6 Pose Yoga yang Bisa Meredakan Nyeri Pada Lutut

• Yoga tak hanya menyegarkan pikiran, tapi juga menyehatkan tubuh.
• Beberapa gerakannya mampu meredakan nyeri lutut dan mencegahnya di kemudian hari.

noDokter – Jika kita mulai merasakan nyeri pada lutut maupun sendi, mungkin sudah saatnya kita memulihkan diri. Ada banyak cara yang bisa dilakukan, salah satunya dengan melakukan pose yoga. Beberapa gerakan atau pose yoga cukup efektif untuk meredakan nyeri lutut atau melatih hingga cedera itu tak lagi mendera.

Apa saja pose yoga yang bisa kita lakukan dengan mudah? Ini dia di antaranya:

1. Supported Chair Pose

Pose ini memperkuat paha depan dan belakang, serta meningkatkan aliran darah ke bagian bawah tubuh. Pose ini bisa menggunakan penyangga dinding, kemudian rentangkan kaki selebar pinggul. Ratakan punggung pada dinding, turun ke bawah sampai sebatas lutut. Tangan bisa kita letakkan di atas paha. Tahan pose ini beberapa detik sambil bernapas, kemudian kembali ke atas ke posisi semula. Ulangi beberapa kali agar kaki semakin kuat.

2. Supported Bridge Pose

Pose ini akan menyeleraskan lutut dengan benar sambil memperkuat punggung, bokong, dan paha belakang. Pose ini dimulai dengan posisi tubuh berbaring terlentang di lantai, dengan menekuk lutut dan tumit menyentuh lantai. Posisikan kedua tangan di samping tubuh, dengan telapak menghadap ke lantai.

Mulai peregangan dengan mengangkat setinggi mungkin bokong secara perlahan, kemudian tahan hingga beberapa tarikan napas. Pastikan posisi lutut dan kaki tak berubah. Lalu turun perlahan mulai dari punggung atas, tengah, hingga bokong. Ulangi beberapa kali.

3. Cow Pose

Pose ini akan membantu peregangan area punggung dan badan kita. Gerakannya dimulai dengan posisi merangkak dan tangan selebar bahu menyentuh lantai , sedangkan lutut selebar pinggul. Kemudian tarik dada ke arah depan sambil pundak menekan ke bawah semaksimal mungkin, tahan beberapa saat, kemudian angkat pinggul ke atas dan belakang, hingga tulang bokong menekan ke atas seperti membentuk huruf U. Ulangi beberapa kali untuk hasil maksimal.

4. Angry Cat Pose

Pose ini juga membantu peregangan area punggung dan badan kita, juga meningkatkan fleksibilitas dan postur tubuh. Gerakannya ya kebalikan dari Cow Pose, dengan posisi merangkak dan tangan tetap selebar bahu menyentuh lantai. Posisi lutut juga selebar pinggul. Kemudian tarik dada ke belakang dan pundak menekan ke atas semaksimal mungkin. Tahan beberapa saat, kemudiankembali ke posisi semula secara perlahan. Ulangi beberapa kali.

5. Mountain Pose

Gerakan untuk pose ini akan membantu menangkal cedera lutut, memperkuat bagian kaki, hingga menyeleraskan antar anggota tubuh. Ini biasanya jadi pose pembuka. Gerakannya juga sangat mudah. Di awali dengan berdiri selebar bahu, dengan tumit sedikit melebar. Posisikan lengan lurus di samping tubuh, sementara kepala tetap sejajar dengan bahu. Kemudian tarik pundak ke bawah secara perlahan, tahan posisi ini selama 30 detik – 1 menit. Ulangi beberapa kali untuk hasil maksimal.

6. Tree Pose

Pose ini sangat bermanfaat untuk meredakan nyerit lutut, bahu, sendi, pergelangan kaki, pinggul, dan tangan. Cara melakukannya juga mudah, dimulai dengan berdiri tegak dan tekukkan kaki kanan ke sisi dalam kaki kiri. Terus satukan kedua tangan di depan dada, kemudian perlahan naik ke atas kepala. Tahan hingga beberapa kali tarikan napas. Terus ganti sisi sebaliknya dan ulangi gerakan serupa. (*)

Photo by Elly Fairytale from Pexels