5 Gaya Tidur yang Nyaman Bagi Tulang Kita

• Pegal-pegal saat bangun tidur? Bisa jadi karena salah posisi tidur.
• Ada berbagai macam posisi tidur, seperti telentang, tengkurap, atau meringkuk. Posisi mana yang baik bagi kesehatan tulang namun tetap bikin kita merasa nyaman?

noDokter – Sudah tidur dengan durasi ideal, kasur juga sudah empuk, tapi bangun tidur, badan masih saja merasa pegal-pegal. Bisa jadi ada yang salah dengan posisi tidur kita. Meski terlihat sederhana, posisi tidur nyatanya memang mengambil peran penting dalam pemenuhan kualitas tidur yang baik. Lantas, bagaimana posisi atau gaya tidur yang benar agar tulang tetap nyaman dan sehat? Simak tipsnya berikut ini.

1. Telentang

Tidur telentang adalah gaya tidur normal dan paling dasar dari semua gaya atau posisi tidur. Meski begitu, tidur dalam posisi telentang dapat meningkatkan kualitas tidur. Seseorang dapat tidur telentang sepanjang malam, tanpa harus berganti posisi. 

Dengan tidur telentang yang memosisikan tubuh, tangan, dan kaki lurus, kita juga memberi kesempatan bagi kepala, leher, dan tulang belakang untuk berada dalam posisi netral. Maka itu, tidur telentang jarang menyebabkan keluhan nyeri atau pegal-pegal saat bangun tidur. 

2. Telentang dengan Posisi Tangan di Atas

Posisi tidur selanjutnya adalah dengan posisi tidur telentang dengan mengangkat lengan ke atas. Posisi tidur ini cocok bagi kita yang memiliki masalah punggung. Karena akan meregangkan dan merilekskan bagian punggung ketika tangan kita angkat ke atas.

Selain itu, posisi ini juga bermanfaat untuk mengatasi masalah kulit, seperti jerawat dan keriput. Namun posisi tidur dengan lengan ke atas bisa saja membuat kita mendengkur dan berpotensi menaikkan asam lambung. Jadi, jika merasa tidak nyaman, segera ganti posisi, ya. 

3. Tidur dengan Bantal di Bawah Perut

Selanjutnya, kita bisa mencoba posisi tidur dengan menggunakan bantal di bawah perut. Tentunya, ini bisa kita lakukan jika posisi tidur kita dalam keadaan telungkup atau tengkurap. Posisi tidur ini dapat membantu Anda yang mengalami susah tidur.

Dengan meletakkan bantal tipis di bawah perut saat tidur, maka dapat membantu menyelaraskan posisi tulang belakang. Posisi tidur ini juga sangat berguna bagi penderita hernia atau penyakit degeneratif.

4. Tidur dengan Bantal di Bawah Lutut

Selain dengan meletakkan bantal di bawah perut, kita  juga bisa mencoba gaya tidur dengan meletakkan bantal di bawah lutut. Posisi ini baik bagi kita yang sering mengalami nyeri punggung dan suka tidur telentang tanpa menggunakan bantal. Coba tidur menghadap ke samping, dan meletakkan bantal di antara lutut, atau di bawah lutut. Wajib Anda coba, nih.

5. Tidur Meringkuk

Tidur meringkuk merupakan posisi yang paling dipilih oleh orang dewasa saat tidur. Gaya tidur meringkuk bisa kita lakukan dengan membuat posisi tidur menyamping dengan perut dan lutut yang tertekuk seperti bayi. Benar, seperti posisi janin dalam rahim.

Bagi kita yang memiliki hernia pada tulang punggung atau sebagai saraf kejepit, tidur dalam posisi seperti janin akan memberikan kelegaan pada saat tidur malam. Pasalnya, tidur pada salah satu sisi tubuh dengan kedua lutut yang mendekat ke dada akan mengurangi menekuknya tulang belakang dan ‘membuka’ sendi-sendinya.

Meski dikatakan baik bagi kenyamanan tulang saat tidur, namun jangan diam pada satu posisi saja saat tidur. Bergantilah posisi beberapa kali agar tidak menimbulkan kebas atau kekakuan otot. Sesuaikan posisi tidur dengan gaya yang paling membuat kita nyaman. Jadi, mau coba gaya tidur yang mana malam ini? Selamat beristirahat. (*)

Photo by Vladislav Muslakov on Unsplash