Asupan dan Olahraga yang Tepat Bantu Meninggikan Badan

• Makanan tinggi protein dan sayuran hijau seperti bayem akan sangat membantu tubuh lebih tinggi.
• Olahraga yang tepat serta gaya hidup yang baik termasuk tidur cukup bisa ikut memacu tinggi badan.

noDokter – Badan yang tinggi menjadi idaman banyak orang. Berbagai upaya pun dilakukan dari mulai melakukan olahraga hingga menambah asupan yang dapat membantu meninggikan badan. Apakah upaya Anda sudah benar?

Nutrisi yang kita makan sehari-hati ikut mempengaruhi pertumbuhan dan tinggi badan. Selain tentunya faktor genetik. Karena itu tidak ada salahnya bagi orangtua untuk memberikan berbagai makanan yang bisa membantu mendongkrak tinggi badan.

1. Telur

Siapa yang tak kenal dengan manfaat dari telur yang memiliki kandungan protein tinggi. Dalam sebuah riset, anak-anak yang lebih rutin mengonsumsi makanan tinggi protein seperti telur mengalami peningkatan tinggi badan.

2. Daging ayam

Daging ayam kaya vitamin B12. Nutrisi ini baik untuk pertumbuhan termasuk meninggikan badan. Daging ayam juga mengandung asam amino taurine yang mengatur pembentukan dan pertumbuhan tulang. Kadungan protein dalam daging ayam juga cukup tinggi. Dalam seporsi (sekitar 85 gram) daging ayam, mengandung 20 gram protein.

3. Kacang almond

Kacang almond mengandung vitamin E yang sangat penting untuk tumbuh kembang anak. Dalam sebuah penelitian, terbukti bahwa kekurangan vitamin E dapat menghambat pertumbuhan anak. Itu artinya, tinggi anak bisa tidak maksimal. Selain itu, kacang almond dapat menjaga kesehatan tulang.

4. Sayuran hijau

Kandungan vitamin K dalam sayuran berdaun hijau sangat tinggi. Salah satu juaranya adalah bayam. Vitamin K adalah nutrisi penting untuk tumbuh kembang anak. Sebab, vitamin ini dapat meningkatkan kepadatan tulang dan mendukung pertumbuhan tinggi anak.

5. Yogurt

Yogurt dapat membantu pertumbuhan anak, termasuk meningkatkan tinggi badannya. Selain mampu menjaga sistem imun tubuh dan mencegah peradangan, beberapa penelitian membuktikan bahwa probiotik dalam yogurt dapat meningkatkan pertumbuhan anak.

6. Ubi jalar

Vitamin A yang tinggi dalam ubi jalar sangat baik dalam membantu anak berkembang maksimal termasuk meninggikan badan. Ubi jalar juga kaya serat yang bisa menyehatkan sistem pencernaan anak.

Sementara itu dalam Jurnal Pengadian Kepada Masyarakat Universitas Padjajaran (Unpad) yang diterbitkan pada 2018, Nova Sylviana dkk dari Divisi Fisiologi, Departemen Ilmu Kedokteran Dasar, Fakultas Kedokteran, Unpad, menerangkan seseorang bisa memodifikasi olahraga dan asupan gizi untuk menambah tinggi badan.

1. Makan teratur

Makan 3 kali sehari dengan pola gizi seimbang serta 2 kali snack sehat diyakini mampu menunjang proses pertumbuhan dan pekembangan tubuh.

2. Konsumsi makanan tinggi kalsium

Tingkatkan asupan karbohidrat, protein dan kalsium untuk menunjang pertumbuhan tulang terutama pada anak. Konsumsi zat tersebut juga perlu untuk membantu mencegah pengeroposan tulang (osteoporosis).

3. Olahraga menendang

Menendang akan merangsang pertumbuhan tulang kaki agar lebih panjang. Mengikuti bela diri yang banyak melatih tendangan akan sangat membantu tinggi badan Anda.

4. Melompat

Melompat seperti juga menendang. Otot kaki akan terstimulasi sehingga tubuh akan menjadi lebih tinggi. Anda dapat melakukannya setiap hari selama 15 menit. Olahraga skipping salah satunya yang banyak melakukan gerakan melompat.

5. Berenang

Berenang melatih semua otot-otot tubuh terutama otot tungkai. Dengan hentakan kaki yang berulang, akan menstimulasi pertumbuhan otot panjang. Anda dianjurkan renang secara teratur seminggu sekali untuk menunjang proses menambah tinggi badan.

6. Peregangan

Peregangan dapat dilakukan sebelum dan sesudah olahraga atau setelah bangun tidur. Untuk melakukan peregangan harus berurutan dari bagian atas tubuh ke bagian bawah. Jangan lakukan peregangan secara acak karena menyebabkan mual dan pusing. Peregangan pada saat yoga juga efektif menambah tinggi badan.

7. Rajin minum air mineral

Air mineral mengandung mineral yang mudah larut dan sangat cepat dicerna oleh tubuh. Minum air mineral sebanyak 8 gelas setiap hari dapat membantu proses metabolisme yang mempengaruhi pertumbuhan tubuh.

8. Cukup tidur

Hormon pertumbuhan atau Growth Hormon diproduksi ketika tubuh sedang beristirahat atau tidur. Maka dari itu, Anda dianjurkan tidur minimal 7 jam semalam agar badan tumbuh dengan optimal.

9. Tidur dengan posisi yang benar

Tidur dengan posisi salah dapat menyebabkan pertumbuhan tulang terganggu. Bukan hanya itu, hal tersebut juga dapat membuat tulang melengkung dan tubuh membungkuk. Cara posisi tidur paling baik adalah telentang, yakni wajah meghadap atas, kaki lurus tanpa memeluk guling, dan tidak menggunakan bantal yang terlalu tinggi.

10. Badan tegap

Menempakan postur tubuh dengan salah seperti berjalan dengan membungkuk atau duduk dengan posisi bungkuk dapat membuat pertumbuhan tulang terganggu. Maka dari itu, Anda yang ingin menambah tinggi badan sebaiknya untuk menjaga postur tubuh tetap tegap baik pada saat berdiri, berjalan, maupun duduk. [*]

Foto: Getty Images

“Karena ‘Sehat itu Gampang’ mari kita praktikan Olahraga, Diet dan Kesehatan Mental”