Aktivitas Yoga untuk Kesehatan Jantung, Posenya Mudah!

• Yoga meningkatkan kesehatan jantung dengan meningkatkan sirkulasi darah, menurunkan tekanan darah, kolesterol, dan kadar glukosa darah.
• Yoga untuk kesehatan kardiovaskular mencakup pose sederhana untuk meningkatkan kelenturan, menghilangkan stres, dan relaksasi.

noDokter - Yoga dikenal memiliki banyak manfaat bagi tubuh terutama untuk meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan. Tapi tahukah Anda bahwa ada pula pose yoga untuk kesehatan jantung?

Yoga adalah praktik kuno melalui serangkaian postur atau pose. Akvitas ini berfokus pada fleksibilitas dan pembangunan kekuatan dan juga dapat mencakup meditasi serta latihan pernapasan untuk membantu menenangkan pikiran.

Pose dan peregangan yang dilakukan dalam yoga juga dapat mengurangi nyeri kronis. Banyak dari postur tersebut adalah postur menahan beban, yang membantu memperkuat tulang dan otot. Sementara gerakan yoga untuk kesehatan kardiovaskular mencakup pose sederhana untuk meningkatkan kelenturan, menghilangkan stres, dan relaksasi.

Yoga untuk kesehatan jantung mampu meningkatkan sirkulasi dan aliran darah. Selain itu, berlatih yoga dapat membantu menurunkan tekanan darah, kolesterol, dan kadar glukosa darah, serta detak jantung, yang semuanya dapat menurunkan risiko hipertensi, stroke, dan penyakit jantung atau gagal jantung.

Olahraga yang memompa detak jantung bukanlah satu-satunya cara untuk membantu meningkatkan kesehatan kardiovaskular Anda. Mengelola stres juga sangat penting untuk kesehatan jantung secara keseluruhan. Manfaat yoga yang paling jelas bagi kesehatan jantung adalah kemampuannya untuk merilekskan tubuh dan pikiran. Latihan yoga juga dapat meningkatkan kekuatan, kelenturan, dan stamina secara keseluruhan, sehingga sangat cocok untuk gaya hidup sehat.

Berikut 10 pose yoga untuk jantung yang sehat:

Pose untuk Meningkatkan Fleksibilitas

Standing Forward Bend (Berdiri Membungkuk ke Depan)

Dalam pose ini, Anda melakukan peregangan dengan membungkuk ke depan dari posisi berdiri dengan kedua kaki lurus dan kaki rapat atau selebar pinggul. Dekatkan kepala ke lutut dan letakkan telapak tangan atau ujung jari di lantai sejajar dengan kaki Anda. Jika Anda tidak dapat mencapai lantai, Anda dapat mengistirahatkan telapak tangan atau ujung jari Anda pada balok yoga di depan kaki Anda. Pose ini meregangkan tulang belakang, paha belakang, bahu, dan selangkangan. Juga dapat meredakan nyeri dan meningkatkan fleksibilitas.

Extended Triangle Pose (Pose Segitiga Panjang)

Dari posisi berdiri, langkahkan kaki kanan 3-4 kaki dari kaki kiri. Putar kaki kiri Anda sekitar 45 derajat ke kanan. Tempatkan kaki kanan Anda pada sudut 90 derajat. Geser pinggul kiri Anda kembali ke tumit kiri dan sandarkan tubuh Anda ke kanan. Jangkau tangan kiri Anda ke bawah, ke lantai (atau blok) di luar kaki kanan Anda atau ke tulang kering kanan Anda.

Saat Anda berbalik dan melihat ke atas, angkat lengan kanan Anda ke langit, dengan jari-jari mengarah ke atas. Tarik dan buang napas selama tiga hitungan, sambil menjaga kaki tetap lurus dan paha kencang. Ulangi di sisi yang berlawanan. Pose ini meregangkan dan memperkuat dada, batang tubuh, dan kaki untuk meningkatkan stamina.

Bridge Pose (Pose Jembatan)

Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki di lantai, letakkan kaki Anda selebar pinggul dan dekatkan lutut di atas pergelangan kaki. Saat Anda menekan kaki ke lantai, angkat bokong Anda dari lantai dan tahan di udara sambil mengangkat pinggul ke arah langit-langit.

Anda dapat mengistirahatkan lengan di lantai di samping tubuh, atau Anda dapat memutar bahu di bawah tubuh dan menggenggam tangan di bawah panggul di lantai. Pose ini akan membantu meregangkan tulang belakang dan dada serta menghilangkan stres. Ini juga bisa menjadi terapi bagi seseorang dengan tekanan darah tinggi.

Chair Pose (Pose Kursi)

Dari posisi berdiri dengan kaki rapat atau sedikit terbuka dan jari kaki menghadap ke depan, angkat lengan ke atas dan tekuk lutut. Dengan paha bersentuhan (atau sedikit terbuka), dekatkan paha Anda ke lantai. Lutut Anda akan menonjol ke depan, dan tubuh Anda akan sedikit condong ke depan di atas paha. Tahan posisi ini hingga satu menit sebelum kembali ke posisi awal dan ulangi. Pose ini melatih otot kaki dan lengan, sambil menstimulasi diafragma dan jantung.

Head to Knee Pose (Pose Kepala ke Lutut)

Duduk di lantai dengan kaki lurus di depan Anda. Tekuk kaki kanan Anda sehingga bagian bawah kaki kanan bertumpu pada paha bagian dalam kaki kiri. Raih kedua lengan ke arah kaki kiri, pertahankan kaki kiri tetap lurus di lantai, dan tekuk ke depan. Turunkan dahi ke arah kaki lurus saat Anda bernapas dalam peregangan. Ulangi di sisi yang berlawanan. Pose ini akan membantu meregangkan tulang belakang, bahu, paha belakang, dan selangkangan. Ini juga dapat membantu meredakan kecemasan dan kelelahan.

Pose untuk Relaksasi dan Tidur

Easy Pose (Pose Mudah)

Mulailah dengan posisi duduk dan tegak dengan kaki disilangkan di bawah paha yang berlawanan. Letakkan tangan Anda di pangkuan, dengan telapak tangan menghadap ke atas atau di atas lutut dan bernapas dalam pose ini selama beberapa menit. Pose ini bisa membantu merilekskan tubuh dan pikiran, sekaligus menguatkan punggung. Anda dapat menggunakan waktu sebagai meditasi mini.

Supine Spinal Twist

Berbaring telentang dan dekatkan lutut kanan ke dada, lalu melintasi sisi kiri. Rentangkan lengan kanan Anda ke samping dan tarik napas dalam beberapa kali. Ulangi di sisi kiri Anda. Variasi lain berfokus pada mengangkat kedua lutut di setiap sisi. Putaran lembut ini membantu meredakan ketegangan di tulang belakang dan merilekskan tubuh.

Child Pose (Pose Anak)

Mulailah dengan berlutut di lantai dan duduk di atas kaki Anda. Pisahkan lutut Anda selebar pinggul dan satukan kedua jempol kaki Anda. Baringkan tubuh Anda ke depan di antara paha Anda, rentangkan lengan Anda di depan Anda di lantai. Letakkan dahi Anda di lantai dan istirahatlah dalam posisi ini selama beberapa menit. Pose ini meregangkan pinggul dan paha sekaligus merilekskan pikiran dan mengurangi stres. Ini juga dapat membantu meredakan sakit punggung.

Legs Up the Wall (Angkat Kaki ke Dinding)

Berbaring telentang di lantai dan posisikan kedua kaki di dinding. Berbaring seperti ini selama beberapa menit. Darah mengalir ke jantung, memberikan pengalaman yang menenangkan dan merilekskan. Ini sangat membantu untuk tidur yang lebih baik.

Corpse Pose (Pose Mayat)

Berbaring telentang dengan lengan dan kaki rileks. Rentangkan lengan Anda ke samping dengan telapak tangan menghadap ke atas. Pejamkan mata dan luangkan beberapa menit untuk memusatkan perhatian pada tubuh dan pernapasan Anda. Ini bisa membantu meredakan stres. [*]