5 Jenis Meditasi yang Bisa Dicoba

• Meditasi diklaim memiliki banyak manfaat untuk membuat tubuh kita tenang dan terbebas dari stres.
• Ada banyak ragam jenis meditasi yang bisa kita coba.
• Tidak ada metode meditasi yang lebih baik atau lebih buruk di antara satu dengan yang lainnya.

WWW.NODOKTER.COM – So little time, so much to do. Begitu sedikit waktu, sementara semakin banyak kebutuhan dan target yang harus dicapai setiap hari. Rasanya tak cukup waktu 24 jam dalam sehari.

Kalau sudah begitu, yang terjadi adalah: kita jadi kewalahan, cemas dan mulai merasa stres. Ini berarti, saatnya kita berhenti sejenak, menenangkan diri kemudian mengosongkan isi kepala.

Meditasi bisa jadi adalah jawaban yang paling tepat buat kita di saat seperti ini. Tak ayal, semakin sering kita merasa stres, pilihan untuk bermeditasi kian populer dan semakin digemari. 

Manfaat Meditasi 

Berdasarkan penelitian, ada banyak manfaat yang bisa dicapai dengan bermeditasi. Dari membantu menurunkan tekanan darah, mengurangi kecemasan, mengurangi rasa sakit, meredakan gejala depresi, dan meningkatkan kualitas tidur. Manfaat yang dirasakan tentunya bisa berbeda pada setiap orang. 

Tak ada teknik atau jenis meditasi yang paling bagus atau paling buruk. Semua tergantung pada preferensi dan kenyamanan setiap orang. Penting untuk menemukan praktik meditasi yang memenuhi kebutuhan tubuh dan emosi kita. 

Jenis Meditasi

Ada lima jenis latihan meditasi yang populer dan bisa kita coba. Rasakan dan pilih mana yang lebih cocok untuk kebutuhan tubuh kita.

1. Meditasi Mindfulness

Meditasi ini menggabungkan konsentrasi dengan kesadaran. Fokusnya ada pada setiap hembusan napas yang kita lakukan selama meditasi dilangsungkan, sambil menyadari keberadaan diri, di sini dan saat ini (here and now), mengamati sensasi tubuh, pikiran, atau perasaan. Meditasi mindfulness sangat bermanfaat jika kita termasuk orang yang mudah terpecah konsentrasinya serta sering mendapat serangan kecemasan dan panik sesaat.

2. Meditasi Spiritual

Meditasi spiritual mirip seperti saat kita memanjatkan doa. Dalam meditasi ini, kita diajak untuk merenungkan keheningan di sekitar dan mencari hubungan yang lebih dalam dengan Tuhan atau semesta. Biasanya, ada wewangian dari essential oils yang digunakan untuk meningkatkan pengalaman spiritual. Latihan ini bermanfaat bagi kita yang sedang mencari pertumbuhan spiritual, di dalam keheningan.

3. Meditasi Visualisasi

Meditasi visualisasi adalah teknik meditasi yang berfokus pada peningkatan perasaan rileks, damai, dan tenang dengan memvisualisasikan pemandangan atau gambar yang positif. Dalam latihannya, kita diajak untuk membayangkan pemandangan dengan jelas dan menggunakan kelima indra untuk menambahkan detail sebanyak mungkin.

Selain itu, meditasi visualisasi juga bisa dengan membayangkan diri kita berhasil mencapai tujuan tertentu. Hal ini ditujukan untuk meningkatkan fokus dan motivasi. Selain itu, kegunaannya juga bisa untuk meningkatkan suasana hati, mengurangi tingkat stres, dan meningkatkan kedamaian batin.

4. Movement Meditation

Berbeda dengan kebanyakan teknik meditasi yang hening dan diam, movement meditation justru melibatkan gerakan aktif tubuh yang bisa membuat kita merasa tenang. Seperti berjalan di taman, berkebun, dan berbagai bentuk gerakan santai dan aktif lainnya. Jadi, gerakan yang akan memandu kita dalam bermeditasi.

Movement meditation ini baik untuk kita yang ingin menemukan kedamaian dalam tindakan dan lebih suka membiarkan pikiran mengembara. Bagi orang yang tak suka diam dalam waktu cukup lama, jenis meditasi yang satu ini, pasti terasa lebih fun.

5. Meditasi Relaksasi Progresif

Meditasi ini dikenal sebagai metode relaksasi yang menekankan pada proses pemindaian tubuh. Latihan meditasi ini bertujuan untuk mengurangi ketegangan dalam tubuh dan meningkatkan relaksasi.

Prosesnya adalah dengan merasakan setiap sudut tubuh kita, membayangkan badan kita, menyadari sisi badan kita yang mungkin terasa sakit atau terasa lebih baik. Seringkali meditasi ini dilakukan dengan merelaksasi beberapa otot secara perlahan. Meditasi ini biasa dilakukan untuk menghilangkan stres dan melepas penat sebelum tidur. (*)

Photo by Karolina Grabowska from Pexels