Amankah Melakukan Olahraga Saat Otot Masih Sakit?

• Selama nyeri otot parah, seseorang mengalami gangguan koordinasi, hingga rentang gerak yang lebih pendek.
• Jika Anda berolahraga saat sangat sakit, kemungkinan besar akan mengubah mekanika tubuh.

noDokter - Jika otot masih sakit karena latihan sebelumnya, apakah aman untuk kembali berolahraga? Jawaban atas pertanyaan ini tergantung pada tingkat keparahan, yang dapat berkisar dari ringan hingga nyeri yang melemahkan.

Delayed onset muscle soreness (DOMS) terjadi 1-2 hari setelah berolahraga. Penyebab DOMS yang paling mungkin adalah robekan otot mikroskopis atau kerusakan jaringan otot yang terjadi selama latihan. Memperkenalkan aktivitas baru atau tiba-tiba meningkatkan intensitas dapat menyebabkan DOMS.

Mengutip Acefitness.org, selama periode nyeri otot yang parah, seseorang mengalami gangguan koordinasi, penyerapan kejutan lebih sedikit, dan rentang gerak lebih pendek. Jika Anda berolahraga saat sangat sakit, kemungkinan besar akan mengubah mekanika tubuh. Akibatnya, Anda memberi lebih banyak tekanan pada ligamen dan tendon dan karenanya meningkatkan risiko cedera.

Overreaching adalah keadaan berlatih secara intens tanpa istirahat. Hal ini menyebabkan overtraining dan penurunan kinerja atletik. Perlu beberapa minggu hingga bulan untuk kondisi ini terjadi, tetapi perhatikan salah satu dari tanda atau gejala berikut. Luangkan beberapa hari hingga beberapa minggu jika ada:

• Peningkatan denyut jantung istirahat
• Depresi atau gangguan mood
• Meningkatnya insiden pilek dan flu
• Cedera berlebihan
• Nyeri otot dan sendi
• Kelelahan
• Insomnia
• Nafsu makan berkurang
• Kinerja yang memburuk tidak membaik dengan istirahat atau latihan yang dikurangi

Dalam kedua kasus tersebut, Anda lebih baik beristirahat agar tubuh kembali pulih atau mencari pertolongan profesional medis jika perlu. Jika Anda hanya sedikit sakit, olahraga bisa meredakannya, meski hanya sementara. Santai saja dengan melakukan latihan resistensi ringan (seperti latihan stabilisasi inti) atau dengan melakukan kardio intensitas rendah (seperti berjalan). Lebih baik lagi, latih otot lain yang tidak mengalami sakit.

Program Pemulihan Otot

Program pelatihan fungsional harus dirancang untuk memungkinkan pemulihan otot, yang biasanya memakan waktu 48-72 jam. Lamanya tergantung pada jenis pelatihan dan intensitas pelatihan tersebut. Orang yang mengangkat beban setiap hari akan membagi rutinitas mereka sehingga dapat melatih kelompok otot berbeda pada hari yang berbeda.

Kelompok otot besar seperti paha depan dan paha belakang harus mendapat waktu pemulihan lebih banyak (72 jam). Sementara otot yang lebih kecil, terutama otot-otot postural inti, dibangun untuk daya tahan. Oleh karena itu dapat dilatih lebih sering, seperti setiap 48 jam. Ingatlah bahwa otot tidak tumbuh selama latihan, hanya selama periode istirahat setelah latihan. Jika tidak membiarkan tubuh pulih, Anda tidak akan melihat manfaat dari latihan Anda. [*]