4 Jenis Senam Modern, Mana yang Cocok buat Anda?

• Senam secara teratur akan membantu tubuh lebih bugar dan dapat memperlancar peredaran darah.
• Senam pembentukan, senam ritmik, senam irama hingga aerobik memiliki kelebihan masing-masing bagi tubuh.

noDokter - Senam memang merupakan olahraga yang tak asing bagi kita. Senam biasa dilakukan di sekolah-sekolah, bahkan juga di perusahaan tempat Anda bekerja. Beragam jenis senam pun muncul termasuk yang lebih modern.

Banyak manfaat yang dapat Anda peroleh jika melakukan senam secara teratur. Tubuh akan lebih bugar dan dapat memperlancar peredaran darah. Senam pun banyak mengalami modifikasi untuk mendapatkan manfaat spesifik bagi tubuh kita.

Setidaknya ada 4 jenis senam modern yang berkembang di Tanah Air versi guru penjaskes ini.

1. Senam pembentukan

Senam pembentukan terdiri dari berbagai macam. Beberapa di antaranya adalah senam pembentukan tubuh, kardio respirasi untuk paru-paru dan jantung, fleksibilitas atau kelincahan, gerak reflek, keseimbangan dan kelentukan.

Senam pembentukan dilakukan dengan gerakan yang dipilih dan diciptakan dengan sengaja dan terencana. Senam ini disusun secara sistematis dan menggunakan metode tertentu. Tujuan utama dari senam pembentukan ini adalah agar sikap tubuh dapat terbentuk dengan benar. Sikap tubuh ini di antaranya ketika tubuh berada dalam keadaan diam, semisal duduk, jongkok, berbaring, berjalan, berlari, meloncat, memukul dan menendang.

Mengapa senam pembentukan perlu? Senam pembentukan perlu karena bisa saja tubuh Anda berada dalam sikap yang salah. Bisa jadi karena pembawaan sejak lahir, kebiasaan yang salah, kurang gizi, penyakit, kecelakaan, kelemahan pada otot, dan kelemahan pada tulang kerangka. Dengan melakukan senam pembentukan, sikap tubuh yang salah bisa mendapat perbaikan.

Beberapa gerakan inti pada senam ini di antaranya, latihan normalisasi yang bertujuan untuk memperbaiki kesalahan ringan yang ada pada seseorang. Seperti cara bersikap atau bergerak kurang benar.

Juga latihan keseimbangan bertujuan untuk mempertinggi keseimbangan otot yang memiliki peran penting dalam membentuk sikap, gerakan, pengembangan ketangkasan dan restasi gerak. Berikutnya, latihan ketangkasan untuk mengembangkan kecepatan, keuletan, kekuatan pada koordinasi antarotot.

Gerakan inti lainnya adalah latihan berjalan dan berlari yang bertujuan agar organ penting pada tubuh Anda, seperti paru-paru, jantung dan peredaran darah kemampuannya dapat berkembang. Atau latihan meningkatkan ketahanan dalam penguasaan sikap dan gerak Anda.

Terakhir adalah latihan melompat untuk dapat meledakkan tenaga Anda. Pada latihan ini penguasaan sikap dan koordinasi sangat penting. Jangan lupa lakukan pemanasan dan peregangan sebelum dan sesudah melakukan senam.

2. Senam irama atau senam ritmik

Senam ritmik, yang sering juga disebut dengan senam irama, adalah senam dengan gerakan diiringi musik. Jenis senam irama dapat dilakukan dengan alat atau tanpa alat. Alat yang biasa digunakan seperti bola, tali, tongkat, holahop dan lain-lain.

Dalam senam irama, ada beberapa hal yang perlu mendapat perhatian. Pertama adalah kelenturan tubuh untuk menggerakkan sendi atau otot pada sudut yang dinamis, fleksibel, dan elastis. Sehingga dapat meliuk dengan tangkas, merentang, menekuk dan membungkuk. Kelenturan tubuh bisa Anda dapatkan jika melakukan latihan secara terus menerus.

3. Senam artistik

Jenis senam modern yang ketiga adalah senam artistik. Senam artistik lahir di Indonesia pada saat menjelang pesta olahraga Ganefo I yang diselenggarakan di Jakarta pada 1963. Senam ini sering dilombakan dengan gerakan-gerakan yang indah dan artistik.

4. Senam aerobik

Senam aerobik adalah gabungan dari senam yang energik dan penuh kreativitas. Jenis senam ini memiliki irama yang cepat dan gerakan kaki, seperti jalan dan melompat seperti senam aerobik itu sendiri.

Manfaat dari senam aerobik juga banyak. Di antaranya dapat meningkatkan kesehatan jantung Anda dan meningkatkan daya tahan tubuh Anda. Tapi jika Anda melakukan senam aerobik dengan asal saja maka dapat menimbulkan cedera.

Jika Anda tidak dapat mengikuti seluruh gerakan maka cukup ikuti gerakan tangan atau kakinya saja. Anda juga tidak perlu memaksakan diri sehingga gerakan yang Anda lakukan salah, maka manfaat aerobik pun akan berkurang. Biasakan juga berlatih dengan instruktur aerobik yang dama untuk menghindari banyak gerakan yang berbeda.

Jenis senam ini juga, selain dapat meningkatkan dan melatih jantung Anda, juga bermanfaat untuk melatih paru-paru dan peredaran darah sehingga dapat bekerja dengan lebih efektif dan efisien. Senam aerobik juga dapat melatih kekuatan otot dan lebih kencang. Selain itu kelenturan tubuh Anda juga akan meningkat. [*]

“Karena ‘Sehat itu Gampang’ mari kita praktikan Olahraga, Diet dan Kesehatan Mental”