Angkat Beban Menghambat Pertumbuhan Tinggi Badan?

• Mitos anak-anak akan berhenti tumbuh jika mereka mengangkat beban tidak memiliki dukungan ilmiah.
• Pelatihan ketahanan sesuai rancangan dan mendapat pengawasan yang baik memiliki banyak manfaat untuk anak-anak.

noDokter – Angkat beban seringkali dihindari bagi mereka yang ingin bertambah tinggi badan. Kekhawatiran tentang penghambat pertumbuhan tampaknya masuk akal. Namun kabar baiknya adalah, anak Anda tidak harus berhenti mengangkat beban.

Jika Anda orang tua dari anak di bawah 18 tahun, mungkin bertanya-tanya apakah latihan kekuatan anak-anak di gym menghambat pertumbuhannya. Mitos bahwa anak-anak akan berhenti tumbuh jika mereka mengangkat beban terlalu muda tidak mendapat dukungan oleh bukti atau penelitian ilmiah apa pun.

Yang sesuai bukti dan penelitian ilmiah adalah bahwa program pelatihan ketahanan yang terencana dan mendapat pengawasan yang baik memiliki banyak manfaat untuk anak-anak, termasuk:

• Meningkatkan kekuatan dan indeks kekuatan tulang (BSI)
• Mengurangi risiko patah tulang dan tingkat cedera terkait olahraga
• Menumbuhkan harga diri dan minat pada kebugaran.

Mengapa Orang Percaya?

Kemungkinan besar, mitos bahwa angkat beban menghambat pertumbuhan berasal dari kekhawatiran menyebabkan kerusakan pada pelat pertumbuhan mereka. Dr Rob Raponi, seorang dokter naturopati dan ahli gizi olahraga bersertifikat, mengatakan ada kesalahpahaman bahwa angkat beban menghambat pertumbuhan.

Kesalahan ini kemungkinan berasal dari fakta bahwa cedera pada pelat pertumbuhan pada tulang yang belum matang dapat menghambat pertumbuhan. “Namun hal tersebut bisa akibat bentuk yang buruk, bobot terlalu berat, dan kurangnya pengawasan. Tapi itu bukan hasil angkat beban dengan benar,” kata Dr Rob, seperti dikutip dari Healthline.

Memang partisipasi dalam hampir semua jenis olahraga atau aktivitas rekreasi memiliki risiko cedera. Faktanya, sekitar 15 sampai 30 persen dari semua patah tulang pada masa kanak-kanak melibatkan lempeng pertumbuhan.

Pelat pertumbuhan Anda adalah area tulang rawan jaringan yang tumbuh di ujung tulang panjang (seperti tulang paha, misalnya). Lempeng ini berubah menjadi tulang yang mengeras ketika orang muda mencapai kematangan fisik tetapi lebih lembut selama masih masa perkembangan. Karenanya, lebih rentan terhadap kerusakan. Tetapi hanya karena pelat pertumbuhan mudah rusak, bukan berarti remaja harus menghindari angkat beban.

Pemikiran bersama para profesional medis adalah bahwa angkat beban pada anak-anak di bawah 18 tahun aman jika menerapkannya dengan benar. Demikian kata Chris Wolf, DO, ahli kedokteran olahraga dan ortopedi regeneratif di Bluetail Medical Group.

Cara Latihan Angkat Beban yang Aman

Jika si kecil berminat untuk memulai program angkat besi, ada banyak hal yang perlu mendapat perhatian, di antaranya:

Santai saja

Keberhasilan mengangkat beban yang lebih berat tidak terjadi dalam semalam. Saat Anda masih muda, penting untuk melakukannya perlahan dan membangunnya secara bertahap.

Ini berarti memulai dengan beban yang lebih ringan dan repetisi yang lebih tinggi dan berfokus pada eksekusi gerakan daripada nomor pada halter.

Ukuran Otot Bukan Tujuan

Anak-anak tidak boleh mengangkat beban dengan tujuan meningkatkan ukuran otot secara drastis, kata Dr. Alex Tauberg, DC, CSCS, CCSP. Faktanya, dia mengatakan sebagian besar manfaat yang didapat seorang anak dari angkat beban adalah neuromuskuler.

“Ketika seorang anak mampu mengangkat beban yang lebih berat karena latihan kekuatan biasanya karena peningkatan kinerja otot daripada peningkatan ukuran otot,” jelasnya. Program pelatihan perlu dirancang dengan pemikiran ini.

Usia Hanyalah Angka

Menentukan kapan seorang anak atau remaja siap untuk memulai program angkat beban harus dilakukan secara individual, bukan hanya berdasarkan usia.

“Keselamatan dengan angkat beban adalah tentang kedewasaan dan pengawasan yang tepat,” kata Dr. Adam Rivadeneyra, Dokter Pengobatan Olahraga di Hoag Orthopedic Institute. Ini juga tentang bisa mengikuti aturan dan instruksi untuk mempelajari pola gerakan yang baik dan bentuk yang tepat.

Mulailah dari Dasar dan Menyenangkan

Raponi percaya bahwa selama angkat besi dilakukan dengan aman, dengan pengawasan, dan menyenangkan bagi individu, tidak ada salahnya untuk memulai latihan ketahanan. Karena itu, dia merekomendasikan untuk memulai dengan latihan beban tubuh. “Modifikasi push-up, squat berat badan, sit-up, dan plank adalah bentuk latihan ketahanan yang sangat baik yang aman dan tidak memerlukan beban,” katanya.

Pengawasan yang tepat

Jika anak remaja Anda tertarik untuk berpartisipasi dalam program latihan kekuatan, pastikan mereka diawasi oleh pelatih yang baik. Bisa dari pendidik bersertifikat yang telah mengikuti pelatihan tentang cara merancang program angkat beban untuk anak-anak. [8]