17 Gerakan Fitnes Ini dengan Bantuan kursi
- Banyak gerakan yang bisa dilakukan dari atas kursi yang akan sangat bermanfaat bagi kesehatan dan kebugaran tubuh.
- Selain pola gerakan bodyweight, Anda dapat memanfaatkan benda-benda yang ada di sekitar salah satunya adalah kursi.
noDokter – Terkadang kita males pergi ke gym walaupun pusat kebugaran sudah ada yang dibuka dengan pembatasan saat pandemi ini. Namun untuk bugar dan sehat tak perlu harus selalu ngegym, Anda bisa melakukan gerakan fitnes di rumah. Bahkan dengan bantuan sebuah kursi.
Ngegym memang banyak memiliki manfaat bagi tubuh. Apalagi jiga dilakukan dengan program yang benar. Namun di rumah juga bisa melakukan gym dengan cara sederhana dengan manfaat yang tak kalah baiknya bagi kebugaran.
Dengan sebuah kursi Anda bisa melakukan berbagai gerakan fitnes untuk memperkuat otot dari mulai kaki hingga lengan. Gerakan-gerakannya pun tidak sulit bahkan tampaknya sepele. Setidaknya ada 17 gerakan fitnes yang bisa dilakukan dengan bantuan kursi menurut program fitnes.
1. Box Squat
Gerakan ini dilakukan seperti halnya bodyweight squat reguler untuk melatih otot paha. Bedanya, Anda menempelkan bokong di kursi pada dasar gerakan untuk memutus ketegangan otot sepanjang gerakan sehingga otot paha Anda akan lebih terstimulasi.
2. Step-up
Masih menyasar otot quadrisep, gerakan step-up melatih otot paha secara unilateral. Dengan satu kaki di atas bangku, naikkan tubuh Anda sebanyak beberapa rep untuk masing-masing sisi. Gerakan ini juga bisa divariasikan dengan gerakan box jump dan switch steps untuk menyasar otot yang berbeda.
3. Bulgarian Split Squat
Gerakan unilateral ini cukup ramah bagi punggung bagian bawah sekaligus lumayan menantang. Letakkan satu kaki di atas kursi di belakang Anda, lalu lakukan squat dengan satu kaki.
4. Elevated Hip Raise
Gerakan ini menyasar otot bokong Anda. Sebagai variasi, lakukan single-leg elevated hip raise dengan mengangkat salah satu kaki ke udara.
5. Single Leg Elevators
Gerakan ini mirip pistol squat. Berdirilah di atas kursi dengan satu kaki. Turunkan tubuh Anda lalu tegakkan kembali.
6. Elevated Lateral Squat
Letakkan satu kaki di atas kursi di samping tubuh Anda dan mulailah melakukan squat dengan kaki yang lain.
7. Chest Press
Beralih ke upper body, hajar otot dada Anda dengan chest press di atas pegangan kursi.
8. Narrow Press
Masih menyasar otot dada, kali ini letakkan tangan Anda pada dudukan kursi.
9. Skullcrusher
Kali ini, incar otot trisep Anda lewat gerakan skullcrusher. Posisikan tubuh Anda agak sedikit ke belakang, lalu turunkan tubuh dengan mengarahkan pelipis ke tumpuan tangan Anda.
10. Triceps Dips
Dengan kursi berada di belakang Anda, posisikan tangan sebagai tumpuan pada dudukan kursi. Lalu, perlahan bengkokkan siku dan turunkan tubuh Anda.
11. L-Dips
Kali ini, letakkan kedua tangan pada lengan kursi dan angkat kaki membentuk huruf L. Lakukan dip pada posisi ini.
12. Dips
Posisikan tubuh menghadap kursi. Letakkan tangan di lengan kursi dan gantungkan kaki. Condongkan badan agak ke depan dan lakukan dip.
13. Biceps Curl
Pegang kaki atau lengan kursi, lalu tarik kursi ke atas menggunakan otot bisep Anda.
14. Shoulder Press
Kali ini, incar otot bahu Anda dengan kursi sebagai bebannya. Posisikan kursi di atas kepala lalu angkat ke atas hingga lengan terentang.
15. Decline Push-Up
Posisikan kaki Anda di atas kursi dan tangan di lantai, kemudian lakukan push-up.
16. Shoulder Push-Up
Kali ini, angkat bokong Anda hingga posisi tubuh tegak lurus dari lantai. Lakukan push-up menggunakan bahu Anda.
17. L Core Works
Gerakan ini mampu “menyiksa” otot core Anda dengan sangat baik. Posisikan tangan berada di lengan kursi. Luruskan kedua kaki, lalu angkat setinggi mungkin. [*]
Foto utama: Workingmother
“Karena ‘Sehat itu Gampang’ mari kita praktikan Olahraga, Diet dan Kesehatan Mental”