kalori yang lebih besar."

2. Berenang mengurangi risiko penyakit jantung

Sebuah studi kecil tahun 2016 menemukan bahwa orang-orang yang mengikuti rutinitas renang secara teratur memiliki tekanan darah yang lebih rendah. Juga terjadi penurunan kekakuan arteri karotis, dan peningkatan aliran darah ke otak - yang semuanya mengurangi risiko penyakit jantung.

3. Berenang membantu mengontrol gula darah

Menurut sebuah studi kecil tahun 2016, melakukan renang intensitas tinggi tiga kali seminggu dapat meningkatkan sensitivitas insulin. Tak hanya, juga menyeimbangkan glukosa darah - keduanya terkait dengan pencegahan kadar gula tinggi.

4. Berenang meningkatkan kesehatan mental

Jajak pendapat YouGov 2018 menemukan bahwa berenang secara signifikan mengurangi gejala depresi dan kecemasan bagi 1,4 juta orang dewasa. Selain itu, 43% perenang mengatakan bahwa bentuk aktivitas fisik ini membuat mereka merasa lebih bahagia, sementara 26% lebih termotivasi untuk menyelesaikan tugas sehari-hari dan 15% merasa bahwa hidup lebih mudah diatur.

Meskipun lari dan berenang adalah meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, para ahli mengatakan perbedaan utama antara keduanya berkaitan dengan tingkat dampak pada persendian. Jika Anda menderita radang sendi atau menderita sakit punggung atau sendi karena cedera, berenang mungkin merupakan pilihan yang lebih baik daripada berlari.

Bentuk olahraga apa pun yang menjadi pilihan, penting untuk memeriksakan diri ke dokter terlebih dahulu untuk memastikan Anda tidak memiliki kondisi medis yang mendasari atau cedera yang dapat menimbulkan risiko. [*]

Sumber: Insider


Apakah artikel ini membantu anda?

Kami menggunakan cookie untuk memastikan bahwa kami memberikan pengalaman terbaik untuk Anda.
Jika Anda terus menggunakan situs ini, kami akan menganggap Anda menyukai website ini.