5 Gerakan Fitnes Sederhana yang Bisa Dilakukan di Rumah

• Tak perlu alat dan ruangan khusus, kita bisa lakukan gerakan fitnes di rumah.
• Latihan ini sangat efektif menjaga kebugaran dan memperkuat otot tubuh.

noDokter – Tak ada kata malas buat kita yang ingin tetap bugar, karena banyak sekali gerakan fitnes sederhana yang bisa kita lakukan di rumah. Tanpa perlu alat, apalagi ruangan khusus. Asal modal kemauan, maka sehat maksimal pun bisa terwujud.

Berikut ini ada 5 gerakan fitnes sederhana yang bisa kita lakukan di rumah. Lakukan dengan rutin, maka kebugaran akan tetap terjaga. Ini gerakannya:

1. Squat Halter

Latihan ini serba guna, karena bisa membangun kekuatan tubuh secara keseluruhan, dengan tambahan beban halter di kedua tangan.

Caranya: Pada posisi berdiri, pegang kedua halter di masing-masing tangan dengan posisi lurus ke bawah. Sementara posisi kaki selebar bahu, kemudian kepala tetap tegak. Mulai gerakan dengan turunkan tubuh seperti mau jongkok, hingga posisi halter nyaris menyentuh lantai, setelah itu kembali berdiri ke posisi semula. Lakukan gerakan tersebut paling tidak 20 kali.

2. Push Up

Gerakan ini sangat mudah kita lakukan di rumah, tanpa alat dan ruangan khusus. Kita bisa melakukannya di kamar, ruang tamu, atau teras rumah kita. Latihan ini sangat efektif untuk memperkuat bahu dan pertumbuhan otot secara maksimal.

Caranya: Atur posisi tubuh seperti tengkurap, letakkan kedua tangan selebar bahu di lantai, sedangkan kedua kaki lurus ke belakang. Mulai gerakan dengan menurunkan dada kita hingga mendekati lantai, kemudian naikkan tubuh ke posisi semula. Ulang gerakan itu minimal 10 kali.

3. Bicep Curl

Gerakan ini cukup ideal untuk mengembangkan otot-otot lengan, dan mampu tumbuh dengan kuat secara maksimal. Apalagi menggunakan bantuan dumbel.

Caranya: Posisikan tubuh kita dengan berdiri, sementara dua dumbel pegang di masing tangan, dengan posisi lengan atas tetap diam. Mulai tekuk beban sampai dumbel setinggi bahu, pastikan siku tak tetap diam. Tekan bisep kita di bagian atas kontraksi, lalu turun perlahan ke posisi semula. Lakukan minimal 20 kali.

4. Burpees

Urusan membakar lemak mungkin gerakan ini paling dahsyat, karena latihannya benar-benar menguras tenaga, meski tanpa bantuan alat. Jika berlatih rutin, Burpees akan membantu meningkatkan detak jantung dan membakar kalori maksimal, tergantung berapa banyak kita bergerak.

Caranya: Seperti canpuran gerakan push-up dan squat, serta melompat ke atas. Jadi dari posisi berdiri, arahkan tubuh kita seperti posisi jongkok ke bawah sampai paha sejajar dengan lantai, dan kedua telapak tangan menyentuh lantai. Setelah itu rentangkan kedua kaki ke belakang sejauh yang kita bisa, seolah akan push-up, kemudian langsung ke posisi semula dengan berjongkok, kemudian lanjutkan melompat setinggi yang kita bisa ke atas. Ulangin paling tidak 20 kali.

5. Skipping

Latihan ini membutuhkan teknik pernapasan yang stabil agar tak berhenti di tengah jalan, selain tentu ketahanan fisik kita dalam melakukan lompatan kecil namun cepat. Lompat tali memang latihan kardio yang paling efisien. Cukup lakukan gerakan ini selama 10 menit saja, maka sudah bisa menyamai jogging selama 30 menit.

Caranya: Awali posisi kita dengan berdiri, kemudian pegang kedua ujung tali dengan masing-masing tangan kita. Kibaskan tali menggunakan pergelangan tangan ke sekeliling tubuh. Saat putaran tali meyentuh tanah, kita segera melompat. Lakukan gerakan dengan intens, kalau perlu tingkatkan juga kecepatan putaran tali. Cukup lakukan 20 menit untuk bikin kita berkeringat. (*)

Photo by MIL-TECH PHARMA LTD on Unsplash