7 Peralatan Gym yang Bisa Anda Bawa-bawa

2
header-img
  • Siapkan peralatan penting yang mudah dibawa untuk menjaga kebugaran.
  • Siapkan kocek sekitar Rp 3 jutaan untuk menebus tujuh peralatan gym berikut.

WWW.NODOKTER.COM  - Anda hanya punya sebidang halaman berukuran 4x4 meter persegi?

Ah, tidak soal. Jika pun tinggal di apartemen, Anda kan masih bisa gunakan halaman atau lapangan yang tersedia untuk sekadar berolahraga ala gym. Sudah begitu, tak semua peralatan yang tersedia di gym harus Anda miliki semua untuk disiapkan di rumah. Terutama peralatan yang berukuran besar dan mahal harganya.

Anda bisa mulai memiliki perlengkapan yang sederhana dan terjangkau, yang bahkan dapat Anda bawa-bawa sembari misalnya berlibur bersama keluarga ke pantai atau pegunungan. Malah jika ingin melakukan sehari-hari dan waktu Anda habis di kantor, sejumlah perlengkapan berikut bisa Anda simpan di bagasi mobil.

NoDokter.com merekomendasikan tujuh peralatan yang tersedia di gym dan bisa Anda pindahkan ke rumah. Apa saja? Catat ya…

JUMP ROPE

Murah meriah, begitulah tali lompat ini. Mengingatkan pada permainan anak-anak masa kecil Anda. Harganya pun terentang antara Rp 150 ribu sampai Rp 300 ribuan. Manfaat melakukan lompat tali sangat banyak, antara lain; membakar kalori 200 hingga 300 setiap 15 menit. Melatih koordinasi gerakan, meningkatkan kesehatan jantung, hingga memperkuat tulang.

EXERCISE CORDS

Ada banyak tipe resistance balance atau exercise cords, tapi Anda bisa memilih yang jenis tali dengan loop untuk genggaman tangan di kedua ujung. Ada yang dijual satuan ada pula yang satu set. Makanya banderolnya antara Rp 80 ribu hingga Rp 400 ribuan. Peralatan satu ini banyak sekali gunanya. Namun jika ingin membangun kekuatan otot, meningkatkan mobilitas, membantu pemulihan pinggul, bahu dan lutut, hingga angkat beban bisa dilakukan dengan tali ini.

DUMBBELL

Ini peralatan umum yang terbaik untuk memperkuat otot tangan, bahu dan dada. Bagi remaja, dumbbell tentu akan memperbaiki pertumbuhan otot. Kemudian juga koordinasi antar dan intramuskular, yang mengarah ke tingkat aktivasi otot yang lebih tinggi. Dumbbell tersedia dalam berbagai ukuran berat, dari ukuran 1 kg. Tetapi Anda bisa memilih dumbbell dengan ukuran 2 kg dan 4 kg, masing-masing satu set (dua buah) sudah cukup untuk menjaga kekuatan dan elastisitas otot. Program latihan otot bisa Anda cari di YouTube untuk menyesuaikan dengan kebutuhan Anda. Harga untuk 2 kg sekitar Rp 100 ribu hingga Rp 200 ribuan.

ANKLE WEIGHT

Atau pemberat bagian ankle kaki. Ankle weight dapat digunakan ketika Anda melakukan jalan di tempat, atau sekadar meng-exercise bagian kaki. Berat ankle weight juga beragam. Dari 1 kg hingga 5 kg. Tetapi ukuran 1 – 2 kg sudah cukup. Dengan beban yang lebih berat pada kelompok otot yang menjadi sasaran maka otot harus bekerja lebih keras untuk memindahkan beban yang meningkat ini melawan gravitasi. Pada gilirannya ini akan meningkatkan kekuatan. Harganya antara Rp 100 ribu sampai Rp 300 ribu untuk brand terbaik.

HAND GRIP

Jika Anda ingin memperkuat otot di bagian tangan, termasuk jari-jemari hand grip adalah peralatan yang memenuhinya. Harganya cukup terjangkau mulai dari Rp 150 ribuan sampai Rp 400 ribu. Tergantung merk. Kekuatan genggaman tangan tampaknya bukan hanya sekadar menunjukkan kemampuan otot di sekitar tangan dan pergelangan tangan. Sebuah studi menemukan bahwa pegangan yang lebih kuat berkorelasi dengan risiko serangan jantung dan stroke yang lebih rendah.

EXERCISE BALL

Bola lunak terbuat dari karet sintetis ini sebenarnya mengajak Anda untuk melakukan latihan sederhana tanpa beban. Ada tiga kelompok otot di bagian tengah tubuh yang memerlukan latihan, antara lain; Otot perut bagian dalam (Abdominus Transversal), otot punggung yang menopang tulang belakang lumbal (Tultifidus) dan otot punggung bawah yang menjaga keseimbangan tulang belakang dan panggul (Quadratus Lumborum). Exercise ball membantu melatih otot-otot yang sulit dijangkau ini. Harganya tergantung dari diameter, untuk yang berdiameter 25 cm ada yang dijual seharga Rp 130 ribu, tetapi yang mahal bisa mencapai Rp 800 ribuan.

RESISTANCE BAND

Menyerupai exercise band, tetapi resistance band berbentuk pita panjang terbuat dari karet. Di pasar biasanya tersedia dalam tiga kategori; ringan, sedang dan berat. Masing-masing berbeda pada daya lenturnya. Semakin berat semakin tidak lentur. Penelitian telah membuktikan bahwa latihan resistance band mengembangkan dan mengencangkan otot Anda pada saat yang bersamaan. Kaum perempuan menggunakan untuk mengencangkan otot paha, dengan menalikan ke kedua kaki, lalu secara bergantian kaki dibuka sejauh mungkin dengan posisi tubuh rebah miring. Harga di pasar berkisar Rp 100 ribu sampai Rp 200 ribuan. (*)


Apakah artikel ini membantu anda?

Kami menggunakan cookie untuk memastikan bahwa kami memberikan pengalaman terbaik untuk Anda.
Jika Anda terus menggunakan situs ini, kami akan menganggap Anda menyukai website ini.